پنج شنبه , 28 دی , 1396
آرین موتور
آرین موتور

 

چگونه با دراز و نشست شکم خود را کوچک کنیم

روش صحیح دراز نشست برای کوچک کردن شکم

 

بهترین ورزش برای کوچک کردن شکم انجام دراز نشست است. اگر می‌خواهید فواید این ورزش برای کوچک کردن شکم خود را ببینید، باید روش صحیح دراز نشست را فرا گیرید.

 

دراز نشست ورزشی است که همواره مورد توجه بوده و به تناسب اندام شما کمک می کند. در این مقاله با روش صحیح دراز نشست برای کوچک کردن شکم آشنا خواهید شد.

 

روش صحیح دراز نشست برای کوچک کردن شکم

روش صحیح دراز نشست

 

برای سال‌ها، بهترین ورزش برای کوچک کردن شکم انجام دراز نشست بوده است. اگر شما می‌خواهید فواید این ورزش برای کوچک کردن شکم خود را ببینید، باید آن را به شکل صحیح انجام دهید. این ورزش به شما کمک خواهد کرد تا شکمتان را به موقع برای فصل تابستان کوچک کنید. دستورالعمل زیر را برای انجام دراز ونشست دنبال کنید.

•روی زمین دراز بکشید. مطمئن شوید که برای انجام دراز ونشست بدون ضربه زدن به مبلمان یا دیوار فضای کافی دارید. اگر حیوان خانگی یا کودکی در خانه دارید، قبل از شروع  ورزش آن‌ها را از سر راه دور کنید، زیرا زمانی که روی زمین دراز می‌کشید، توجه آن‌ها به شما جلب می‌شود.

 

•پشت خود را صاف روی زمین قرار دهید و زانوها را به سمت بالا بکشید تا جایی که زانوها به سمت سقف بوده و کف پاها کاملاً صاف روی زمین بگیرند. با کشیدن زانوها به سمت بالا، پشت خود را در موقعیتی قرار می‌دهید که ماهیچه‌های پایینی کمر تحت فشار قرار نگیرند. قبل از شروع حرکت دراز ونشست ممکن است نیاز به اندکی استراحت در این وضعیت داشته باشید. بسیاری از افراد برای انجام کارهای روزانه به ماهیچه‌های پایین کمر فشار زیادی وارد می‌کنند که باعث احساس درد در هنگام صاف کردن کمر می‌شود و این درد با مقداری استراحت رفع می‌شود.

روش صحیح دراز نشست برای کوچک کردن شکم

روش صحیح دراز نشست

•موقعیت دستان خود را انتخاب کنید. چندین گزینه برای حالت دست‌ها وجود دارد. برخی افراد ترجیح می‌دهند دستانشان را در طرفین بدنشان یا به صورت کشیده در هوا نگه‌دارند، وهر دوی این حالت‌ها انجام دراز و نشست را سخت تر می‌کند. در این حالت‌ها گردنتان هم بدون حفاظت می‌ماند. بهترین حالت برای دست‌ها، گره کردن آن‌ها در پشت سر با تماس خیلی کمی با آن است. در این حالت می‌توانید از سر و گردن خود محافظت کنید و تماس مختصر دست‌ها با سرو گردن نیز شما را از کشیده شدن و یا حرکات تند و سریع گردن در موقع بالا آوردن شانه‌ها محافظت می‌کند.

 

•انجام عمل دم. شانه‌ها را در هنگام انجام عمل دم و وارد شدن هوا به ریه روی زمین نگه‌دارید.

 

•بالا تنه خود را در هنگام بازدم به سمت بالا بیاورید. ماهیچه‌های شکم را به سمت داخل و به طرف ستون فقرات بکشید تا این ماهیچه‌ها به جای کمر، دست‌ها، و شانه‌ها، بالاتنه را بالا بیاورند. حرکت را کنترل کنید تا به آهستگی بالا بیایید تا زمانی که پشتتان در زاویه نود درجه از کف زمین قرار بگیرد. مطمئن شوید که در موقع بلند شدن، گردنتان صاف و سرتان با پشتتان همتراز باشد.

 

روش صحیح دراز نشست برای کوچک کردن شکم

روش صحیح دراز نشست

 

•به آهستگی پشتتان را پایین بیاورید تا روی زمین قرار بگیرد. همزمان با اینکه پشتتان را به دقت پایین میاورید، عمل دم را انجام دهید. منقبض شدن ماهیچه‌های شکم خود را احساس کنید و از آن‌ها برای کنترل حرکت استفاده کنید.

 

•این حرکت پایین رفتن و بالا آمدن را برای انجام دراز و نشست های بیشتر تکرار کنید. تا آنجا  که بدنتان احساس راحتی می‌کند حرکات دراز و نشست را انجام دهید. اگر شما بی‌تجربه هستید ، باید ده دراز و نشست کامل انجام دهید و اگر تجربه دارید، باید تا پنجاه حرکت انجام دهید. زمانی که شکمتان  کمی شروع به  سوزش کرد، سه یا چهار حرکت دیگر انجام داده و سپس بایستید.

 

الآن دیگر شما می‌توانید ورزش‌های خوش‌فرم کردن شکم را بدون آسیب زدن به خودتان انجام دهید. ورزش دراز ونشست می‌تواند یک تمرین عالی برای ماهیچه‌های شکم باشد. زمانی که به شیوه درست انجام شود ، با انجام تعداد کمی دراز و نشست به صورت روزانه، می‌توانید شاهد فواید آن در کوچک کردن شکم خود باشید.

