سه شنبه , ۴ مهر , ۱۳۹۶

 

۷ دقیقه ورزش مفید با این روش

 

این ۱۱ ورزش ساده‌ی ۳۰ ثانیه‌ای را انجام داده و بین هر مرحله ۱۰ ثانیه استراحت کنید تا ۷ دقیقه ورزش مفید انجام داده باشید.

 

طناب زدن، ۳۰ ثانیه

تمرین ورزشی

ورزش هفت‌دقیقه‌ای خود را با سی ثانیه طناب زدن شروع کنید.

 

شنا، سی ثانیه

تمرین ورزشی

اگر تازه شروع به ورزش کرده‌اید از زانو شنا بروید تا ساده‌تر شود. اگر کمی ماهرتر هستید کمی بیشتر بدن خود را شیب دهید تا نیاز به تلاش بیشتری داشته باشد.

 

نشستن مقابل دیوار، ۳۰ ثانیه

تمرین ورزشی

مطابق دستور زیر ورزش ۳۰ ثانیه‌ای خود را شروع کنید. به دیوار تکیه داده و به سمت پایین خود را بکشید تا زانوهایتان زاویه‌ی نود درجه پیدا کند. سپس تا جایی که می‌توانید به همین حالت بمانید.

 

تمرین دوچرخه، سی ثانیه

ورزش مفید - تمرین ورزشی - حرکات ورزشی مفید

تمرین دوچرخه عضلات مایل خارج شکمی و عضلات مایل داخل شکمی را درگیر می‌کند.

 

اسکوات، سی ثانیه

تمرین ورزشی

هدف از این ورزش این است که پاهای شما موازی با زمین قرار بگیرد. دست‌هایتان را صاف جلوی بدن نگه‌داشته ، کمرتان صاف بوده و باسن خود را به سمت عقب ببرید.برای سی ثانیه بلند شده و بنشینید. در ابتدا آرام این کار را انجام دهید تا مطمئن باشید بدن در حالت درست قرار دارد.

 

گام برداشتن، سی ثانیه

تمرین ورزشی

از یک پله، یک‌تخته یا صندلی محکم کمک بگیرید. برای سی ثانیه از آن بالا رفته و پایین بیایید. اگر انجام آن برای شما خیلی ساده است می‌توانید از وزنه‌های دستی نیز استفاده کنید و یا اندازه‌ی پله را بیشتر کرده یا سرعتتان را بالاتر ببرید.

 

شیب ماهیچه‌ی سه سر بازو، سی ثانیه

ورزش مفید - تمرین ورزشی - حرکات ورزشی مفید

با استفاده از یک صندلی محکم یا هر چیزی دیگری برای سی ثانیه این ورزش را انجام دهید. باید در حالتی مانند عکس بمانید. برای ساده‌تر شدن آن می‌توانید پاهای خود را روی زمین بگذارید. برای سخت شدن تمرین پاهایتان را بالا ببرید.

 

راه رفتن جهشی، سی ثانیه

ورزش مفید - تمرین ورزشی - حرکات ورزشی مفید

شما می‌توانید چند گام به سمت جلو رفته و سپس به مکان اول خود بازگردید و یا یک گام برداشته و پاهای خود را بکشید و دوباره به حالت اولیه بازگردید. در حین گام برداشتن پاهای خود را عوض کنید.

 

پلانک، سی ثانیه

تمرین ورزشی

مانند تصویر پلانک روبه‌جلو را انجام داده و برای سی ثانیه در همین حالت بمانید. اگر انجام این کار برای شما خیلی راحت است می‌توانید بک پای خود را بلند کنید و اگر خیلی سخت است به‌جای آرنج با دستان خود بدنتان را نگه‌دارید.

 

پرش، سی ثانیه

ورزش مفید - تمرین ورزشی - حرکات ورزشی مفید

تا ارتفاعی بپرید که حس می‌کنید می‌توانید راحت فرود بیایید- شاید تنها به‌اندازه‌ی چند قدم و یا بیشتر باشد. ایده‌ی این ورزش قرار گرفتن مقداری هوا میان پاهای شما و زمین است.

 

پلانک از بغل، سی ثانیه

تمرین ورزشی

این تمرین را برای هر دو سمت بدن تکرار کنید. پلانک ورزشی سریع برای زمانی است که زمین یا فضا ندارید.

