دوشنبه , 30 بهمن , 1396
آرین موتور
آرین موتور

بسیاری از افراد وزن کم می‌کنند، اما نمی‌توانند وزن کم کرده خود را نگه دارند و دوباره چاق می‌شوند. برای لاغری دائمی باید فعال بود و سبک زندگی را تغییر داد.

تحقیقات نشان داده است فقط  20 درصداز افراد که رژیم لاغری می گیرند و لاغر می شوند، می توانند لاغری شان را حفظ کنند.

در واقع افراد لاغر تحرک بیشتر و رژیم لاغری سالم تری دارند. اگر می خواهید لاغر شوید و لاغر بمانید، از راهنمایی های زیر استفاده کنید.

لاغری دائمی , لاغر شدن , لاغر ماندن

لاغر دائمی با افزایش فعالیت بدنی 

روش هایی هر چند کوچک بیابید و فعالیت را به زندگی روزمره تان برگردانید.
اگر به طور مرتب ورزش کردن برایتان سخت است، می توانید حداقل کمی تحرک به زندگی تان وارد کنید.

به طور مثال، به جای استفاده از آسانسور یا پله برقی، از پله های معمولی استفاده کنید. یا بدون استفاده از خودرو، به فروشگاه رفته و خریدهای روزمره تان را انجام دهید.

از این نوع فعالیت ها که به لاغری دائمی کمک می کند بسیار زیاد است که در روز می توانید انجام دهید.

 

تاجایی که می توانید پیاده روی کنید

پیاده روی، شکلی عالی از ورزش است و در رها شدن از چربی های اضافه بدن تان بسیار موثر است.

همچنین شش های تان را قوی و تنفس تان را بهتر می کند. اگر شاغل هستید، صبح ها بخشی از مسیر خانه به محل کارتان را پیاده بروید. یا هر روز عصر تا پارک نزدیک خانه تان روزانه حداقل، نیم ساعت پیاده روی کنید.

لاغری دائمی , لاغر شدن , لاغر ماندن

لاغری دائمی با افزایش فعالیت های بدنی روزانه 

بیش از حد تلویزیون تماشا نکنید

تحقیقات نشان داده است که بیش از حد جلوی تلویزیون نشستن، تاثیر بسیار بدی روی بدن می گذارد.

اما اگر عاشق برنامه های تلویزیونی هستید و کار دیگری هم ندارید انجام دهید، پس حداقل تلویزیون را روی یک میز با پایه های بلند گذاشته و هنگام تماشای برنامه دلخواه تان، کمی هم ایستاده و ورزش های سبک انجام دهید. یا هر از گاهی از جای خود بلند شده و کمی اطراف خانه راه بروید و بدن تان را بکشید.

این کار مفاصل تان را از فشار بیش از حد نجات می دهد.

 

به دنبال انگیزه ای خوب باشید

برخی از افراد نمی توانند به تنهایی در مورد داشتن زندگی فعال و سوزاندن چربی های اضافی و حفظ رژیم لاغری خود، به اندازه کافی انگیزه داشته باشند. آنها نیازمند بهانه هایی برای این کار هستند.

بنابراین بررسی کنید که چه چیزی به شما انگیزه فعالیت می دهد.

مثلا اگر یک همراه داشته باشید، از ورزش کردن لذت می برید. یا می توانید وارد گروه های محلی که مثلا برنامه هایی مانند ورزش های صبحگاهی دارند، شوید.

برخی از افراد هم با شنیدن موسیقی یا رادیو انگیزه ورزش کردن پیدا می کنند.

 

لاغری دائمی با تغییر رژیم غذایی

سبک زندگی تان را برای همیشه تغییر دهید

اگر می خواهید از شر چربی های اضافی بدن تان رها شوید، باید سبک زندگی تان را تاحد ممکن تغییر دهید و رژیم لاغری مناسب تری را پیدا کنید.

یکی از این تغییرات، رژیم غذایی تان می باشد. اگر ورزش کنید اما غذاهای پرچرب و ناسالم بخورید، به هدف تان که لاغر شدن است، هرگز دست نمی یابید. بنابراین به نوع تغذیه تان توجه کنید.

