شنبه , ۱۵ آذر , ۱۳۹۹

جلوگیری از ریزش مو با تغذیه صحیح و تغییر سبک زندگی ممکن است

ریزش مو یکی از مشکلات شایع بین خانم ها و آقایان است که به دلایل مختلف رخ می دهد. در برخی موارد با استفاده از روش های سنتی می توان از ریزش مو جلوگیری کرد. در این مطلب با برخی از روش ها آشنا می شوید.

جلوگیری از ریزش مو

راهکارهای خانگی جلوگیری از ریزش مو

ریزش مو که معمولا در یزرگسالی آغاز می شود دلایل مختلفی دارد از قبیل : وراثت، استرس کاری، مشکلات هورمونی، سابقه بیماری های خاص، کمبود ویتامین ها و مواد معدنی و …

بهتر است قبل از اینکه دچار این مشکل شویم به روش های تقویت مو و پیشگیری از ریزش آن اهمیت دهیم.

ما انسان ها در هر شبانه روز به طور متوسط ۵۰ تا ۱۰۰ تار موی سر خود را از دست می دهیم. در حالت عادی با رویش موهای جدید تراکم مو ثابت می ماند. اما اگر رشد مو متوقف شود یا ریزش موها بیشتر شود، تعادل بین این دو به هم خورده و ریزش مو ایجاد می شود. چون ریزش مو معمولا تدریجی انجام می شود، ممکن است تا زمیانی که تراکم موها تا حد قابل توجهی کم نشود، متوجه آن نشویم.

علایم ریزش مو

  • کنده شدن راحت موها به هنگام کشیدن آنها
  • تجمع مقدار زیادی مو در موگیر چاه بعد از استحمام
  • جدا شدن مقدار زیادی مو هنگام بستن یا شانه‌ کردن موها
  • ریختن تعداد زیادی مو بر روی بالشت بعد از خواب شبانه

جلوگیری از ریزش مو با تغذیه مناسب

وضعیت سلامت موهای یک فرد تا حدودی وضع تغذیه او را منعکس می‌کند.  یعنی تغذیه مطلوب بر جنس، میزان ریزش، حالت و مقاومت‌ موهای شما موثر است.

  • گنجاندن مقادیر کافی از پروتئین‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی در رژیم غذایی
  • پرهیز از رژیم‌های غذایی غیر اصولی
  • پرهیز از کاهش ناگهانی و افراطی کالری مصرفی روزانه
  • استفاده از مکمل ویتامین دی در رژیم‌های گیاهخواری
  • توجه به منابع پروتئین مانند ماهی، مرغ و گوشت قرمز، تخم مرغ و حبوبات
  • وجود کلسیم و منیزیم به مقدار مناسب در رژیم غذایی
  • رفع کمبود آهن با مصرف منابع یا مکمل های آن
  • مصرف منابع غنی ویتامین ب شامل جگر، ماهی، جوانه گندم و زرده تخم مرغ
  • مصرف به اندازه اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ (اسیدهای چرب امگا ۳ در روغن سویا، روغن کانولا و روغن ماهی و اسید چرب امگا ۶ در روغن ذرت، روغن آفتابگردان و روغن کانولا به مقادیر زیاد وجود دارد.)
  • مصرف میوه‌جات و سبزیجات

جلوگیری از ریزش مو با کنترل استرس

یکی از محل‌های نمایانگر استرس، موهای شما هستند. اگر در زندگی خود حجم زیادی از استرس را تجربه می‌کنید، بدانید که سلامت موهای شما در خطر است. در این شرایط شکنندگی موهای شما افزایش خواهد یافت، تارهای موی شما نازک خواهد شد و فعالیت فولیکول‌های مو برای ساخت تارهای موی جدید دچار اختلالاتی خواهد شد. پس مدیریت استرس در جلوگیری از ریزش مو نقش مهمی دارد. برای کاهش استرس‌های خود می‌توانید از دوستان، خانواده، مشاوران روانشناس یا کلاس‌های آموزشی مدیریت استرس استفاده کنید.

