راه‌های کاهش وزن در بارداری در ماه‌های مختلف

نیاز یک زن باردار به کالری در دوران حاملگی به اندازه ۳۰۰ کالری افزایش می‌یابد. این میزان کالری و اضافه وزن مجاز در بارداری به او کمک می‌کند تا در این دوران اضافه وزن سالمی داشته باشد. برخی از مادران در دوران بارداری به دلیل عوامل مختلفی دچار اضافه وزن چشمگیری می‌شوند. از این عوامل می‌توان به تغذیه نامناسب، کمبود فعالیت بدنی، تغییرات هورمونی و عوارض بارداری اشاره کرد. ما در این مقاله راههای کاهش وزن در بارداری را معرفی کرده‌ایم. با اختصاص دادن ۵ دقیقه از وقتتان به مطالعه این مطلب، می‌توانید وزن خود را در بارداری متعادل‌تر کنید.

تاثیر شگفت‌انگیز ورزش در بارداری برای کاهش وزن

یکی از راههای کاهش وزن در بارداری، ورزش روزانه است. ورزش منظم در دوران بارداری سلامت مادر را بهبود می‌بخشد، خطر افزایش وزن یا کمر درد را کاهش می‌دهد و زایمان را نیز آسان‌تر می‌کند. ورزش‌های ساده و سبک مانند پیاده‌روی و یوگا نقش موثری بر کم کردن وزن در بارداری دارند.

با‌توجه‌به اینکه ورزش های دوران بارداری سه ماهه سوم با سه ماهه اول و دوم کاملا متفاوت است؛ از این رو توصیه می‌شود قبل از هر نوع فعالیت بدنی و ورزش، از پزشک معالجتان مشاوره‌های لازم را دریافت کنید. زیرا امکان دارد برخی از ورزش‌ها برای شرایط فیزیکی شما مناسب نباشند.

ورزش‌های موثر بر کاهش وزن برای سه ماهه اول بارداری

در سه ماهه اول بارداری به دلیل بزرگ نشدن رحم، شما برای انجام بیشتر حرکات ورزشی مجاز هستید. نکته مهم در این دوران نحوه ورزش کردن است؛ در واقع باید در انجام صحیح حرکات ورزشی در بارداری توجه بسیاری داشته باشید. از انواع ورزش در حاملگی (سه ماهه اول) که در کنترل وزن موثر هستند به موارد زیر می‌توان اشاره کرد:

• تمرینات کف لگن (کیگل)
• پیاده‌روی
• شنا کردن
• یوگا
• دوچرخه ثابت

هنگام ورزش کردن در دوران بارداری باید بسیار با‌احتیاط عمل کنید. به‌عنوان مثال از حرکات شدید و پرشی که باعث افزایش ضربان قلب، تنگی نفس و تعریق بیش‌ازحد می‌شوند خودداری کنید. علاوه‌بر این، در‌صورت بروز علائمی مانند حالت تهوع، سرگیجه، سردرد و ضربان قلب نامنظم هنگام ورزش نیز بهتر است پزشک معالجتان را در جریان قرار دهید.

کاهش وزن در سه ماهه دوم بارداری با ورزش‌های مناسب

زنانی که سه ماه دوم بارداری را می‌گذرانند، بارداری‌شان به حالت کم‌خطرتر از سه ماه اول تبدیل شده است. دراین‌صورت می‌توانند کمی پرجنب‌وجوش تر از سه ماه اول بارداری ورزش کنند. از مناسب‌ترین ورزش بارداری ماه چهارم، پنجم و ششم برای کنترل وزن، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• پیاده‌روی و دویدن آهسته
• دوچرخه ثابت
• پل روی توپ
• اسکات
• شنا
• یوگا (استفاده از تکنیک‌های تکیه به دیوار)

زنانی که در سه ماه دوم بارداری ورزش می‌کنند، به‌راحتی می‌توانند وزن خود را کنترل کنند، تعادلشان را حفظ کنند و کمتر در معرض دیابت، درد عضلانی و بدخوابی قرار گیرند.

