شنبه , 30 دی , 1396
آرین موتور
آرین موتور

چربي سوزي با خوردن پروتئين در صبحانه

 

سوزاندن چربي با خوردن پروتئين در صبحانه

 

شايد نمي دانستيد اما خوردن پروتئين در صبحانه موجب مي شود کالري بيشتري بسوزانيد ! اما دقيقا چه ميزان پروتئين در وعده‌ي صبحانه منجر به حداکثر ميزان چربي‌سوزي مي‌شود؟

نان‌ تست خورها، زمان تغيير فرارسيده. در يک مطالعه‌ که اخيرا در مجله‌ي بين‌المللي چاقي به چاپ رسيد، مشخص شد که خوردن چندصدکالري پروتئين در وعده‌ي صبحانه، موجب مي‌شود تا در طول روز ??? کالري کمتر مصرف نمائيد و به مرور چربي‌هاي بيشتري بسوزانيد. حتما به اين فکر مي‌کنيد که اين رقم بيش از آنچه شما مي‌خوريد است.

سوزاندن چربي
اما ميزان اين کالري بايد چقدر باشد؟ در يکي از مطالعات، به برخي از جوانان مبتلا به اضافه وزن که در تحقيق شرکت داشتند، به مدت ?? هفته، به طور روزانه ??? کالري که ?? گرم آن حاوي پروتئين بود، داده مي‌شد که اين ميزان پروتئين معادل ? عدد تخم‌مرغ است. حال آنکه جواناني که يک صبحانه‌ي متوسط با ?? گرم پروتئين مصرف مي‌کردند و يا وعده‌ي صبحانه را حذف مي‌نمودند، در طي روز ??? کالري بيشتر از گروه اول مصرف مي‌کردند، همچنين در طول روز بيشتر احساس گرسنگي مي‌نمودند و از طرف ديگر چربي بيشتري در بدنشان جمع مي‌شد.

مزاياي جذب پروتئين بالا چيست؟ دکتر هيترليدي معتقد است که مصرف پروتئين منجر به کنترل ميزان قند در خون مي‌شود. شاخص قند خون اينگونه افراد اغلب ثابت است که منجر به کاهش ميل به مصرف غذا و بهبود تناسب اندام مي‌شود.

آيا براي بهره‌وري از تمام مزاياي پروتئين دقيقا به ?? گرم پروتئين در روز نياز داريد؟ ليدي مي‌گويد خوشبختانه، اطلاعات اخير دال بر آن است که مصرف ?? تا ?? گرم پروتئين در وعده‌ي صبحانه نيز منجر به تاثيرات مثبتي مي‌گردد. در اينجا ? روش آسان و خوشمزه را برايتان آورده‌ام! راه رسيدن به پروتئين:
املت ، سوزاندن چربي با خوردن پروتئين

املت در ماگسرشار از پروتئين: ?? گرم پروتئين

يک فنجان بزرگ را با اسپري روغن کمي چرب کنيد. ? يا ? عدد تخم‌مرغ زده شده، ?? گرم ژامبون خردشده‌ي گوشت خرگوش، ? قاشق سوپ‌خوري پودر فلفل دلمه‌ايي و کمي نمک و فلفل را درون فنجان بريزيد. مواد را خوب هم بزنيد و به مدت ? دقيقه با درجه حرارت زياد درون مايکروفر قرار دهيد. مواد را دوباره با چنگال هم بزنيد تا تکه‌ايي نپخته و درشت باقي نماند، سپس دوباره درون مايکروفر بگذاريد تا تخم‌مرغ‌ها کاملا بپزند که يک دقيقه کفايت مي‌کند. روي آن کمي پنير بپاشيد.

 

 

جو دو سر ، سوزاندن چربي با خوردن پروتئين

جوي‌دوسر خيس‌خرده سرشار از پروتئين: ?? گرم پروتئين

در يک شيشه‌ي مرباي در‌دار، 1/2 فنجان جودوسر پوست‌کنده، 3/4 فنجان شير، ? اسکوپ وي پروتئين را با هم مخلوط کنيد و روي آن هم خوراکي‌هايي از قبيل بلوبري، خرده‌هاي بادام و دارچين بپاشيد. مواد را خوب هم بزنيد، درب شيشه را گذاشته و به مدت يک شب در يخچال قرار دهيد.

 

پنير بز ، سوزاندن چربي با خوردن پروتئين

پنير بز، دسر صبحانه سرشار از پروتئين: ?? گرم پروتئين

درون شيشه‌ي مربا يا يک فنجان بزرگ، 1/2 فنجان پنير بز، ? قاشق سوپ‌خوري انواع توت‌ و ? قاشق سوپ‌خوري آجيل خردشده بريزيد. سپس يک لايه‌ي ديگر از همين مواد و با همين ترتيب را اضافه کنيد و روي آن چند قطره عسل بچکانيد.