یکی از بیماریهای روانپزشکی که می‌تواند باعث ریزش موها شود، تریکوتیلومانیا یا اختلال وسواسی موکنی است. در این بیماری فرد به طور غیرارادی اقدام به کندن موهای سر و صورت خود می‌کند. استرس یکی از مهمترین عوامل تشدید و حتی ایجاد این بیماری است.

به موهایمان آسیب نزنیم

موارد زیر به ساقه مو آسیب زده و می توانند موجب ریزش مو شوند :

  • سفت بستن، بافتن یا کشیدن موها
  • آسیب حرارتی ناشی از سشوار، اتو مو، ابزار حرارتی فر کردن و …
  • استفاده‌ بیش از حد از رنگ‌های مو، ژل‌های حالت دهنده، تافت، صاف کننده‌های و لخت کننده‌های مو
  • استفاده از لوازم آرایشی بهداشتی کم کیفیت

جلوگیری از ریزش مو با چند عادت ساده

گاهی اوقات رفتارها و عادت‌های اشتباه ما ممکن است به‌طور ناخودآگاه باعث ضعیف شدن موها شوند. در صورتی که اصلا خودمان خبر نداریم که این کارها ممکن است یکی از علت‌های عمده ریزش موهای‌مان باشد.

  • هر روز موهای خود را با لطافت شانه کنید تا خونرسانی به فولیکول های مو افزایش یافته و سلامت موهایتان حفظ شود.
  • از شامپوهای مناسب و با کیفیت برندهای معتبر استفاده کنید.
  • برای خشک کردن مو از سشوار یا وسایل دیگر استفاده نکنید.
  • اگر مجبور به استفاده از سشوار می شوید با حرارت کم موها را خشک کنید.
  • خانمها موهایتان را  محکم دم اسبی نبندید و کمتر سبک افریقایی ببافید.
  • همیشه از شانه، بالشت، کلاه و حوله شخصی خود استفاده کنید.
  • از بستن محکم موها با تل سر یا کش خودداری کنید.
  • موهایتان را به‌ صورت عادتی نکشید و دور انگشت خود نپیچید!
  • از برنامه غذایی کامل که حاوی تمام مواد غذایی، میوه و سبزیجات است، استفاده کنید .
  • کوتاه نگه داشتن موها
  • انتخاب مدل موی ساده
  • شانه زدن صحیح
  • استفاده از شانه‌ای که عرض پهنی دارد استفاده کنید
  • پرهیز از شانه کردن موهای خیس
  • پرهیز از زیاده روی در شانه زدن موها
  • ماساژ پوست سر رشد مو را تحریک می کند
  • ماساژ ریشه و ساقه موها با روغن های گیاهی مانند روغن نارگیل

تاثیر داروها در ریزش مو

برخی از داروها مانند داروهای ضدبارداری، ضد سرطان و شیمی درمانی می توانند موجب ریزش مو شوند که بعد از قطع دارو برطرف می شود.

لیست داروهایی که می‌توانند باعث ریزش مو شوند، بسیار طولانی است و نام بسیاری از داروهای رایج و پرکاربرد در آن دیده می‌شود. بنابراین اگر به تازگی مصرف دارویی را شروع کرده‌اید و پس از مدتی ریزش موهای شما افزایش پیدا کرده است، به پزشک معالج خود مراجعه کنید و این موضوع را مطرح کنید. در بسیاری از موارد برای جلوگیری از ریزش مو می‌توان با نظر پزشک مصرف داروی مشکوک را قطع و یک داروی دیگر جایگزین آن کرد.

درمان بیماریهای موثر در ریزش مو

برخی از بیماری‌هایی که با ریزش مو در ارتباط هستند، عبارتند از:

  • کم کاری غده‌ تیروئید
  • سندرم تخمدان پلی‌کیستیک یا پیکوز (PCOS)
  • انگل دمودکس

انگل دمودکس به طور طبیعی بر سطح پوست و کف سر بیشتر افراد وجود دارد. افزایش تعداد این انگل ها روی پوست صورت ضایعاتی شبیه روزاسه و همچنین التهاب پوستی ایجاد کند. دمودکس روی پوست سر باعث تغییراتی مانند پوسته ریزی و التهاب می شود. انگل دمودکس معمولا به طور مستقیم بر ریزش مو تاثیر ندارد اما تحمل (Compliance) بدن را در برابر محلول ها و داروهای موضعی کاهش می دهد. این حالت منجر به پوسته ریزی، التهاب و خارش پوست سر می شود که برای فرد مبتلا بسیار آزاردهنده است.

