یکشنبه , ۹ آذر , ۱۳۹۹

قبل از ورزش چه بخوریم ؟

قبل از ورزش چه بخوریم , قبل از ورزش , تغذیه قبل از ورزش , خوراکی قبل از ورزش , جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات , فیبر , پروتیین , تامین انرژی هنگام ورزش

خوراکی مناسب برای قبل از ورزش

هرگز با معده خالی فعالیت نکنید!

قبل از فعالیت های روزانه و یا ورزش کردن باید خوراکی هایی٬ سرشار از فیبر و پروتیین میل کنید. این خوراکی ها به شما کمک می کنند انرژی مورد نیاز فعالیتتان را داشته باشید تا از تحلیل رفتن عضله هایتان جلوگیری شود.

موز

banana

 

موز سرشار از کربوهیدرات است، که سوخت مورد نیاز برای فعالیت های فیزیکی می باشد. پتاسیم موجود در آن به حفظ عملکرد عصب های عضله کمک می کند.

 

جو کامل سبوس دار

oats

 

جو٬ با داشتن فیبر، به تعدیل انتشار کربوهیدرات در جریان خون٬ در طول ساعات آتی کمک می کند و انرژی مورد نیاز در طول تمرین را تامین می نماید.

 

کافئین

C

 

کافئین خاصیت چربی سوزی دارد. یک فنجان نوشیدنی کافئین دار مانند قهوه٬ شما را در طول فعالیت سرحال نگه می دارد.

 

اسموتی میوه

Fruit smoothie closeup

 

مخلوط میوه یک میان وعده هیجان انگیز و پروتئین دار می باشد و دارای دو نوع کربوهیدرات است: کربوهیدرات های ساده و کربوهیدرات های پیچیده. کربوهیدرات ساده٬ ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بعد از خوردن و کربوهیدرات های پیچیده بعد از نیم ساعت شروع به جذب می شوند و به ادامه فعالیت شما کمک می کنند.

 

نخود

bean

 

۱۳ لیوان نخود را به عنوان میان وعده پخته و به همراه لیمو بخورید.

 

سفیده تخم مرغegg

 

چربی موجود در زرده تخم مرغ باعث می شود شما احساس نفخ کنید و تنبل شوید، برای همین بهتر است قبل از ورزش٬ سفیده آن را که دارای ۴ گرم پروتین بدون چربی است میل بفرمایید.

 

خشکبار

nuts

 

بهترین گزینه برای شروع فعالیت خوردن خشکبار است، که سبک بوده و کربوهیدرات ساده آن بدون اضافه وزن انرژی شما را تامین می کند. ۱/۴ پیمانه٬ مقدار توصیه شده برای خوردن خشکبار می باشد.

 

نان تست با آرد کامل سبوس دار

Bread

 

فیبر موجود در آن باعث می شود کربوهیدرات دریافتی در بدن٬ در طول فعالیت باقی بماند و انرژی تان را تامین کند.

 

سینه مرغ و برنج قهوه ای

brown rice

 

اگر شما بعد از ناهار یا شام می خواهید فعالیتی داشته باشید این دو خوراکی با کمترین میزان چربی انرژی شما را تامین می کند.

 

ماست

greek yogurt

 

ماست معمولی دو برابر ماست میوه ای پروتئین و نصف آن شکر دارد.

 

ماکا

h

این پودر یک ریشه گیاهی خشک شده است، و برای افزایش انرژی و استقامت مناسب است.

۴۵ دقیقه قبل از شروع فعالیت و ورزش٬ این خوراکی ها را میل کنید تا بدن شما انرژی لازم را تامین کند و آماده فعالیت باشد.

 

منبع:Buzzfeed/ورچین بلاگ

این مطلب مفید بود ؟
بدمتوسطخوبخیلی خوبعالی
( تعداد رای دهنده 2, میانگین امتیاز: 5.00 از 5)
Loading...

ارسال دیدگاه شما