 

wiki.5040.ir



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
Loading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:



نظر یا پرسش خود را بیان کنید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

بیشتر ببینید
در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • نوشیدنی کامبوجا نوشیدنی کامبوجا / طرز تهیه و خواص آن

    طرز تهیه و روش مصرف نوشیدنی کامبوجا نوشیدنی کامبوجا گرچه خواص زیادی برای سلامتی دارد اما چندان شناخته‌شده نیست و احتمالاً تاکنون حتی اسم آن نیز به گوشتان نخورده بود. در این مطلب می‌خواهیم در خصوص خواص …

  • تاثیر پیاده روی بعد از شام بر بدن

      فواید شگفت انگیز ۱۰۰ قدم پیاده روی بعد از شام   کارشناسان عقیده دارند، دست کم ۱۰۰ قدم پیاده روی بعد از شام وضعیت سلامت عمومی تان را بهتر می کند که شامل هضم …

  • خواص درمانی و فواید سماق – Sumac

    فواید سماق ؛ ادویه شگفت‌انگیز ایرانی خواص سماق |درمان تب| جلوگیری از انزال زودرس | درمان زخم‌های بد |درمان ترشح واژینال| تسکین گلودرد | فواید سماق |فواید سماق برای پوست| فواید سماق برای مو |درمان …

  • آلرژی در بهار و راههای جلوگیری از ان آلرژی در بهار و راههای جلوگیری از آن

    آلرژی در بهار و راههای جلوگیری از آن آلرژی در بهار و راههای جلوگیری از آن   آلرژی در بهار و راههای جلوگیری از آن:   جلوگیری از آلرژی واقعا سخت است و کار میبرد …

  • عدم تناسب سایز سینه زنان درمان عدم تناسب سایز سینه زنان و دلایل آن

    عدم تناسب سایز سینه زنان و دلایل آن    بزرگی سینه و کوچکی سینه دوم نسبت به سینه اول زنان باعث ایجاد ناراحتی و اضطراب برای دختران و زنان میگردد در بدن زنان سینه جزو …

  • تقویت عضلات شکم با ۸ حرکت ورزشی

    تقویت عضلات شکم با ۸ حرکت ورزشی   تناسب اندام به تقویت عضلات به‌ویژه تقویت عضلات شکم و تنه، نیاز دارد و این امر نیز مستلزم انجام تمرین‌های مشخصی است که در این مطلب خواهید …

  • رژیم غذایی لاغری سریع شکم

    یک رژیم غذایی ساده برای لاغری سریع شکم “چربی بخورید و وزن کم کنید.” این وعده ای است که رژیم غذایی ” لاغری سریع شکم ” به استفاده کننده هایش می دهد. البته نکته ای …

  • خواص درمانی آلبالو,فواید آلبالو, خواص آلبالو خواص آلبالو / مضرات آلبالو / اثرات درمانی آلبالو

    خواص آلبالو و فواید بی نظیر درمانی آن  از خواص آلبالو رفع تشنگی, طراوت و زیبایی پوست, اشتها آور, آرامش اعصاب ,ملین ,ضد فشار خون, رفع چربی شکم ,درمان خارش پوست, ضد سنگ کلیه, ضد سرطان، رفع …

  • مواد غذایی آماده و فراوری شده نخورید

    درست است که حذف کامل مواد غذایی آماده و فراوری شده غیرممکن است اما بهتر است که تا حد امکان مصرف آن‌ها را کاهش دهید. با ما همراه باشید تا بگوییم کدام مواد غذایی جایی …

  • کبد چرب بهترین و بدترین غذاها برای کبد چرب

    بهترین و بدترین غذاها برای کبد چرب  کبد چرب (به انگلیسی: fatty liver ) در اثر تجمع چربی در سلول های کبد به وجود می آید و در افرادی که دچار اختلال در متابولیسم بدن …

  • از نشستن کف حمام خودداری کنید

    هرگز کف حمام ننشینید دکتر شیرین نیرومنش متخصص زنان و زایمان و استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران در هفته نامه سلامت نوشت: چند وقت پیش خانمی با وزن بالا با بیماری قارچی به من مراجعه …

  • آیا محصولات ضدخستگی و کمردرد مفیدند؟

      تبلیغات تلویزیونی می‌گوید یک پشتی طبی می‌تواند کمر شما را نجات دهد؛ اما یافته‌های علمی حاکی از آن است که کارتان برای خلاص شدن از کمردرد سخت‌تر از این حرف‌هاست.   از میان تجهیزات …

  • آموزش حرکات کششی صبحگاهی ورزش صبحگاهی و آموزش حرکات کششی مفید برای شادابی و سر زندگی در طول روز

    آموزش حرکات کششی صبحگاهی برای شادابی و سرزندگی آموزش حرکات کششی , حرکات ورزشی در تختواب , تصویر حرکات کششی, حرکات کششی پا, انواع حرکات کششی, حرکات ورزشی صبحگاهی , حرکات کششی گردن, حرکات کششی …

  • بیماری‌های شایع و خطرناک بیضه

    بیماری‌های بیضه را می شناسید؟   هرعضوی از بدن انسان ممکن است دچار اختلالات ساختاری یا بیماری شود. بیماری‌های بیضه نیز فراوان است. در این مطلب به چند نوع شایع و در عین حال خطرناک …