مصرف مکمل ها

این مکمل‌ها حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. در اینجا می‌توان به چند نوع از آنها اشاره کرد: هیرویت، اکوفن، سیستین ب 6 و. . . از جمله مکمل‏هایی هستند که می‏توانند در درمان و بهبود این مشکل کمک‌کننده باشند. در مورد مصرف این موارد حتما با پزشک مشورت کنید.

ماسک های موثر در پیشگیری از ریزش مو

این ماسک‌ها جادو نمی‌کنند اما “درمان ریزش مو” غیرممکن نیست
روش‌هایی که در بالا ذکر شد، شاید برای اجرا آسان‌تر باشند اما بهتر است از تاثیر مواد طبیعی غافل نشویم. به همین خاطر توصیه می‏کنیم روزی 15 دقیقه از وقت‌تان را صرف این کار کنید حتی می‏توانید یک روز وقت بگذارید و ماسک مورد نظرتان را برای چند روز آماده کنید.

ماسک زردچوبه

ماسک زردچوبه جلوگیری از ریزش مو

1 قاشق غذاخوری پودر زردچوبه زمین را با 1 قاشق چایخوری شیر مایع مخلوط کنید ، سپس دو قاشق غذاخوری عسل طبیعی اضافه کنید.

این مخلوط را به خوبی مخلوط کنید ، سپس ماسک را روی تمام موها بمالید و حدود 20 دقیقه قبل از اینکه آن را با آب ولرم و شامپو بشویید بگذارید بگذارید.

روش استفاده از نارگیل برای جلوگیری از ریزش مو

کمی روغن نارگیل را گرم کنید و آن را بر روی ریشه مو بگذارید و به آرامی ماساژ دهید.

بعد از یک ساعت موهای خود را بشویید.

همچنین می‌توانید نارگیل طبیعی را خرد کنید و شیر آن را خارج نمایید.

سپس با کمی آب ترکیب کنید.

این ماده را در جاهایی که احساس می‌کنید موهایتان نازک شده یا در حال ریزش است اعمال کنید.

اجازه دهید یک شب روی موها بماند و صبح روز بعد بشویید.

آب پیاز

پیاز دارای مقدار قابل توجهی گوگرد است. غلظت بالای گوگرد موجود در پیاز به رشد مو در هر شرایطی کمک می کند. در حقیقت یکی از علل اصلی ریزش مو کمبود گوگرد و پروتئین در این بخش بدن انسان است.

پیاز را رنده کنید و آب آن را بگیرید.

آب پیاز را بر روی پوست سر خود بمالید و اجازه دهید ۱۵ دقیقه روی سر باقی بماند.

سپس با یک شامپوی ملایم بشویید و اجازه دهید موهایتان خشک شود.

برای دریافت نتایج بهتر، دو روز در هفته از آن استفاده کنید.

ماسک سیر

چند حبه سیر را له کنید.

روغن نارگیل به آن اضافه نمائید و به مدت چند دقیقه گرم کنید.

اجازه دهید خنک شود و با آن پوست سر را ماساژ دهید.

شما می‌توانید این ترکیب را به مدت ۳۰ دقیقه روی سر بگذارید و سپس بشویید.

این کار را هفته‌ای دوبار انجام دهید.

ماسک پیاز و سیر

نصف یک پیاز قرمز متوسط را خرد کرده و با چهار حبه سیر مخلوط کنید.

آنها را با دو لیوان آب + دو قاشق غذاخوری دارچین به‌ مدت 15 دقیقه بجوشانید.

بعد از 15 دقیقه آنها را از روی حرارت‌ بردارید و به‏ مدت چهار روز به همان صورت در جایی بگذارید بماند.

