راز سلامتی قلب با ۶ نکته طلایی سلامتی قلب

راز سلامتی قلب

قلب که تقریباً به اندازه مشت شماست، نیروگاه بدن شماست. حجم کاری که قلب در طول عمر انجام می دهد می‌تواند شما را ۱۰ بار در سراسر جهان ببرد. از این رو، حفظ سلامت آن حیاتی است. در این مقاله چند نکته را به شما آموزش می‌دهیم که می‌توانید برای کمک به حفظ سلامتی قلب خود انجام دهید.

تاثیر ورزش بر سلامتی قلب

چاقی یک بیماری پیچیده است که متابولیسم کل بدن را تحت تاثیر قرار می‌دهد و با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی (CVD) و دیابت نوع ۲ (T2D) مرتبط است. ورزش فواید زیادی برای سلامتی دارد و ابزار مهمی برای مبارزه با چاقی و بیماری‌های ناشی از آن، از جمله بیماری‌های قلبی عروقی است. ورزش از شروع و گسترش بیماری قلبی عروقی جلوگیری می‌کند و یک ابزار درمانی مهم برای بهبود بیماران مبتلا به بیماری قلبی عروقی است. برخی از مزایای ورزش عبارتند از بهبود عملکرد میتوکندری، ترمیم و بهبود عروق و آزاد شدن میوکین‌ها از ماهیچه‌های اسکلتی که باعث حفظ یا تقویت عملکرد قلبی عروقی می‌شوند.

ورزش کردن برای حفظ سلامتی قلب

تاثیر رژیم غذایی بر سلامتی قلب

متخصصین قلب و عروق یک رژیم غذایی سالم سنگ بنای پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی (CVD) می‌دانند. عادات غذایی از طریق تأثیر بر فشار خون (BP)، چربی‌های خون، چاقی، التهاب و عملکرد اندوتلیال بر افزایش یا کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی تأثیر می‌گذارد. در دهه‌های گذشته دانش در رابطه با اجزای یک رژیم غذایی سالم رشد کرده است. از آنجایی که میانگین دریافت رژیم غذایی در اکثر کشورها بسیار دور از حد مطلوب است، سود بالقوه آن نه تنها برای بیماری‌های قلبی عروقی بلکه برای سایر بیماری‌های مزمن و از جمله سلامت قلب زیاد بوده و لازم است که مورد توجه افراد قرار گیرد.

بهداشت دهان و دندان را رعایت کنید

مراقبت از دندان ها راه اثبات شده‌ای برای پیشگیری از بیماری قلبی نیست. در حالی که به نظر می‌رسد ارتباطی بین سلامت دهان و بیماری قلبی وجود دارد، انا تحقیقات بیشتری برای درک آن مورد نیاز است.

سال‌هاست که سلامت دهان و دندان به عنوان یکی از دلایل احتمالی بیماری قلبی مورد بحث قرار گرفته است. در سال ۲۰۱۲، کارشناسان انجمن قلب آمریکا شواهد علمی موجود را بررسی کردند و به این نتیجه رسیدند که سلامت ضعیف دهان و دندان باعث بیماری قلبی نمی‌شود. با این حال، مطالعات نشان داده است که:

بیماری لثه (پریودنتیت) با افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی مرتبط است؛
عدم سلامت دندان خطر عفونت باکتریایی در جریان خون را افزایش می‌دهد که می‌تواند بر دریچه‌های قلب تأثیر بگذارد. به همین دلیل اگر دریچه‌های مصنوعی قلب دارید، سلامت دهان ممکن است اهمیت ویژه‌ای برای شما داشته باشد؛
الگوهای از دست دادن دندان با بیماری عروق کرونر مرتبط است؛
ارتباط قوی بین دیابت و بیماری قلبی عروقی وجود دارد.

سلامت قلب و خوابیدن به اندازه‌ کافی

بزرگسالانی که هر شب کمتر از ۷ ساعت می‌خوابند، احتمال بیشتری دارد که بگویند مشکلات سلامتی از جمله حمله قلبی، آسم و افسردگی را تجربه کرده‌اند.

