پنج شنبه , ۲۶ مرداد , ۱۳۹۶

 

 

با انجام این تمرینات رابطه جنسی بهتر را تجربه کنید (+تصاویر)

رابطه جنسی بهتر با این حرکات ورزشی

رابطه ی جنسی، به خودی خود، فعالیتی بدنی است

 

با انجام این تمرینات رابطه جنسی بهتر را تجربه کنید (+تصاویر)
با انجام تمرینات ساده ای که به شما معرّفی می کنیم، رابطه جنسی بهتر و راحت تر، لذّت جنسی بیشتر و زندگی صمیمی تر خواهید داشت.

تمرین هایی که در این مطلب معرفی می کنیم به شما کمک می کنند تا بیشترین لذت جنسی را تجربه کنید. این حرکات عضلات کف لگن را تقویت می کنند و به شما اجازه می دهند تا لذت جنسی بیشتری داشته باشید؛ این حرکات عضلات مهم دیگری را که در رابطه ی جنسی نقش دارند، نیز تقویت می کند.

 

تمرینات کگل یکی از تمریناتی است که به افزایش لذت جنسی کمک می کنند زیرا عضلات کف لگن را درگیر می کنند. این عضلات مهم ترین نقش را در رابطه ی جنسی ایفا می کنند زیرا از لگن و اندام های جنسی شما پشتیبانی می کنند و تقویت آن ها باعث افزایش لذت جنسی می شود. اما تمرینات کگل تنها راه برای تقویت  عضلات کف لگن نیستند و تمرینات دیگری که در این مطلب به آن اشاره شده نیز در تقویت این عضلات و در نتیجه افزایش لذت جنسی مفیدند.

 

رابطه ی جنسی، به خودی خود، فعالیتی بدنی است. اما این بدین معنا نیست که از ورزش های دیگر غافل شوید. تمرکز بر «عضلات جنسی» – شامل عضلات خم کننده ی مفصل ران، عضلات شکمی، عضلات داخلی ران و باسن- باعث افزایش هوشیاری بدن، قدرت بیشتر (برای کنترل وزن خود و همسرتان)، تقویت عضلات برای داشتن لذت جنسی بیشتر، افزایش انعطاف پذیری شما و در نتیجه، رابطه ی جنسی بهتر می شود. علاوه بر این، تمرین های تقویت کننده ی رابطه ی جنسی، برای شما سرگرم کننده تر خواهند بود. این حرکات به هیچ نوع وسیله ی خاصی نیاز ندارند و می توانید آن ها را به راحتی انجام دهید. این حرکت های ساده و در عین حال،‌ مؤثر را امتحان کنید:

 

۱- بلند کردن باسن
عضلات هدف : ماهیچه های سرینی، عضلات مرکزی، عضلات همسترینگ

الف. به پشت دراز بکشید، پاها را به اندازه ی عرض باسن باز کنید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید.  دست ها را کنار بدن و کف دست ها را روی زمین قرار دهید.

 

تمرینات کگل, تمریناتی برای رابطه جنسی بهتر, افزایش میل جنسی

تقویت ماهیچه های سرینی راهی برای داشتن رابطه جنسی بهتر و لذت بخش تر

 

ب. با فشار به پاشنه های پا، باسن را از زمین جدا کنید. شانه ها و دست ها را روی زمین نگه دارید و به سمت زمین فشار دهید. مکث کنید و سپس، بدن را کم کم روی زمین قرار دهید.

 

تمرینات کگل, تمریناتی برای رابطه جنسی بهتر, افزایش میل جنسی

فراتر از تمرینات کگل: حرکاتی برای رابطه جنسی بهتر

 

این حرکت را ۲ یا ۳ سری و در هر سری، ۱۰ تا ۱۵ مرتبه تکرار کنید.

 

—————————————————

۲- رانش نشسته
عضلات هدف: ماهیچه های سرینی، ماهیچه های چهارسر ران، عضلات مرکزی، عضلات مفصل ران
الف. در حالی که پاها به اندازه ی عرض باسن با هم فاصله دارند، روی زانوها بنشینید و باسن را روی پاشنه پا قرار دهید. بدن را صاف نگه دارید و دست ها را روبروی خود و در امتداد شانه ها باز کنید.

