سه شنبه , ۴ آذر , ۱۳۹۹

بهبود درد پا، لگن و زانو با چند تمرین ورزشی ساده

درد پا و زانو یکی از مشکلات شایع است که می تواند برای تمامی افراد بخصوص در سنین بالا رخ دهد. در این مطلب با چند حرکت ورزشی ساده برای بهبود درد پا ، لگن و زانو آشنا می شوید.

بهبود درد زانو پا لگن

چند حرکت ورزشی برای درمان درد پا ، زانو و لگن

غالبا این دردها در اثر استفاده بیش از حد، کم تحرکی، گرم و سرد نکردن بدن موقع ورزش و یا کشش نامناسب بدن عارض می‌شوند.

قدم زدن

قدم زن بهبود درد لگن پا زانو

این یک تمرین ساده است که می‌توانید موقع انجام کار‌های خانه یا انجام کار‌های دیگر خود، انجام دهید.

به سادگی با سرعتی بر روی انگشتان پا راه بروید.

این باعث می‌شود که ماهیچه‌های شما تقویت شود و یک تمرین کوچک به انگشتان پا و پا‌های خود بدهید.

۵ تا ۱۵ دقیقه یا تا زمانی که خسته نشوید پیاده روی کنید.

قدم زدن روی توپ برای بهبود درد پا

قدم زن روی توپ بهبود درد لگن پا زانو

یک توپ تنیس یا یک توپ با قطر مشابه پیدا کنید.
روی یک صندلی بنشینید.
پای خود را روی توپ قرار دهید و روی آن قدم بگذارید.
به آرامی توپ را با پای خود به سمت انگشتان پا و سپس به عقب بکشید.
از ماساژ لذت ببرید!

بالا بردن پاشنه پا

تمرین بالا بردن پاشنه پا

برای شروع کار، یک صندلی را بگیرید و پشت آن بایستید.
یکی از پاهایتان را بلند کنید.
به آرامی پاشنه پای دیگر خود را بلند کنید تا وقتی روی انگشتان خود ایستاده‌اید.
به آرامی پاشنه را روی زمین بگذارید.
این تمرین را روی هر پا ۱۰-۱۵ بار تکرار کنید.
این باعث تقویت قوزک پا و کار بر روی عضلات اطراف زانو می‌شود.

چرخاندن مچ پا

چرخاندن مچ پا درمان درد

برای کار روی مچ پا ضعیف باید موارد زیر را انجام دهید:

بنشینید یا بایستید، یک پا را بلند کنید.
به آرامی مچ پا حرکت دایره‌ای بچرخانید.
این کار را ۱۰ بار در یک دایره داخلی و ۱۰ بار در دایره‌های بیرونی برای هر پا تکرار کنید.

بازی انگشتان پا برای بهبود درد پا

بازی با انگشتان پا بهبود درد

برای ورزش روزانه انگشتان پا می‌توانید یک بازی به نام “grabbies” انجام دهید.
انگشتان پا را خم کنید.
حوله‌ای را روی زمین بگذارید و با انگشتان پا آن را جمع کنید.
سنگریزه‌های کوچک را روی زمین بگذارید و سعی کنید آن‌ها را فقط با استفاده از پاهایشان در یک سبد قرار دهید.

آموزش مقاومت

حرکت مقاومتی درمان درد زانو پا بگن

برای این تمرین به یک نوار لاستیکی احتیاج دارید.
نوار را دور پای مبل یا هر چیز دیگری ثابت کنید.
یکی از پا‌های خود را در زیر پای دیگر قرار دهید، کمی را زانو خم کنید.
پای خود را در نوار قرار دهید.
نوار را به آرامی بکشید و پای خود را به سمت سر خم کنید.
این کار را هر بار ۱۰-۱۵ بار تکرار کنید.
این شامل فعالیت عضلات ماهیچه ساق پا و عضلات ران داخلی و خارجی شماست.

ماساژ پا (پاداش) برای بهبود درد پا

ماساژ پا بهبود درد لگن پا زانو

طب فشاری و ماساژ پا به طور گسترده در سراسر جهان مورد استفاده قرار می‌گیرد.

اگر بعد از یک روز طولانی دچار درد پا شدید، دو انگشت شست خود را روی نقاط موجود در تصویر قرار دهید (بین انگشتان پا ۱ و ۲، ۴ و ۵؛ عمق حدود ۱ سانتی متر یا نیم اینچ) و به آرامی آن را تا ۱۵ دقیقه ماساژ دهید.

منبع:برترین‌ها

این مطلب مفید بود ؟
بدمتوسطخوبخیلی خوبعالی
( تعداد رای دهنده 21, میانگین امتیاز: 4.43 از 5)
Loading...

ارسال دیدگاه شما