 

wiki.5040.ir



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
Loading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:



نظر یا پرسش خود را بیان کنید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

بیشتر ببینید
در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • این مواد غذایی را نخرید

      از خرید این مواد غذایی چشم‌پوشی کنید   محصولات غذایی آماده و نیمه‌آماده‌ای علاوه بر نمک زیاد، حاوی شکر، مواد نگهدارنده و برخی افزودنی‌های غیرضروری دیگرند. پس بهتر است این مواد غذایی را نخرید. …

  • کاهش وزن سریع , کاهش سایز کاهش وزن سریع در مدت 2 هفته

    کاهش وزن و کم شدن سایز در دو هفته کاهش وزن, روشهای کاهش سایز لباس, لاغر شدن, وزن کم کردن, کاهش سایز لباس, راههای کاهش سایز لباس, کم کردن وزن, زیبایی اندام, تناسب اندام , …

  • راهکارهای مفید برای درمان یبوست

    یکی از دلایل اصلی ابتلا به یبوست، کم‌تحرکی و ورزش نکردن است روش های پیشگیری و درمان یبوست    راهکارهای درمانی برای یبوست یبوست چیست؟ در حالت عادی، زمانی که غذایی به دهان برده می‌شود …

  • برنامه ای برای تقویت اراده

    راهکارهای تقویت اراده   گاهی احساس می کنی حوصله نداری دست به کاری بزنی؟ آیا گاهی احساس می کنی در برابر کاری که باید انجام دهی، مقاومت به خرج می دهی و بهانه می آوری؟ …

  • عدم تناسب سایز سینه زنان درمان عدم تناسب سایز سینه زنان و دلایل آن

    عدم تناسب سایز سینه زنان و دلایل آن    بزرگی سینه و کوچکی سینه دوم نسبت به سینه اول زنان باعث ایجاد ناراحتی و اضطراب برای دختران و زنان میگردد در بدن زنان سینه جزو …

  • از بین بردن جرم دندان, جرم گیری علت ایجاد جرم دندان و روش از بین بردن آن

    روشهای ازبین بردن جرم دندان و علل بروز جرم دندان  پیشگیری از جرم دندان ها, پوسیدگی دندان ها, جرم های دندانی, جرم گرفتن دندان, پوسیدگی و عفونت دندان, جرم گیری دندان ها, پلاک های دندانی, …

  • اهمیت سلامت کلیه ها و علایم نارسایی کلیه

      چطور از سلامت کلیه ها مطمئن شویم؟   دو عضو کوچک لوبیایی شکل در دو طرف ستون مهره ها و کمی پایین تر از قفسه سینه قرار دارند که جزو اعضای حیاتی بدن هستند …

  • وقتی دندان عقل مشکل ساز میشود ؟

      دندان عقل و مشکلات مربوط به آن دندان های عقل کدام دندان ها هستند؟ دندان عقل به سومین دندان آسیاب بزرگ می گویند که در عقب دهان واقع است . به این دندان ها …

  • با گردن خم به موبایل و تبلت خیره نشوید

        با گردن خم به موبایل و تبلت نگاه نکنید   زل زدن به موبایل با گردن خم ، روی ستون فقرات ۱۳ کیلو فشار می‌آورد. گوشی تلفن هوشمند یا تبلت را بالا بگیرید …

  • خواص درمانی دمنوش گلپر

     خواص درمانی و طرز تهیه دمنوش گلپر   نام : دمنوش گلپر نام انگلیسی : Heracleum persicum herbal tea    گلپر همهٔ گونه‌های سردهٔ گلپران معطر هستند و برخی گونه‌ها در آشپزی ایرانی به عنوان …

  • دهان شویه خانگی دهان شویه خانگی بسازید

    چطور دهان شویه خانگی درست کنیم ؟ دهان شویه را خودتان در منزل ار مواد طبعی درست کنید تا فاقد رنگ های مصنوعی و مواد شیمیایی و طعم دهنده ها باشد و بتوانید بدون نگرانی …

  • چگونه در برابر خوردن شیرینی مقاومت کنیم

      راهکارهای مهار اشتهای خوردن شیرینی   آیا اشتهایی سیری ناپذیر در مقابل خوردن شیرینی و شکر دارید؟ در این مقاله به راهکارهایی جهت مهار این اشتها اشاره خواهد شد . آیا ٢ ساعت پس …

  • داشتن شکم صاف , کاهش چربی شکمی توصیه هایی برای داشتن شکم صاف و کاهش چربی شکمی

      روش هایی ساده برای داشتن شکم صاف کاهش چربی شکمی و داشتن شکم صاف یک مسئله جداگانه از لاغر شدن عمومی بدن نیست، اما روش‌های موثری وجود دارند که برای آب کردن بافت و …

  • کدام رنگ سیب را بخریم کدام رنگ سیب را بخریم ؟ قرمز یا سبز یا سبز ؟ خواص کدامیک بیشتر است؟

    کدام رنگ سیب را بخریم ؟خواص کدامیک بیشتر است؟ امروزه در بیشتر میوه فروشی های همه رنگ سیبی به فروش می رسد، اما بهتر است کدام رنگ سیب را بخریم و بخوریم ؟ سبز، قرمز …

به کانال ما در تلگرام بپیوندید