 

تمرینات کگل, تمریناتی برای رابطه جنسی بهتر, افزایش میل جنسی

تقویت عضلات سرینی و چهار سر ران باعث میشود رابطه جنسی بهتری داشته باشید

 

ب. وزن بدن را از روی پاشنه ها بلند کنید و به زانوها انتقال دهید. ستون فقرات را صاف نگه دارید و زانوها، باسن و شانه ها را در امتداد هم قرار دهید. دست ها به همان صورت، باز باشند.

 

تمرینات کگل, تمریناتی برای رابطه جنسی بهتر, افزایش میل جنسی

حرکاتی برای داشتن رابطه جنسی بهتر

 

 ج. در حالی که بالاتنه را صاف نگه می دارید، به عقب خم شوید و بدن را از سر تا ران ها در امتداد یک خط راست نگه دارید.

 

تمرینات کگل, تمریناتی برای رابطه جنسی بهتر, افزایش میل جنسی

تقویت چهار سر ران  باعث میشود رابطه جنسی بهتری داشته باشید

 

به آرامی به حالت قبلی بازگردید و بدن را صاف کنید. این حرکت را ۲ یا ۳  سری و در هر سری، ۱۰ تا ۱۵ مرتبه تکرار کنید.

 

—————————————————

۳- اسکوات انبری تمرینی برای رابطه جنسی بهتر
عضلات هدف: ماهیچه های سرینی، ماهیچه های چهارسر ران، عضلات داخلی ران

 

تمرینات کگل, تمریناتی برای رابطه جنسی بهتر, افزایش میل جنسی

اسکوات انبری تمرینی برای رابطه جنسی بهتر

 

الف. پاها را کمی بیشتر از عرض شانه ها باز کنید و نوک انگشتان را به سمت بیرون قرار دهید. دست ها را روی پهلوها قرار دهید.

ب. در حالی که بالاتنه را صاف نگه می دارید، زانوها را خم کنید و در حالت اسکوات قرار بگیرید. سعی کنید ران ها با زمین موازی شوند اما لازم نیست به خود فشار وارد کنید. تا جایی که می توانید زانوها را خم کنید، کمی مکث کنید و سپس، با فشار به پاشنه ها، بلند شوید.
این حرکت را ۲ یا سه سری و در هر سری، ۱۰ تا ۱۵ مرتبه تکرار کنید.

 

—————————————————

۴-کشش گربه و گاو
عضلات هدف: عضلات مرکزی
الف. روی چهار دست و پا قرار بگیرید و ستون فقرات را در حالت طبیعی نگه دارید. شانه ها را بالاتر از کمر و باسن  را در امتداد زانوها قرار دهید.
ب. به آرامی کمر خود را به پایین خم کنید و سر و سینه را بالا بیاورید (حرکت گاو).
ج. به آرامی، کمر را به سمت سقف خم کنید و چانه را به سینه نزدیک کنید (حرکت گربه).

 

تمرینات کگل, تمریناتی برای رابطه جنسی بهتر, افزایش میل جنسی

تقویت عضلات مرکزی بدن راهی برای افزایش لذت جنسی

 

این دو حرکت را به آرامی و پشت سر هم تکرار کنید. این کشش احساس آرامش خوبی به شما می دهد. این حرکت را ۲ یا ۳ سری و در هر سری، ۱۰ تا ۱۵ مرتبه تکرار کنید.

 

baghdaroo.com/بیتوته



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
Loading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:



نظر یا پرسش خود را بیان کنید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • خرید مرغ , روش صحیح پخت مرغ نکاتی برای خرید مرغ سالم و پخت آن

    توصیه های مهم برای خرید مرغ سالم / روش صحیح پخت مرغ حین خرید مرغ  ، به تاریخ تولید آن دقت کنید هر چند وقت یک بار درباره سلامت گوشت مرغ موجود در بازار شایعاتی به …

  • روش های درمان خانگی اسهال

      ده راه برای درمان خانگی اسهال   اسهال بیماری آزار دهنده ای است، علاوه بر درد و التهاب، باعث دفع زیاد آب از بدن می شود. در این مطلب روش های ساده برای درمان …

