تمرین ورزشی با وزنه میتواند به شما کمک کند که چربی بسوزانید، خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهید، از کمر درد پیشگیری کنید و حتی با افسردگی مبارزه کنید!
ورزشی که قبل از سی سالگی باید انجام دهید
آموزش تصویری چند تمرین ورزشی با وزنه
تمرین ورزشی با وزنه میتواند به شما کمک کند که چربی بسوزانید، خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهید، از کمر درد پیشگیری کنید و حتی با افسردگی مبارزه کنید!
یافتههای پژوهشی نشان میدهند که تمرین با وزنه، هم ترکیب بدن شما را بهتر میکند و به شما ظاهری مستحکم میدهد، و هم سلامت کلی شما را افزایش میدهد و شما را به یک فرد شادتر تبدیل میکند. در ادامه، چند تمرین ورزشی با وزنه که بسیار ساده هستند و می توانید در خانه انجام دهید به شما عزیزان آموزش داده می شود .
با هر دست یکی از وزنهها را بلند کنید. ( در ابتدا با وزنههای ۳ کیلوگرمی شروع کنید و سپس کمکم وزن آن را تا ۶ یا ۹ کیلو افزایش دهید)
کمی زانوهای خود را خم کرده و باسن را به سمت جلو بدهید تا کمر کاملاً صاف باشد. اجازه دهید وزنهها بین پاهای شما معلق بمانند.
اجازه دهید وزنهها کمی بین پاهای شما نوسان داشته باشند تا کمی حرکت پیدا کنند.
با یک حرکت نرم ایستاده و وزنهها را به سمت بالا نوسان دهید، وزنهها رو به بالا و جلوی قفسهی سینهی شما قرار میگیرند.
درحالیکه روبروی استخوان ترقوه مشتهای شما روی به هم قرار دارد و آرنجتان کمی خمشده است مدتی مکث کنید.
کمی زانوهای خود را خمکنید و پاشنهی پا راکمی بالا ببرید. بهطور همزمان دستان خود را به سمت سقف بکشید و وزنهها را به سمت بالا ببرید.
نکته: پرشی در اینجا وجود ندارد زیرا فرود آمدن درحالیکه یک شی سنگین در دست شماست میتواند روی زانوهایتان فشار وارد کند
wiki.5040.ir