برخی از مشکلات سلامتی، خطر بیماری قلبی، حمله قلبی و سکته را افزایش می‌دهند. این مشکلات سلامتی عبارتند از:

فشار خون بالا: در طول خواب طبیعی، فشار خون شما پایین می‌آید. داشتن مشکلات خواب به این معنی است که فشار خون شما برای مدت طولانی‌تری بالاتر می‌ماند. فشار خون بالا یکی از خطرات اصلی بیماری قلبی و سکته است. از حدود ۷۵ میلیون آمریکایی یک نفر از هر سه بزرگسال فشار خون بالا دارند؛
دیابت نوع دو: دیابت بیماری است که باعث تجمع قند در خون می‌شود. همان وضعیتی که می‌تواند به رگ‌های خونی شما آسیب برساند. برخی از مطالعات نشان می‌دهد که خواب کافی و خوب ممکن است به افراد در بهبود کنترل قند خون کمک کند. کمبود خواب می تواند منجر به افزایش وزن ناسالم شود. این امر به ویژه در مورد کودکان و نوجوانان که بیشتر از بزرگسالان به خواب نیاز دارند صادق است. نداشتن خواب کافی ممکن است بر بخشی از مغز که گرسنگی را کنترل می‌کند نیز تأثیر بگذارد.

سلامت قلب و دوری از نشستن طولانی مدت

سبک زندگی بی‌تحرک یک عامل خطر برای بیماری قلبی است. هر چه بیشتر بنشینید کمتر حرکت می‌کنید و هرچه کمتر حرکت کنید خطر برای شما بیشتر می‌شود.

نشستن زیاد می‌تواند شما را به سمت مرگ پیش ببرد، حتی اگر به طور منظم ورزش کنید.

ما شواهد اخیر را از چندین مقاله تحقیقاتی منتشر شده در ۱۲ تا ۱۸ ماه گذشته توصیف می‌کنیم که نشان‌دهنده روابط مضر رفتار بی‌تحرک با پیامدهای مرگ و میر است. ما همچنین یافته‌های در حال ظهور را در مورد از بین بردن زمان بی‌تحرکی و تأثیر بالقوه سودمند آن بر سلامت قلب و عروق بررسی می‌کنیم.

ارتباطات مستقل ثابتی بین زمان نشستن یا رفتارهای بی‌تحرک و افزایش خطر مرگ و میر ناشی از بیماری قلبی عروقی مشاهده شده است. به طور کلی، این ارتباطات پس از تنظیم برای فعالیت بدنی ادامه یافته است.

سلامت قلب با دوری از کشیدن سیگار خودداری کنید

از کشیدن سیگار، محصولات تنباکو و… خودداری کنید. این موارد خطر حمله قلبی و سکته مغزی را ۲ تا ۳ برابر و احتمال ابتلا به بیماری‌های ساق پا و سرطان را تا ۵ برابر افزایش می‌دهند.

یک سال پس از ترک، خطر برای شما تا ۵۰٪ کاهش می‌یابد و تا ۵ سال، شما به حالت عادی باز می‌گردید. همچنین از دود دست دوم سیگار خودداری کنید. مطالعات نشان می دهد که برای افرادی که در خانه یا محل کار در معرض دود سیگار هستند، خطر ابتلا به بیماری قلبی حدود ۲۵ تا ۳۰ درصد است.

ترک کردن سیگار برای حفظ سلامتی قلب

حتی اگر سلامت دهان کلیدی برای پیشگیری از بیماری قلبی و سلامتی قلب نیست، مهم است که از دندان‌ها و لثه‌های خود مراقبت کنید.

علائم هشدار برای مراجعه به متخصص قلب و عروق کدام است؟

این سوال ساده یک جواب مشخص هم دارد. توجه داشته باشید که اطلاع از این که چه زمانی باید به پزشک مورد نظر و تخصص مورد نظر مراجعه کرد در درمان و تشخیص بیماری شما اهمیت زیادی دارد. همچنین در کاهش هزینه‌ها نیز می‌تواند موثر باشد.

در صورتیکه علائمی را تجربه می‌کنید که نمی‌دانید به کدام قسمت بدن شما ارتباط دارند اما شما را نگران کرده‌اند، می‌توانید از سرویس مشاوره دکترتو کمک بگیرید و سپس از تخصص مورد نظر نوبت دریافت کنید. اما اگر شرایط زیر را دارید، می‌توانید از دکتر متخصص قلب و عروق از اینجا نوبت بگیرید؛