 

مقدار غذای تان را کم کنید

البته قرار نیست به خودتان گرسنگی دهید. اما دست از پرخوری بردارید.

برای شروع می توانید از بشقاب های کوچک استفاده کنید و تا جایی که می توانید به اندازه غذا بخورید و از پر کردن بیش از حد معده تان بپرهیزید.

همچنین آهسته غذا خوردن کمک می کند که با مقدار غذای کمتر، احساس سیری کنید.

 

غذای تان را متعادل کنید

در رژیم لاغری تان باید از انواع مواد مغذی بهره جویید. یک رژیم غذایی متعادل دربرگیرنده 40 درصد سبزیجات، 10 درصد میوه (که سرشار از فیبر و ویتامین C بوده و قند کمی داشته باشند)، 30 درصد غلات کامل و 20 درصد پروتئین های کم چربی است.

اگر لبنیات مصرف می کنید، مراقب باشید. زیرا چربی بسیاری از محصولات لبنی، بیشتر از فویدشان است. اگر می خواهید کلسیم به بدن تان برسانید، می توانید از سبزی های برگدار و یا مکمل های رژیمی استفاده کنید.

لاغری دائمی , لاغر شدن , لاغر ماندن

لاغری دائمی با ورزش و خوردن غذاهای کم چرب و سالم

از مصرف خوراکی های سرشار از کالری اجتناب کنید

این نوع خوراکی ها، بیش از حد نیازتان، به شما کالری می رسانند و بهتر است از مصرف آنها پرهیز کنید. از این خوراکی ها می توان به سیب زمینی سرخ کرده، جوجه سرخ شده، شکلات و شیرین، بستنی، انواع آب میوه ها و نوشابه های گازدار، کیک و پیتزار، اشاره کرد.

 

از شکست نترسید

تغییر سبک زندگی کار بسیار سختی است و گاهی اوقات نمی توانید جلوی میل وافرتان را به زندگی پیش از تغییرتان بگیرید.

بنابراین در این لحظات احساس نومیدی و سرخوردگی نکنید.

مطمئن باشید که پس از هر شکستی، باز هم می توانید تلاش کرده و خود را در مسیر صحیح قرار دهید.

 

با پزشک مشورت کنید

اگر نوع زندگی و رژیم غذایی تان را تغییر دادید، اما کوچکترین تغییری در وزن تان مشاهده نکردید، با پزشک تان مشورت کنید.

با کمک آنها می توانید شرایط خود را سنجیده و بهترین تغییر سبک را برای خود به وجود آورید.

البته گاهی اوقات ممکن است تعادل هورمون های تان به هم ریخته باشدکه با کمک پزشک، برطرف خواهد شد.

 

روی سلامت جسم تان متمرکز شوید نه فقط کم کردن وزن

لاغر شدن و داشتن رژیم لاغری بسیار خوب است اما این مساله نباید به قیمت از دست دادن سلامتی تان رخ دهد.

بنابراین روش های مناسب برای لاغر شدن به کار ببرید و مراقب سلامت عمومی تان باشید.

 

منبع:زندگی آنلاین



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
Loading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:



نظر یا پرسش خود را بیان کنید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • لاغر شدن, مانکن شدن ,چربی سوزی, برنامه لاغری لاغر شدن در چهار هفته | برنامه چربی سوزی عالی | مانکن شدن سریع و آسان

    برنامه ای عالی برای لاغر شدن و چربی سوزی این برنامه برای لاغر شدن عالی است و معجزه می کند. اگر می خواهید سریع و آسان مانکن شوید این برنامه چهار هفته ای را اجرا …

  • کاهش وزن , لاغری , تناسب اندام کاهش وزن و لاغری تا عید نوروز

         توصیه هایی برای کاهش وزن و لاغری در 20 روز   اگر مثل بسیاری از مردم دنیا اضافه وزن دارید و برای کاهش وزن تان به سختی تلاش می‌کنید اما هنوز نتوانسته‌اید کاری از پیش …

  • کاهش شنوایی و عفونت گوش ها

      درباره کاهش شنوایی و عفونت گوش ها چه میدانید   نکات زیادی درباره کم شنوایی، عفونت گوش ها و چگونگی حفظ سلامت آنها وجود دارد. ما در اینجا 10 نکته برجسته و مهم آن …

