اگر شما بین ۶۰ تا ۷۰ کیلوگرم وزن دارید و می خواهید سریع وزن بگیرید، این مقاله برای شما است! در این مقاله از سری برنامه های بدنسازی فیت شو می خواهیم شما را با یک برنامه تمرینی حجمی آشنا کنیم.
نکته: کارشناسان و مربیان سایت فیت شوwww.fitsho.co به شما دوستداران ورزش توصیه می کند برای هرجلسه برنامه بدنسازی حجمی برای وزن ۶۰ تا ۷۰ کیلو گرم حتما قبل شروع تمرین ۲۰ دقیقه بدن خود را گرم کنید و بعد از اتمام تمرین به ۱۰ دقیقه سرد کردن بدن خود فراموش نشود.
این برنامه بدنسازی حجمی برای وزن ۶۰ تا ۷۰ کیلوگرم برای کسانی که می خواهند در کمترین زمان ممکن به حجم مورد نظر برسند و می خواهند در عرض دو ماه شاهد پیشرفت چشمگیری در تمام عضلات خود باشند عالی است .به یاد داشته باشید که یک برنامه ورزشی به تنهایی حجم ایجاد نمی کند و با این برنامه باید به سایر عوامل از جمله رژیم غذایی، خواب و استراحت کافی پایبند باشید.
یک تکنیک بسیار مفید برای افزایش حجم عضلات، وزنه را طوری انتخاب کنید که در آخرین حرکت ست نتوانید ۱ حرکت دیگر را تکرار کنید. باید این نکته را بدانید که تا درد و سوزش عضلانی وجود نداشته باشد، حجم عضلانی وجود ندارد. برای افزایش عضلات بازوها به جای تقویت مستقیم عضلات دوسر بازو، براکیالیس را هم باید مورد هدف قرار دهید.
عضله براکیالیس یک عضله برای خم کردن آرنج است که در زیر هر دو سر جلو بازو قرار دارد. تمرین عضلات بازویی باعث می شود عضله دوسر بازو بلند شود و حجم کل بازو افزایش یابد.
چطور برنامه بدنسازی تخصصی دریافت کنم ؟
برای دریافت برنامه تمرینی بدنسازی می توانید به سایت فیت شو مراجعه کنید. شما می توانید از برنامه بدنسازی VIP فیت شو استفاده کنید. برای دریافت برنامه کافی است به نشانی fitsho.co مراجعه کنید.
چطور حرکات بدنسازی را یاد بگیرم ؟
برای یادگیری تمرینات و حرکات بدنسازی می توانید به وب سایت fitsho.co مراجعه کنید تا حرکات بدنسازی را با تصاویر متحرک یا همان گیف آموزش ببینید.
از چه رژیم غذایی استفاده کنیم ؟
هر فرد با توجه به شرایط بدنی و تیپ بدنی خود باید از یک رژیم خاص استفاده کند. شما می توانید عبارت رژیم فیت شو را در گوگل سرچ کنید و به سایت ما مراجعه کنید تا با انواع رژیم های غذایی آشنا شوید و همچنین مشاوره رایگان دریافت کنید.
امیدواریم که این برنامه بدنسازی مفید بوده باشد! اگر هر سوالی درباره این آموزش داشتید می توانید در بخش نظرات مطرح کنید. همچنین شما کاربران گرامی می توانید به وب سایت فیت شو مراجعه کنید تا مشاوره رایگان دریافت کنید.
سلام، این برنامه رو برای چه مدت انجام بدیم ؟؟
داداش یعنی برا حجم گرفتن باید ۳ روز در هفته بریم؟
داداش توجه کنی برنامه دو عضله هست و در هفته دو بار تکرار میشه هر دو عضله
سلام الان ۳ سال هست که دیگه بدنسازی نمیرم، انگیزه باشگاه ندارم چه کنم که انگیزه پیدا کنم🤣
رو دیوار بنویس انگیزه سه ست ۱۵ دقیقه ای نگاش کن
دقیقا مثل من شدی منم تنبل شدم