ورزش‌های تاثیرگذار بر کاهش وزن در سه ماه آخر بارداری

به‌منظور کاهش وزن در سه ماهه آخر بارداری برای ورزش باید فشار تمرینات را کمتر کنید. تمرینات ملایم برای زنان در سه ماهه سوم بارداری بسیار عالی است. این تمرینات عبارت‌اند از:

• پیلاتس
• یوگا
• دوچرخه سواری ثابت
• ایروبیک در آب

به‌منظور کاهش وزن در سه ماه سوم بارداری باید حواستان به نشانه‌های درد زودهنگام، کمبود آب، مسائل ایمنی و نشانه‌های سندروم کمر درد باشد. اگر هر یک از این نشانه‌ها را مشاهده کردید، تمرین را متوقف کنید و با پزشکتان تماس بگیرید.

کم کردن وزن در بارداری با تغذیه و رژیم غذایی مناسب

یکی از راهکارهای اصلی برای کاهش وزن در بارداری، تغذیه سالم و متعادل است. رژیم غذایی سالم و متعادل در بارداری کمک می‌کند تا کودک موادمغذی مورد‌نیاز خود را از طریق مادر دریافت و رشد سالمی داشته باشد. برای کاهش وزن در بارداری باید رژیم غذایی شما حاوی میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و منابع پروتئینی سالم باشد. هم‌چنین باید مصرف مواد غذایی غنی از چربی‌های ناسالم و قند ساده را کاهش و مصرف مواد غذایی حاوی فیبر را افزایش دهید.

کنترل استرس و اضطراب برای کنترل وزن در بارداری

استرس در دوران بارداری یک شرایط روحی و روانی رایج است. از هر ۵ زن، ۱ نفر در دوران بارداری یا در سال اول پس از زایمان، دچار مشکلات روانی می‌شود. اگر استرس بدون درمان و برای طولانی مدت باقی بماند، باعث بروز مشکلاتی مانند افزایش وزن بیش‌ازحد و فشار خون بالا می‌شود.

استرس در برخی از مادران باردار موجب افزایش اشتها و پرخوری خواهد شد؛ چنین افرادی با افزایش اشتها و در نتیجه افزایش وزن ممکن است مبتلا به دیابت دوران بارداری نیز شوند. علاوه‌بر این، باعث زایمان زودرس و تولد فرزندی کم وزن می‌شود؛ بنابراین در این دوران حساس سعی کنید سطح استرس و اضطرابتان را مدیریت کنید تا بدین‌ترتیب وزنی متعادل نیز داشته باشید.

رسیدن به وزنی متعادل در بارداری با ورزش‌های اصولی و صحیح فیت شین

در این مقاله در مورد کاهش وزن در بارداری صحبت کرده و راهکارهایی برای کم کردن وزن در بارداری را معرفی کردیم. نکته قابل‌توجه این است که در‌صورت هرگونه اقدامی در ابتدا باید با پزشک معالجان مشورت کنید تا از خطرات و آسیب‌های احتمالی جلوگیری شود. چنانچه برای کاهش و کنترل کنترل وزن در بارداری قصد انجام ورزش را نیز دارید، در ابتدا باید با فردی در این زمینه مشورت کنید.

در سایت فین شین انواعی از ورزش‌های بارداری به‌منظور کاهش و تعادل وزن آموزش داده می‌شود. فیت شین  تلاش کرده است تا بهترین دوره‌های آفلاین ورزشی و تغذیه را در اختیار مخاطبان  قرار دهد. علاوه‌بر این، وب‌سایت فیت شین مقالات آموزشی ارزشمندی را در اختیار شما قرار می‌دهد تا به‌راحتی بتوانید اطلاعات خود را در مورد هر آنچه برای رسیدن به تناسب اندام نیاز دارید، افزایش دهید.