  • تخلیه سینوس ها , شستشوی بینی روش تخلیه سینوس ها و شستشوی بینی

    مناسب ترین راههای تخلیه سینوس ها و شستشوی بینی سينوزيت عفونتی است که باعث التهاب و تورم سينوسها است   با چه راههای می توان سینوس ها را تخلیه و پاکسازی کرد و گرفتگی بینی و …

  • فعالیت بدنی بیشتر افراد تنبل و چاق توصیه هایی برای افزایش فعالیت بدنی افراد تنبل و چاق

    بعضی افراد علاقه زیادی به ورزش کردن ندارند و برای انجام این کار تنبلی می‌کنند. در این مطلب روش های ساده ای برای افزایش فعالیت بدنی افراد تنبل معرفی شده است. با ما همراه باشید. …

  • خطرات وای فای برای سلامتی انسان

      عوارض و خطرات وای فای برای سلامتی انسان لازم است افرادی که به لپ تاپ، تلفن همراه هوشمند و تبلت‌ها معتاد هستند هشدارها در مورد خطرات وای فای را جدی بگیرند. اگر از کاربران …

  • قاعدگی در زنان پریود درد توصیه هایی برای کاهش عوارض دوران قاعدگی

     نکاتی برای کنار آمدن با مشکلات دوران قاعدگی   رفتار مناسب با زنان در دوران قاعدگی، رفتار با زنان در قاعدگی، برخورد با زنان در زمان پریود تلاش‌های‌تان برای آرام کردن درد و کج‌خلقی ناشی …

  • ترفندهای کاهش وزن , رازهای لاغری ترفندهای کاهش وزن / رازهای لاغری

    ترفندهای کاهش وزن که متخصصان به شما نمی گویند کاهش وزن و لاغری اراده و پشتکار می خواهد  و البته آگاهی و اطلاعات صحیح. برای کاهش وزن لازم نیست همه چربی ها را از برنامه …

  • توصیه هایی برای تقویت استخوان ها

        10 توصیه مهم برای تقویت استخوان ها استخوان‌ها مهم‌ترین و ضروری‌ترین اعضای بدن هستند چرا که هرچه قوی‌تر باشند، سلامت، تندرستی و تناسب اندام‌های بدن بیشتر تامین می‌شود. کارشناسان بهداشت و سلامت عمومی …

  • علل و درمان ترک گوشه لب

    آیا میدانید ترک گوشه لب نشانه چیست؟   ترک خوردگی گوشه لب می تواند ناشی لز کمبود ویتامین B2 باشد.و برای درمان به پزشک مراجعه کنید و مکمل ویتامین ب دریافت کنید. اولین بار این …

  • داروهای خانگی برای درمان ناراحتی معده

    درمان های خانگی برای ناراحتی معده   مشکلات معده برای هرکسی پیش می آید حتی خفیف ترین بیماری های معده باعث اختلال درکارهای روزمره میشود و بسیار درد آور است . حتما میگوئید با یک …

  • ازبین بردن جرم دندان با مواد طبیعی ازبین بردن جرم دندان با مواد طبیعی / جرم گیری دندان

    روش های خانگی برای از بین بردن جرم دندان ها  تشکیل جرم دندان در واقع یک فرآیند مخرب می باشد. جرم دندان باعث تخریب لثه و بافتهای نگه دارنده دندان می شود و لثه سالم …

  • فواید بافتنی برای مغز / بافتنی درمانی فواید بافتنی برای مغز / بافتنی درمانی

      فواید بافتنی برای مغز / بافتنی درمانی    حتما شما هم با شنیدن کلمه ” بافتنی ” تصویر مادر یا مادربزرگ در ذهنتان نقش می بندد که با دو میل و کلافی کاموا در …

  • روش بند آوردن خونریزی از بینی

     حقایقی در مورد خونریزی از بینی   خونریزی از بینی معمولاً به دلیل موقعیت قرار گرفتن بینی روی صورت و وجود میزان زیادی رگ در داخل بینی رایج است. شاید برای شما نیز پیش آمده …

به کانال ما در تلگرام بپیوندید