بعد از چهار روز محلول را صاف کرده و داخل شامپو بریزید و هر بار سر خود را با آن شستشو دهید.

روغن کرچک

3 قاشق غذا خوری روغن کرچک را کمی گرم کنید و روی مو و پوست سر خود اعمال کنید.

به مدت 5 دقیقه ماساژ دهید و با استفاده از یک کلاه حمام موهایتان را بپوشانید.

بعد از حداقل نیم ساعت با شامپو مناسب موهای خود و آب ولرم شستشو دهید.

این درمان را 2 بار در هفته تکرار کنید.

نکته: برای گرفتن نتایج بهتر ، شما میتوانید روغن کرچک را با کمی روغن جوجوبا ، رز ماری و یا روغن درخت چای ترکیب کنید.

ماسک شیر نارگیل

یک عدد نارگیل تازه یا خشک شده را بشکنید و پوست قهوه ای آن را بشکنید و سپس گوشتش را بیرون بیاورید.

آب نارگیل را بگیرید و میوه تازه نارگیل را در مخلوط کن بریزید و خوب مخلوط کنید

سپس آن را با پارچه صاف کنید. این مخلوط را به مدت 5 دقیقه حرارت دهید.

صبر کنید تا خنک شود و سپس درون یک بطری بریزید و در یخچال یا فریزر بگذارید تا یخ زده شود.

سپس آنرا روی پوست سر و موی خود بمالید. به مدت 5 دقیقه روی سرتان ماساژ دهید.

بعد از 30 تا 45 دقیقه موهایتان را با شامپو و بعد با نرم کننده بشویید و این روند را 2 بار در هفته تکرار کنید.

ماسک سفیده تخم مرغ

2 عدد تخم مرغ تازه را بشکنید و سفیده و زرده آن را جدا کنید.

سفیده آن را به طور مستقیم روی پوست سر و موهایتان بمالید.

بعد از نیم ساعت با شامپوی ملایم شستشو دهید.

این درمان را 2 تا 3بار در هفته تکرار کنید.

نکته : برای موهای چرب فقط از سفیده تخم مرغ و موهای خشک از تخم مرغ کامل استفاده کنید.

ماسک تخم مرغ و چای سبز (دم‌کرده )

یک عدد تخم مرغ کامل را با چنگال بزنید.

سپس یک قاشق غذاخوری چای سبز دم‌کرده + یک قاشق غذاخوری پودر خردل را با آن مخلوط کرده و به موها بمالید.

پس از 20 دقیقه با آب و شامپو موهای خود را بشویید.

جلوگیری از ریزش مو با ماسک ماست

نصف فنجان ماست را مستقیما روی پوست سر و مو های بمالید.

با استفاده از یک کلاه حمام سرتان را بپوشانید و بعد از 20 دقیقه با شامپوی ملایم شستشو دهید.

این درمان را دوبار در هفته تکرار کنید.

ماساژ موی سر با آبلیمو

5 تا 10 دقیقه مقداری آبلیمو را روی پوست سر به آرامی ماساژ دهید.

بعد از نیم ساعت با شامپوی ملایم و آب ولرم شستشو دهید.

این درمان را یکبار در هفته تکرار کنید.

نکته:  میتوانید برای گرفتن نتایج بهتر به آبلیمو مقداری روغن نارگیل ، روغن زیتون، روغن کرچک یا آلوئه ورا اضافه کنید.

ماسک تخم مرغ و آب سیب‌زمینی

آب سه عدد سیب ‌زمینی را بگیرید.

یک عدد تخم ‌مرغ و یک قاشق غذاخوری عسل را با آن مخلوط کرده و روی موها بمالید.

بعد از 15 دقیقه می‌توانید موهای خود را بشویید.

ماسک تخم مرغ و ماست

یک عدد تخم ‌مرغ + دو قاشق غذاخوری ماست ساده+ یک قاشق غذاخوری روغن خردل+ یک قاشق غذاخوری آبلیمو را مخلوط کرده و روی موها بمالید.

پس از 30 دقیقه با آب محلول را از روی سر خود بشویید.

