راه های جلوگیری از دیسک کمر در هنگام خواب

اگر صبح‌ها که از خواب بیدار می‌شوید احساس درد، خشکی عضلات و گزگز در ناحیه کمر خود دارید، باید به‌دنبال راه های جلوگیری از دیسک کمر باشید. دیسک کمر با بیرون زدن ماده بین مهره‌ها و افزایش فشار به نخاع و ریشه‌های عصب آغاز می‌شود. ریشه‌های عصبی ستون فقرات، انشعابات نخاعی هستند که سیگنال‌ها را میان سیستم‌های عصبی مرکزی و محیطی انتقال می‌دهند. درد، بی‌حسی، احساس گزگز و کاهش دامنه حرکتی از علائم اولیه و شایع دیسک کمر هستند. برای جلوگیری از دیسک کمر، یکی از موارد بسیار مهم، توجه به پوزیشن کمر هنگام خواب است که در ادامه آن‌ها را بررسی خواهیم کرد.

استفاده از انواع تشک طبی؛ مناسب برای جلوگیری از دیسک کمر

بسیاری از افراد مبتلا به دیسک کمر بین انتخاب تشک سفت یا نرم دچار تردید می‌شوند. از این‌رو، باید گفت که تشک مناسب برای پیشگیری از دیسک، تشک طبی است. این نوع تشک‌ها نه بیش‌ازحد سفت و نه بیش‌از‌حد نرم هستند.

درصورتی‌که از تشک مناسب برای دردهای کمر استفاده کنید، ستون فقرات و مهره‌ها در حالت مناسب قرار گرفته و فشار روی مهره‌ها کاهش می‌یابد. تشکی که بیش از حد نرم باشد، مهره‌های کمر و ستون فقرات را محافظت نمی‌کند و باعث درد بیشتر در ناحیه کمر و بعضاً گردن می‌شود.

تشک فنری منفصل؛ جلوگیری از دیسک کمر با ایجاد تعادل

در تشک فنری منفصل، فنر‌ها به صورت جداگانه در پاکت‌های مخصوص قرار گرفته است. جدا بودن این فنرها باعث می‌شوند که در صورت فشار، هر فنر مستقل عمل کند.جلوگیری از ایجاد لرزش و برقراری تعادل در اختلاف وزن‌های بالا از ویژگی‌های برجسته این نوع تشک است که آن را به گزینه‌ای مناسب برای تختخواب دونفره تبدیل کرده است.

همچنین، این تشک‌ها با محافظت از ستون فقرات و حفظ انحنای صحیح بدن، موجب می‌شوند تا بدن در هنگام خواب شکل صحیح و مناسبی داشته باشد. ازاین‌رو، خوابیدن روی تشک فنری منفصل یکی از راه های جلوگیری از دیسک کمر محسوب می‌شود.

تشک مموری فوم؛ جلوگیری از دیسک کمر با ساپورت همه بدن

تشک مموری فوم ساخته شده از فوم هوشمند یا فوم حافظه دار است که به‌دلیل برگشت آهسته این فوم بعد از اعمال فشار به حالت اولیه، مموری فوم نامیده می‌شود. تشک‌های مموری فوم حساس به دما بوده و در واکنش به گرمای بدن نرم می‌شوند. ازاین‌رو، در چند ثانیه با انحنای بدن فرم گرفته و همه قسمت‌های بدن را پشتیبانی می‌کند.

ویژگی مموری فوم باعث پوشش سطح بدن می‌شود و در نهایت مموری فوم را برای ساخت تشک طبی به بهترین گزینه تبدیل خواهد کرد. قیمت تشک‌های مموری فوم متفاوت بوده و نسبت به تشک‌های معمولی گران است. در‌نتیجه اگر بودجه محدودی داشته و قصد تعویض سرویس خواب خود را نیز دارید، قیمت تخت خواب یک نفره یا دونفره را در کنار قیمت تشک نیز بررسی کنید.

 تشک لاتکس؛ تشک طبیعی و مناسب برای دردهای کمر

لاتکس ماده ای طبیعی است که از صمغ درخت کائوچو به‌دست آمده و خاصیت فنری طبیعی دارد. در ساخت تشک لاتکس از این ماده طبیعی استفاده شده است که به آن خاصیت طبیعی و فنری می‌دهد. فشار روی این تشک، به‌خوبی پخش شده و آن را به یک تشک طبی محبوب تبدیل کرده است.

همچنین این تشک برای افرادی مناسب است که به پشت، پهلو یا شکم می‌خوابند. از سوی دیگر، سلول‌های باز طبیعی ناشی از ساختار تشک گردش هوای فوق‌العاده‌ای در این نوع تشک به‌وجود می‌آورد. تشک لاتکس به‌صورت طبیعی در برابر گرد و خاک مقاوم است و بسیار مناسب برای افراد آلرژیک محسوب می‌شود.

