چرا مرزبندی در روابط براساس نظر مشاور روانشناس بسیار حیاتی و مهم است؟

ممکن است کلمه “مرزها” را بشنوید و دیوارهایی را تصور کنید که شما را از دیگران جدا می کند. به یک معنا، میتوان گفت که درست است، اما مرزها لزوما چیز بدی نیستند. در واقع، آنها یک عنصر مهم در روابط سالم و متعادل هستند. آنها همچنین بخش مهمی از حفظ هویت، سلامت روانی و سلامت جسمانی شما هستند. محدودیت‌ها می‌توانند شامل محدودیت‌هایی در اعمال فیزیکی باشند، مانند اینکه از هم اتاقی یا شریک زندگی‌تان بخواهید به تلفن شما نگاه نکند. آنها همچنین می توانند روانی باشند، مانند اینکه از همسرتان بخواهید بپذیرد که ممکن است اهداف و رویاهای شما همیشه با آنها یکی نباشند.

چرا مرز گذاری در روابط مهم است؟

بدون مرزهای سالم، روابط شما می تواند سمی و ناراضی کننده باشند و به بهزیستی شما آسیب برسانند. برای مثال، اگر دوستی مدام درخواست پول کند، ممکن است احساس کنید که از شما سوء استفاده می کند، یا اگر براساس اطلاعات بدست آمده از مشاوره قبل ازدواج احساس کنید که نیاز به حل همه مشکلات عاطفی شریک زندگی خود دارید، تحت فشار استرس قرار گیرید. یا اگر یکی از والدین به طور مداوم حریم خصوصی شما را نادیده بگیرد، احتمالاً احساس رنجش خواهید کرد. به همین ترتیب، اگر دائماً مرزهای شخص شما یا دیگران را نادیده گرفته شود، این خطر را ایجاد می شودد که احساس ناراحتی پیش بیاید و به رابطه آسیب رسانده شود. با این حال، مرزها فقط در روابط شخصی شما ضروری نیستند. آنها همچنین در محل کار مورد نیاز هستند!

تعیین مرز چه کمکی می کند؟

• تشویق به خودمختاری و کاهش عادات وابسته.
• هنگام تعامل با دیگران انتظارات خود را تعیین می کنید.
• به شما احساس قدرت و عزت نفس می دهد.
• آرامش جسمی و روحی شما را تضمین می کند.
• مسئولیت های فردی در رابطه روشن و واضح می شود.
• خواسته ها، نیازها، افکار و احساسات خود را از دیگران جدا می کنید.

دلیل اهمیت مرزگذاری

یک مطالعه نشان داد که وقتی مرزهای بین زندگی شخصی و شغلی محو می شود، افراد دچار خستگی عاطفی بیشتر و شادی کمتری می شوند. از سوی دیگر، تعیین مرزها، به ویژه در مورد وظایف شغلی، می تواند منجر به احساس توانمندی بیشتر شود.

تعیین مرزهای فیزیکی چه کمکی می کند؟

مرزهای فیزیکی به شما کمک می کند تا راحت و ایمن باشید، نه تنها زمانی که با غریبه ها سروکار دارید، بلکه همچنین زمانی که با نزدیک ترین افراد به خود در ارتباط هستید. برای مثال، ممکن است به کسی بگویید که به جای در آغوش گرفته شدن، دست دادن را ترجیح می دهید. یا می توانید به یک دوست بگویید که باید در طول یک دوچرخه سواری طولانی استراحت کنید. اگر یک فضای فیزیکی به شما تعلق دارد، می‌توانید محدودیت‌هایی را نیز پیرامون آن تعیین کنید.

تعیین مرزهای عاطفی چه کمکی می کند؟

مرزهای عاطفی تضمین می کند که دیگران به رفاه عاطفی و سطح راحتی درونی شما احترام می گذارند. هنگام تعیین مرز عاطفی، ممکن است چیزی شبیه این بگویید: «من نمی‌خواهم در حین کار در مورد این موضوع صحبت کنم، زیرا نیاز به تمرکز دارم». براساس اطلاعات بدست آمده از بهترین مشاوره خانواده دکتر نسرین باقری؛ شما همچنین ممکن است از این موانع برای جلوگیری از غرق شدن در احساسات دیگران استفاده کنید. برای مثال، می‌توانید تصدیق کنید که مسئول واکنش های شخصی دیگران نیستید و همانطوری رفتار می کنید که برای شما صحیح است.