ماسک عسل و فلفل سیاه

یک قاشق چایخوری پودر فلفل سیاه را همین اندازه عسل ترکیب کنید و به پوست سرتان بزنید.

این کار باعث تقویت ریشه‌های مو شده و حتی می‌تواند جلوی ریزش مو را بگیرد.

ماسک آلوئه ورا

ماسک آلوئه ورا جلوگیری از ریزش مو

ژل برگ تازه آلوئه ورا را به طور مستقیم روی پوست سر خود بمالید و بعد از 1 ساعت با یک شامپوی ملایم شستشو دهید.

این درمان را 2 تا 3 بار در هفته تکرار کنید.

2 قاشق غذا خوری ژل برگ تازه آلوئه ورا را با 2 تا 3 قاشق غذا خوری روغن نارگیل ترکیب کنید.

به طور کامل بر روی پوست سر و موی خود بمالید و به مدت 5 دقیقه ماساژ دهید.

سپس موهای خود را با کلاه دوش بپوشانید و بعد از 1 ساعت با یک شامپوی ملایم شستشو دهید.

این درمان را 2 تا 3 بار در هفته تکرار کنید.

2 قاشق غذا خوری ژل برگ تازه آلوئه ورا را با  2 قاشق غذا خوری عسل به خوبی مخلوط کنید.

سپس روی پوست سر و موهای خود اعمال کنید و با استفاده از یک کلاه حمام سرتان را بپوشانید.

بعد از 1 ساعت با یک شامپوی ملایم شستشو دهید.این درمان را 2تا 3 بار در هفته تکرار کنید.

2 قاشق غذا خوری ژل برگ تازه آلوئه ورا و 3 قاشق غذا خوری روغن زیتون را با هم مخلوط کنید.

روی پوست سر و موهای خود اعمال کرده و به مدت 10 دقیقه ماساژ دهید.

با استفاده از یک کلاه حمام سرتان را بپوشانید و بعد از 1 ساعت با یک شامپوی ملایم شستشو دهید.

این درمان را 2تا 3 بار در هفته تکرار کنید.

سفیده 2 عدد تخم مرغ را با یک قاشق غذا خوری ژل برگ تازه آلوئه ورا مخلوط و  روی پوست سر و موهای خود اعمال کنید.

به مدت 5 دقیقه ماساژ دهید و با استفاده از یک کلاه حمام سرتان را بپوشانید.

بعد از 20 تا 30 دقیقه با یک شامپوی ملایم شستشو دهید.این درمان را 2تا 3 بار در هفته تکرار کنید.

حنا گیاهی موثر در جلوگیری از ریزش مو

۲۵۰ میلی لیتر روغن خردل را در یک ظرف کوچک بریزید و ۶۰ گرم برگ حنای خشک به آن اضافه کنید.

حالا ترکیب را بجوشانید و روغن را از صافی عبور دهید.

بعد از خنک شدن، پوست سر خود را با آن ماساژ دهید و باقی مانده را در یک ظرف درب دار نگه دارید.

شما می‌توانید از پودر حنا با کشک نیز استفاده کنید.

آن را روی پوست سر اعمال کنید و بعد از یک ساعت بشویید.

آب سیب زمینی

پوست 2 عدد سیب زمینی متوسط را بکنید و رنده کنید.

آب سیب زمینی را بگیرید و به طور مستقیم روی پوست سر و موهایتان اعمال کنید.

به مدت 5 دقیقه ماساژ دهید و با استفاده از یک کلاه حمام موهایتان را بپوشانید.

بعد از 20 تا 25 دقیقه با شامپو بشویید و این درمان را هر 20 روز یکبار تکرار کنید.

ماسک شیر و جو

یک قاشق غذاخوری آرد جو + یک قاشق غذاخوری روغن بادام+ یک قاشق غذاخوری شیر را مخلوط کنید.

خمیر حاصل را روی سر بمالید. بعد از دو دقیقه با آب و شامپو بشویید.

 

این مطلب مفید بود ؟
بدمتوسطخوبخیلی خوبعالی
( تعداد رای دهنده 6, میانگین امتیاز: 4.33 از 5)
Loading...

ارسال دیدگاه شما