سه شنبه , 3 بهمن , 1396
آرین موتور
آرین موتور

چگونه مغز خود را فعال نگه داریم

چگونه مغز خود را فعال نگه داریم

 

ورزش فیزیکی برای تقویت ماهیچه‌ها و قلب و سالم نگه‌داشتن آن‌ها ضروری است. اما درباره‌ی سلامت مغز چطور؟ چطور می توان مغز را فعال نگه داشت ؟

 

ورزش فیزیکی برای تقویت ماهیچه‌ها و قلب و سالم نگه‌داشتن آن‌ها ضروری است. اما درباره‌ی سلامت مغز چطور؟ چطور می توان مغز را فعال نگه داشت ؟

 

چیزی جدید و سخت یاد بگیرید

تقویت مغز

وقتی در مورد سلامت مغز صحبت می‌کنیم صحبت درباره‌ی آموزش دوره‌ای به مغز است. اولین دوره ایده‌ی یادگیری چیزی جدید است، چیزی که برای شما آسان نباشد. اگر در یادگیری آن موضوع به مشکل خوردید و برای شما گیج‌کننده بود تمرین خوبی برای مغز است.

 

بدن خود را تمرین دهید

تقویت مغز

بخش دیگر آموزش به مغز این است که اطمینان یابید بدن شما مجبور است راه‌های جدیدی برای انجام کارهای عادی یاد بگیرد. مثلاً به‌جای آنکه در یک خط مستقیم راه بروید به جلو و عقب بروید. اجبار مغز به یادگیری انجام چیزی به طرز متفاوت روشی عالی برای تقویت آن است.

 

در جمع صحبت کنید

تقویت مغز

یک نقطه‌ی مهم در ورزش ذهن تقویت روانی کلام است. اگر دیدید در یافتن لغات مشکل‌دارید یعنی با افزایش سن چگونگی یافتن لغت و صراحت کلام در شما رو به نزول است. در بین جمع سخنرانی کنید، مثلاً در بحث‌ها شرکت نمایید.

 

همزمان از دو حس خود استفاده کنید

تقویت مغز

نمی‌گوییم زندگی خود را سخت‌تر کنید. بلکه به دنبال راه‌هایی باشید تا در زمان انجام یک کار چندین حس خود را درگیر نمایید. افزودن موسیقی به فعالیت‌های روزانه مانند نظافت یا رانندگی کمک می‌کند راهی تازه برای خود بسازید.

 

حافظه‌ی کوتاه‌مدت و بلندمدت خود را تقویت کنید

تقویت مغز

تقویت حافظه و مهارت‌های تمرکز یکی دیگر از مراحل آموزشی مغز است. روی هردو حافظه‌ی کوتاه‌مدت و بلندمدت تمرکز کنید. برای مثال روی یک سال تمرکز کرده و درباره‌ی اتفاقاتی که در آن سال از زندگی شما رخ داد صحبت نمایید. همچنین سعی کنید به یاد داشته بیاورید که دیروز چه‌کار کرده‌اید.

 

با دیگران در ارتباط بوده و مهربان باشید

تقویت مغز

مغز ما برای ارتباطمان با دیگران به ما پاداش می‌دهد. کارهایی مانند نگه‌داشتن دست یک دوست، تماس با دیگران و حتی ارتباط چشمی سبب آزاد شدن اکسی توسین در مغز می‌شود.  همزمان با افزایش سن حلقه‌های روابط اجتماعی افراد کمتر می‌شود. در همین زمان مغز فراموش می‌کند چگونه اکسی توسین بسازد. برای در جریان نگه‌داشتن آن هورمون خوب سعی کنید عضو یک گروه جدید شوید و یا کار جدیدی را بپذیرید که شما را مجبور کند با افراد دیگر مراوده داشته باشید.

 

ذهن خود را مرتب کنید

تقویت مغز

ذهن ما با اطلاعاتی که در آن قرار می‌گیرد به‌هم‌ریخته می‌شود. شاید دیگر تمرکز برای شما خیلی سخت شده باشد. تمرکز حواس ابزاری است که با افزایش سن می‌تواند به نظم و ترتیب ذهن شما کمک کند. شما می‌توانید با شرکت در سمینارها و یا برنامه‌ها و وب‌سایت‌های مختلف روش‌های تمرکز ذهنی را تمرین کنید. اما یک تمرین راحت و عالی برای تمرکز ذهنی: روزانه یک دقیقه زمان گذاشته و تنها روی یکی از حواس خود تمرکز کنید. برای مثال چه صدایی می‌شنوید؟ بدن شما چه حسی دارد؟ شما به خودتان یاد می‌دهید که می‌توانید به‌جایی که ذهنتان می‌رود کنترل داشته باشید.

 

در صورت نیاز درمان کنید

تقویت مغز

شرایطی مانند نگرانی یا افسردگی تأثیر بزرگی روی سلامت مغز دارد. این شرایط می‌تواند باعث شود عملکرد کلی مغز آهسته گردد، حتی اگر در حال انجام فعالیت‌های روزانه و عادی باشید. اگر فکر می‌کنید با هریک از این مشکلات درگیرید با پزشک خود درباره‌ی راه‌حل‌های موجود صحبت کنید.