تشک هیبریدی؛ موثر بر کاهش درد و پیشگیری از کمردرد

تشک هیبریدی نوعی تشک ترکیبی است که از سیستم فنر داخلی با لایه‌های مموری فوم یا لاتکس تشکیل می‌شود. به‌عنوان یکی از راه های جلوگیری از دیسک کمر می‌توانید تشک ترکیبی را خریداری کنید. این نوع از تشک‌ها با ترکیب سیستم‌ها و فناوری‌های دو نوع تشک طبی ساخته می‌شوند. برای خرید تشک هیبریدی بهتر است با پزشک مشورت کرده تا بهترین نوع تشک را تهیه کنید.

سرما و گرما درمانی؛ راه‌حلی برای تسکین کشیدگی عضلانی و جلوگیری از دیسک کمر

گرما و سرما درمانی یکی از اصول اولیه در درمان آسیب‌های سیستم اسکلتی عضلانی است. ازاین‌رو، سرما و گرما درمانی در قسمت پایین کمر، باعث تسکین کشیدگی عضلانی ناشی از دیسک کمر خواهد شد. گرما با شل کردن عضلات، اسپاسم عضلانی را رفع کرده و باعث افزایش فشار خون می‌شود. افزایش فشار خون، بهبود انعطاف‌پذیری بافت پیوندی را به‌دنبال دارد. از سوی دیگر، سرما سبب کاهش دمای بافت شده و خاصیت ضد درد و ضد التهابی خواهد داشت. در نتیجه، سرما و گرما درمانی به هنگام خواب یکی از راه های جلوگیری از دیسک کمر بوده زیرا التهاب را در همان ابتدا از بین می‌برد.

خوابیدن به پشت؛ بهترین حالت برای حفظ سلامت کل بدن و پیشگیری از دیسک کمر

خوابیدن به پشت، بهترین حالت برای حفظ سلامت کل بدن محسوب می‌شود. هنگامی که پشت می‌خوابید، سر، گردن و ستون فقرات همه در یک راستا قرار می‌گیرند. ازاین‌رو، این مدل خوابیدن باعث تقسیم وزن به‌طور مساوی می‌شود و به کاهش فشار اضافی وارد بر کمر کمک می‌کند. برای جلوگیری از دیسک کمر، هنگام خوابیدن روی تخت و بلند شدن نیز باید به حالت بدن خود توجه داشته باشید.

برای خوابیدن روی تخت، روی لبه تخت نشسته و دستان خود را برای پشتیبانی از وزن بدن روی تخت قرار دهید. سپس، زانوها را خم کنید و به پهلو دراز بکشید. همچنین، هنگام بلند شدن از تخت، ابتدا به پهلو چرخیده و هر دو زانو را خم کنید. سپس دستان خود را روی تخت بگذارید و وزن خود را بالا بکشید. از خم شدن به جلو از ناحیه کمر خودداری کنید زیرا باعث فشار زیاد بر کمر می‌شود.

خرید تشک مناسب با طراحی ارگونومی؛ راه موثر برای جلوگیری از دیسک کمر

در این مقاله در مورد راه های جلوگیری از دیسک کمر صحبت کردیم. از آنجایی که زمان بسیاری از شبانه‌روز را خواب هستیم، پس توجه به استاندارد تخت‌خواب و تشک، اهمیت بسیاری در سلامت جسم ما خواهد داشت. حالت خوابیدن نیز تاثیر بسیاری بر دیسک کمر دارد. در‌نتیجه برای جلوگیری از ابتلا به دیسک یکی از بهترین راهکارها توجه به نوع تشک خواب است. گفتیم که تشک طبی بهترین نوع تشک برای دردهای ناحیه کمر است که مدل‌های متفاوتی دارد. برای خرید تشک بسیار مهم است که از کیفیت و طول عمر آن اطمینان حاصل کنید.

یکی از بهترین فروشگاه‌های آنلاین در زمینه خرید تشک و سرویس خواب، فروشگاه بلج است. فروشگاه بلج با ۳۰ سال سابقه، محصولات متنوع و باکیفیت را با قیمت مقرون‌به‌صرفه در بازار عرضه می‌کند. شما می‌توانید هم تشک و هم سرویس خواب خود را از این مجموعه خریداری کنید تا در هزینه‌های جانبی مانند ارسال، صرفه‌جویی شود. برای مشاوره، از طریق راه‌های ارتباطی موجود در سایت با کارشناسان این مجموعه در ارتباط باشید.