  • کاهش درد گردن,درمان گردن درد کاهش درد گردن با چند حرکت ورزشی ساده

    ورزش‌هایی وجود دارند که باعث قدرتمند شدن عضلات گردن و کاهش درد گردن می‌شوند‎. در این مطلب شما را با چند حرکت ورزشی آشنا می کنیم. ورزش ناحیه گردن می‌تواند از فشاری  که به ماهیچه‌های …

  • میان وعده سالم میان‌ وعده‌ هایی سالم برای لاغری

    بیسکویت‌ها و کراکرهای سبوس‌دار میان وعده های مناسبی اند   میان‌وعده‌های سالم و مناسب برنامه کاهش وزن شما را کامل می‌کنند و خوردن آنها در طول روز ضروری است. تحقیقات نشان می‌دهد که کسانی که …

  • بیماری آسم بیماری آسم ، چهارمین عامل مرگ ایرانیان

    بیماری آسم ، بیماری مزمن تنفسی بیماری آسم پس از بیماری‌های قلبی و عروقی، سرطان و دیابت در رتبه چهارم علل مرگ و میر در ایران قرار دارد. حدود ۱۵ درصد از جمعیت ایران نیز مبتلا به …

  • سندرم خستگی مزمن

    سندرم خستگی مزمن  سندرم خستگی مزمن چیست و درمان آن چگونه است؟     سندرم خستگی مزمن (CFS) یک بیماری است که باعث می شود شما به حدی احساس خستگی کنید که نتوانید فعالیت های …

  • خوراکی های عامل ایجاد آکنه

    معرفی خوراکی هایی که آکنه یا جوش صورت را بیشتر می کنند.   آکنه مساله پیچیده‌ای است که جنبه‌های مختلفی را دربرمی‌گیرد و معمولا دلایل مختلفی برای آن ذکر می‌شود و نمی‌توان تنها به یک …

  • تغذیه سالم با خوردنی‌های ارزان

      تغذیه سالم با خوردنی‌های ارزان خوراکی‌های سالم به کنترل وزن،‌ جلوگیری از ابتلا به بیماری‌ها، بهبود عملکرد گوارش و حتی بهبود خلق و خو کمک می‌کنند. پس هیچ چیز مهمتر از مراقبت از سلامت …

  • دلایل طول عمر بیشتر در زنان

      ۵ دلیل اینکه زنان بیشتر عمر می کند !   تحقیقات نشان می دهد که زنان نسبت به مردان طول عمر بیشتری دارند ، گذشته از استانداردهای سلامت در هر جامعه این مسئله عوامل …

  • چگونه شکم شش تکه (سیکس پک) داشته باشیم؟

    برای داشتن شکمی شش تکه عضلانی و صاف باید زمان، صبر و حوصله کافی داشته باشید. برای دستیابی به این هدف باید دو کار انجام دهید: چربی اضافی خود را کم کنید و عضلات قوی …

  • رژیم غذایی برای کاهش خطر سکته مغزی

    رژیم غذایی برای کاهش خطر سکته مغزی   سکته مغزی هنگامی اتفاق می افتد که یکی از رگ های مغز پاره شده یا در آن انسداد ایجاد شود که این مورد شایع تر است. در …

  • معجزه خوردن دو عدد سیب برای زنان معجزه خوردن دو عدد سیب برای زنان

    فواید خوردن دو عدد سیب برای سلامتی خانمها!   طبق تحقیقات جدید، خوردن دو عدد سیب در روز با پایین آوردن سطح کلسترول، می‌تواند از زنان دربرابر بیماری‌های قلبی محافظت کند. دانشمندان دریافته‌اند که سیب …

  • بهترین روش کاهش وزن چیست؟

      چگونه با روشی سالم وزن کم کنیم؟ سالمترین و بهترین روش کاهش وزن و تناسب اندام     در این مقاله به سالم ترین روش کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام می پردازیم. …

  • تاثیرگذاری بیشتر, تاثیرگذاری بر روی افراد, مرد تاثیرگذار, تاثیرگذار بودن, افراد تاثیرگذار, ترفندهای روانشناسی برای تاثیرگذاری بیشتر ترفندهای روانشناسی برای تاثیرگذاری بیشتر

    ترفندهای روانشناسی برای تاثیرگذاری بیشتر پیش از شروع بهتر است توجه داشته باشید که هیچ یک از این روش‌ها جهت سواستفاده و یا آسیب رساندن به مخاطب نیست. در حقیقت این مقاله به شما کمک …