 

wiki.5040.ir



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
Loading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:



نظر یا پرسش خود را بیان کنید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

بیشتر ببینید
در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • از بین بردن بوی بد کفش,بوی بد پا بوی بد کفش هایتان را با این روش ها از بین ببرید | ترفند رفع بوی بد پاها

    ترفندهایی برای از بین بردن بوی بد کفش  تا حالا در مکانی بوده‌اید که بوی بد جوراب و کفش فضا را پر کرده باشد؟ چگونه می‌توان با بوی بد کفش مبارزه کرد؟ در اصل، بوی بد …

  • بیماری هایی که باعث احساس خستگی می شوند

      ١٠ دلیل پزشکی برای احساس خستگی   بیماریهای جدی ، خصوصا آن دسته از بیماریها که با درد همراه است، باعث خستگی بیمار می شود. برخی از بیماریهای ضعیفتر هم می توانند باعث خستگی …

  • خواص روغن های گیاهی روغن های گیاهی و سنتی و خواص درمانی آنها

    خواص دارویی روغن های گیاهی و سنتی روغن های گیاهی , خواص روغن های سنتی, خواص روغن نارگیل, فواید روغن بادام زمینی, خواص درمانی روغن پسته, فواید روغن زرده تخم مرغ, روغن فندق, روغن مغز …

  • باید نبایدهای مصرف گوشت

    نکاتی در مورد مصرف گوشت و طبع افراد   اگر قرار باشد برای کباب روز تعطیل یکی از گوشت ها را انتخاب کنید، باید هر مزاج سراغ کدام گوشت برود؟ درباره ضررهای خوردن ماست با …

  • چند تمرین ورزشی با وزنه + تصویر

      ورزشی که قبل از سی سالگی باید انجام دهید آموزش تصویری چند تمرین ورزشی با وزنه تمرین ورزشی با وزنه می‌تواند به شما کمک کند که چربی بسوزانید، خطر ابتلا به دیابت را کاهش …

  • درمان افسردگی کنترل و درمان افسردگی و اضطراب | چگونه افسردگی را درمان کنیم؟

    مهارت های غلبه بر اضطراب و درمان افسردگی اختلالات اضطرابی اغلب افسردگی را نیز به دنبال خود دارند   اختلالات اضطرابی اغلب افسردگی را نیز به دنبال خود دارند و توصیه کارشناسان سلامت روان بر …

  • خواص آلوچه , فواید گوجه سبز خواص آلوچه / فواید و مضرات گوجه سبز

      فواید درمانی و خواص آلوچه یا گوجه سبز چیست ؟ حالا که فصل وفور گوجه سبز است با ما همراه باشید تا با برخی خواص آلوچه آشنا شوید. در پایان برخی مضرات آن را نیز …

  • سکسکه : علل و درمان

       سکسکه ناشی از اسپاسم و انقباض غیرارادی و ناگهانی عضلات دیافراگم است. زمانی که این عضله منقبض می شود، تارهای صوتی با ضربه محکمی بسته می شوند و این بسته شدن، همان صدای سکسکه …

  • اثرات مثبت خواب کافی بر بدن

    7 دلیل برای اینکه از امشب کم نخوابید در حالی که داشتن تنها یک شب خواب راحت، آرزوی بسیاری از مبتلایان به اینسومنیا (insomnia) و یا همان بی خوابی است، خیلی از ما به دلایل …

  • معرفی مهمترین منابع پروتئین

    اصلی ‌ترین منابع پروتئین کدامند؟   پروتئین‌ ها بخشی از ترکیبات مواد غذایی هستند که با مقادیر مختلف در غذاها وجود دارند و به لحاظ ارزش تغذیه ‌ای یکی از چند گروه اصلی غذاها هستند. …

  • درمان سوزش بعد از دخول،سوزش واژن درمان سوزش بعد از دخول | بعد از رابطه جنسی واژنم سوزش دارد | درد هنگام نزدیکی

    درمان سوزش بعد از دخول،سوزش واژن از آنجایی که طول مجرای پیشابراه در خانم ها بسیار کوتاه است، بخصوص در روابط اولیه جنسی که دوطرف شاید تجربه کافی هم نداشته باشند (مثلاً ماه عسل)، بروز …

  • آنچه در مورد دیالیز (Dialysis) باید بدانید

    دیالیز (Dialysis) یا تراکافت چیست ؟   دیالیز عملیاتی است که جایگزینی برای بسیاری از وظائف و مسئولیت های طبیعی کلیه ها می باشد. به افراد این امکان را می دهد، با اینکه دیگر کلیه …

  • درمان میخچه پا و پیشگیری از بروز آن

      راه های درمان میخچه پا و روش های پیشگیری از بروز آن   پوست یكی از حساس ‌ترین مناطق بدن به شمار می‌ رود و با كوچك‌ ترین فشاری، عكس‌العمل نشان می ‌دهد و …

  • نوشیدنی کامبوجا نوشیدنی کامبوجا / طرز تهیه و خواص آن

    طرز تهیه و روش مصرف نوشیدنی کامبوجا نوشیدنی کامبوجا گرچه خواص زیادی برای سلامتی دارد اما چندان شناخته‌شده نیست و احتمالاً تاکنون حتی اسم آن نیز به گوشتان نخورده بود. در این مطلب می‌خواهیم در خصوص خواص …

به کانال ما در تلگرام بپیوندید