شنبه ۸ بهمن ۱۴۰۱

طرز تهیه املت مراکشی (رژیمی)

مواد اولیه :
پیاز کوچک قرمز (خرد شده) یک چهارم فنجان
آب سبزیجات (کم نمک)یک چهارم فنجان
گوجه فرنگی انگوری (از وسط به دو نیم تقسیم شود و اگر بزرگ بود به چهار قسمت.) ۸ عدد
سیر (خرد شده) یک حبه
آب لیموی تازه ۱ ق چ
زیره سبز (خرد شده) یک هشتم قاشق چای خوری
گشنیز، زردچوبه، دارچین و فلفل سیاه مقداری
نخود کنسرو شده (یا نخود سبز تازه پخته شده) یک دوم فنجان
تخم مرغ بزرگ + ۳ سفیده تخم مرغ بزرگ (هم زده شده باشد) یک عدد زرده + ۳ سفیده
اسفناج سه چهارم فنجان

املت رژیمی - املت مراکشی - غذاهای رژیمی
املت مراکشی (رژیمی) صبحانه خوش طعم و مقوی حاوی ۲۷ گرم پروتئین است. با خوردن این صبحانه می توانید روزتان را پر انرژی شروع کنید و از آنجا که پروتئین سیر کننده است تا مدتی طولانی احساس گرسنگی نکنید.
روش پخت:
جهت تهیه املت مراکشی ابتدا در یک ماهی تابه نچسب، پیاز ها را در آب سبزیجات روی حرارت پایین بپزید. حدود ۶ دقیقه. گوجه ها، آب لیمو، سیر، ادویه ها و نخود را اضافه کنید و بپزید، مواد را مرتب بهم بزنید تا زمانی که گوجه ها آرام بپزند ادامه دهید. حدود ۳ تا ۴ دقیقه طول می کشد، سپس مواد را به داخل یک ظرف منتقل کنید. ماهی تابه را پاک کنید و سپس با روغن زیتون چرب کنید.
تخم مرغ ها و سپس اسفناج را داخل ماهی تابه بریزید و تا زمانی که تخم مرغ ها بپزند ادامه دهید، حدود ۴ دقیقه.
املت را داخل یک بشقاب قرار دهید و روی آن میکس نخود را اضافه کنید.

اطلاعات تغذیه ای املت مراکشی:
موادی که در این روش پخت گفته شد برای یک وعده است و اطلاعاتی که در پایین می آید مربوط به این یک وعده است.
کالری در یک وعده: ۳۵۹
چربی در یک وعده: ۱۴ گرم
چربی اشباع در یک وعده: ۳ گرم
کلسترول در یک وعده: ۱۸۶ میلی گرم
فیبر در یک وعده: ۱۲ گرم
پروتئین در یک وعده: ۲۷ گرم
کربوهیدرات در یک وعده: ۴۲ گرم
سدیم در یک وعده: ۳۴۲ میلی گرم
آهن در یک وعده: ۴ میلی گرم
کلسیم در یک وعده: ۱۴۳ میلی گرم

 

sooran.com

 

بر اساس تجارب ۳۰ ساله‌ی دکتر کرمانی، رژیم گروهی بهترین راه حل برای حفظ انگیزه در طول رژیم و رسوندن شما به وزن دلخواهتون در مدت زمان کوتاهه. بیش از ۹۰ درصد افرادی که زیر نظر دکتر کرمانی بصورت گروهی رژیم گرفتن، تونستن توی دو ماه بیشتر از ۱۲ کیلو وزن کم کنن

این مطلب مفید بود ؟
بدمتوسطخوبخیلی خوبعالی
( تعداد رای دهنده 4, میانگین امتیاز: 3,00 از 5)
Loading...

ارسال دیدگاه شما

×
/a>