 

منبع:آي بانو

باز نشر : مجله تصوير زندگي



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
Loading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:



نظر یا پرسش خود را بیان کنید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

بیشتر ببینید
در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • محتویات جعبه کمک های اولیه محتویات جعبه کمک‌های اولیه خانگی چیست ؟

    جعبه کمک‌های اولیه يکي از وسايل و لوازمي است که بايد در منازل، نهادها، ارگان ها و خصوصاً مدارس وجود داشته باشد تا در مواقع لزوم بتوان قبل از رسيدن پرسنل اورژانس يا رساندن مصدوم …

  • ترفندهای کاهش وزن , رازهای لاغری ترفندهای کاهش وزن / رازهای لاغری

    ترفندهای کاهش وزن که متخصصان به شما نمی گویند کاهش وزن و لاغری اراده و پشتکار می خواهد  و البته آگاهی و اطلاعات صحیح. برای کاهش وزن لازم نیست همه چربی ها را از برنامه …

  • دهان شویه خانگی دهان شویه خانگی بسازید

    چطور دهان شویه خانگی درست کنیم ؟ دهان شویه را خودتان در منزل ار مواد طبعی درست کنید تا فاقد رنگ های مصنوعی و مواد شیمیایی و طعم دهنده ها باشد و بتوانید بدون نگرانی …

  • رفع موهای زائد صورت و بدن

    چگونه از شر موهای زائد خلاص شویم؟   گاهی انتخاب بهترین روش از بین بردن موها به دلیل بعضی اطلاعات غلط رایج، فرد را دچار اضطراب و وسواس می کند. به عنوان نمونه، بسیاری تصور …

  • فرورفتگی ناخن پا در گوشت

    علت فرورفتگی ناخن در گوشت و راههای پیشگیری و درمان در بعضی مواقع پیش می آید که کناره ها و لبه های ناخن به جای رشد خارج از بستر به داخل گوشت انگشتان انحنا پیدا …

  • خمیر دندان خمیر دندانی که دندانپزشکان را بیکار می کند

    خمیر دندانی که دندان می سازد باشگاه خبرنگاران جوان: محقق ژاپنی موفق به اختراع خمیر دندانی شد که حفره‌ها و شیارهای دندان را پر کرده و مینای دندان را بازسازی می‌کند. محقق ژاپنی موفق به …

  • درمان تبخال درمان تبخال با روش های طبیعی و موثر با گیاهان دارویی

    درمان تبخال – حتما خیلی هاتون مثل من دچار معضلی به نام تبخال هستید. تبخال یک تاول رایج هست که از هر 10 نفر تقریبا 6 نفر در طول سال دچارش میشن. شایع ترین زمانش …

  • کاهش شنوایی و عفونت گوش ها

      درباره کاهش شنوایی و عفونت گوش ها چه میدانید   نکات زیادی درباره کم شنوایی، عفونت گوش ها و چگونگی حفظ سلامت آنها وجود دارد. ما در اینجا 10 نکته برجسته و مهم آن …

  • ترفندهایی برای پیشگیری از آلزایمر

      20 ترفند عملی برای پیشگیری از آلزایمر   پ‍ژوهش هاي انجام شده نشان می دهد تغذيه ، شيوه زندگي ، تحرك و فعاليت هاي فكري و مغزي مختلف براي پیشگیری از آلزایمر بسیار مفيد …

  • مهار اشتها و گرسنگی کاذب

      انرژی‌تان پایین آمده، شکمتان به سر و صدا افتاده است و اخلاقتان هم از یک فرد مهربان و دوست‌داشتنی به فردی عصبی و تندمزاج تبدیل شده‌. گرسنگیتان تبدیل به عصبانیت شده است. این اتفاق …

  • رفع بوی بد دهان , درمان دندان درد رفع بوی بد دهان و درمان دندان درد با گیاهان دارویی

      با روشهای طبیعی دندان درد و بوی بد دهان را درمان کنید رفع بوی بد دهان, دندان درد , درمان دندان درد , علت دندان درد, گیاهان دارویی برای دندان درد , داروهای گیاهی …

  • دلایل ریزش مو دلایل ریزش مو در زنان و نازک شدن مو

    برای جلوگیری از ریزش مو چه کاری می‌توان انجام داد؟ آیا شما نیز متوجه ریزش مو شده‌‎اید؟ برای جلوگیری از ریزش مو چه کاری می‌توان انجام داد؟ بهترین روش برای درک نحوه رشد موها، تصور …

  • درمان گرفتگی بینی, علل گرفتگی بینی علل گرفتگی بینی و روشهای طبیعی درمان آن در منزل

    گرفتگی بینی جزو مواردی است که می تواند باعث اذیت افراد شود و اجازه نفس کشیدن را به فرد نخواهد داد. این نوع گرفتگی معمولا جزو بدترین گرفتگی هایی است که به خاطر مخاط اضافی نیست …

  • مراقبت و نظافت دندان مصنوعی

    تمیز کردن دندان مصنوعی و نحوه مراقبت از آنها •• چگونه دندان مصنوعی (دست دندان، دندان مصنوعی نیمه کامل ، پل و روکش) خود را تمیز کنم؟ · افرادی که از دست دندان استفاده می …

به کانال ما در تلگرام بپیوندید