تعیین مرزهای مالی چه کمکی می کند؟

مرزهای مادی/مالی شامل وسایل شما مانند پول، لباس، ماشین یا خانه می شود. اگر شما فردی باشید که دست و دل باز است، ممکن است به سختی به افرادی که می‌خواهند چیزی را از شما قرض بگیرند، «نه» بگویید. با این حال، ممکن است مردم به طور عمدی یا ناخواسته از حسن نیت شما سوء استفاده کنند، و سپس ممکن است متوجه ایجاد خشم خود شوید. برای اینکه بتوانید مرز گذاری کنید می توانید از اینگونه جملات استفاده کنید: «میتوانم این وسیله را به شما قرض بدهم، اما لطفاً وقتی کارتان تمام شد آن را برگردانید» یا «نه، نمی‌توانم برای فعلا این پول را به شما پول قرض بدهم».

تعیین مرزهای زمانی چه کمکی می کند؟

محدودیت‌های زمانی به شما این امکان را می‌دهد که بر اولویت‌های خود در محل کار و زندگی شخصی‌تان تمرکز کنید بدون اینکه احساس کنید تحت تأثیر نیازها و خواسته‌های دیگران شلوغ هستید. تصور کنید هفته کاری پر استرسی را سپری کرده اید و می خواهید آخر هفته را به استراحت بگذرانید. ممکن است دعوت به مهمانی را رد کنید یا محدودیتی برای مدت حضور خود در آنجا تعیین کنید.

مرزهای ناسالم چه هستند؟

مرزهای ناسالم معمولاً یا خیلی سفت و سخت یا بیش از حد مختل کننده هستند. افراد سالم جایی بین این دو حالت افراطی قرار می گیرند.

مرزهای سفت و سخت؛ افراد دیگر یا حتی عزیزان را از شما دور می کند. شاید از صحبت کردن درباره احساسات خود با شریک زندگی خود امتناع کنید یا به ندرت زمانی را برای ملاقات با دوستان خود اختصاص دهید.

مرزهای مختل کننده یا ضعیف، زمانی ایجاد می‌شوند که برای «نه» گفتن به دیگران مشکل دارید. برای مثال، ممکن است خیلی مایل باشید که تمام مسئولیت های یک رابطه را به عهده بگیرید. یا شاید هنگام صحبت با غریبه ها تمایل به اشتراک گذاری بیش از حد دارید.

دلایل زیادی وجود دارد که چرا افراد ممکن است به طور مداوم با مرزهای ناسالم دست و پنجه نرم کنند، مانند:

عدم تجربه در تعیین محدودیت ها، ما محدودیت و مرزها را از بزرگتر های خود و مراقبین اولیه خود یاد میگیریم و اگر این مرزبندی از سمت آنها درست نباشد، به مشکل بر می خوریم. براساس اطلاعات بدست آمده از مشاور روانشناس دکتر محمدرضا تابع جماعت، اگر در محاصره افرادی بزرگ شده‌اید که مرزهای شخصی ضعیفی تعیین می‌کنند، مدیریت آن‌ها می‌تواند یک چالش باشد. ممکن است فکر کنید که بر هم زدن فضای شخصی دیگران طبیعی است زیرا والدین و خواهر و برادرتان مرتباً این کار را با شما انجام می دادند.

میل به کنترل برخی افراد، برخی از مرزها برای دستکاری دیگران استفاده می کنند. به عنوان مثال، ممکن است شخصی از مرزهای سفت و سخت استفاده کند تا مکالمات را به چالش بکشد و تا زمانی که شما خواسته‌های او را انجام ندهید از تعامل با شما خودداری کند.

شخصیت بیش از حد موافق، اگر خیلی مشتاق هستید که دیگران را راضی کنید، ممکن است به آنها اجازه دهید کارهایی انجام دهند که باعث ناراحتی شما می شود ولی در عوض آنها از شما راضی باشند.

عزت نفس پایین، ممکن است احساس کنید که نیازها و خواسته‌های شما ارزش بیان کردن ندارند، یا اینکه هویتی برای خود ندارید. در عوض، آنچه را که دیگران می خواهند اولویت بندی می کنید. در نتیجه، مردم ناراحتی شما را تشخیص نمی دهند.

سخن پایانی

امیدواریم که مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد. نیاز به کمک دارید؛ یکی از بهترین و امن ترین کارها، مراجعه به کلینیک روانشناسی است که بسیار کمک کننده است. یکی از مراکز مشاوره خوب کلینیک روانشناسی انتخاب نو است که با داشتن درمانگرانی علمی و متخصص؛ به شما در این زمینه بسیار کمک می کند. حضور یک درمانگر در سختی ها همچون یک نور، می تواند راهنمای زندگی شما باشد و شما از تاریکی به سمت روشنایی هدایت می کند.