نقش ورزش و تغذیه مناسب در کنار گذاشتن مواد مخدر

عوارض ترک اعتیاد در هر فردی متفاوت است، اما برخی از عوارض همانند افسردگی، وسوسه بازگشت به مصرف مواد مخدر، ضعف جسمانی، اختلال در سیستم گوارشی و سایر موارد در اغلب افراد دیده می شوند. انجام فعالیت های ورزشی و داشتن سبک زندگی سالم در طول روز برای تمامی افراد توصیه می شود.

در این میان، داشتن تغذیه سالم و ورزش کردن در بین افرادی که به تازگی مواد مخدر را کنار گذشته اند از اهمیت بیشتری برخوردار است. سبک زندگی سالم در بهبود وضعیت جسمانی و روحی و همچنین کامل شدن روند درمانی این افراد تاثیر به سزایی دارد. انجام ورزش های هوازی از جمله حرکاتی است که باعث ایجاد حس شادابی و سرزندگی در افراد می شود. در ادامه این مقاله با ما همراه ما باشید تا با نقش ورزش و تغذیه مناسب بعد از ترک مواد مخدر بیشتر آشنا شوید.

تاثیر ورزش و تغذیه مناسب در دوران ترک اعتیاد

اغلب افرادی که در دام اعتیاد مواد مختلف مانند ریتالین گرفتار می شوند رژیم غذایی نامناسبی داشته اند، همین عامل باعث می شود تا این افراد معمولا با مشکلات گوارشی مانند اسهال، یبوست، اشکال در هضم و کاهش اشتها دست و پنجه نرم کنند. افرادی که به صورت مداوم در حال استفاده از مواد مخدر هستند از سیستم گوارشی ضعیف تری نسبت به سایر افراد برخوردار هستند، در واقع سیستم گوارشی آن ها نسبت به یک فرد عادی برعکس عمل می کند، یعنی مواد غذایی مورد نیازی که لازم است بیشتر به بدن برسد کمتر می رسد و مواد غذایی غیرضروری بدن بیشتر از حد معمول وارد بدن می شود. بدون شک داشتن تغذیه مناسب در دوران ترک اعتیاد و انجام سم زدایی می تواند بسیار کمک کننده باشد.

نقش ورزش و تغذیه مناسب در کنار گذاشتن مواد مخدر

ورزش باعث بهبودی مغز و بدن می شود، در واقع با ورزش می توان آن دسته از عضلاتی را که در دوران مصرف مواد مخدر تحلیل رفته است بازگرداند و سریعتر مواد مخدر را ترک کرد. همچنین حس شادی و نشاط ناشی از ورزش، باعث کاهش استرس در دوران ترک اعتیاد خواهد شد.

عموما اولین مرحله ترک اعتیاد تمام مواد مخدر برای مثال ریتالین، سم زدایی بدن نام دارد، در طی این فرآیند باید تمام مواد مخدر موجود در بافت ها، اندام ها و دستگاه های داخلی به صورت کامل از بدن خارج شوند. داشتن تغذیه سالم در این دوران بسیار پر اهمیت است تا فرد بتواند با کمترین عوارض ضعف ها و فشارهای این دوران را سپری کند.

علائم خماری ریتالین را می‌توان با مصرف بعضی داروهای روانپزشکی و انجام درمان‌های موثر مدیریت کرد. مراکز سم زدایی دارویی مکانی ایده‌آل برای شروع کردن درمان ترک ریتالین به شمار می‌آید. مدت زمان تحمل علائم ناشی از قطع مصرف ریتالین تحت تاثیر عامل‌های مختلفی قرار دارد که از مهمترین آنها می‌توان به مدت زمان سوءمصرف دارو و دوز معمول مصرف دارو اشاره کرد.

برای افرادی که درحال ترک اعتیاد هستند تنها خوردن سه وعده غذایی در طول روز کافی نیست و حتما باید میان وعده یا مکمل های غذایی را در کنار وعده های اصلی خود مصرف کنند. خوردن میان وعده می تواند از ایجاد تنش ها یا اختلالات رفتاری ناشی از ترک جلوگیری کند.

برای داشتن برنامه درمانی موثر جهت ترک اعتیاد مواد مخدر، مراجعه به کلینیک معتبر ترک اعتیاد امری ضروری است. مرکز نگهداری اعتیاد پیام تندرستی به آدرس https://www.clinicpayam.com در تمام مراحل درمان، بیمار را همراهی می کند و با داشتن کادری مجرب به ترک همیشگی و قطعی اعتیاد کمک بسیار زیادی می کند.

برخی از مواد غذایی که مصرف آن ها در این دوران توصیه می شود عبارت اند از:

میوه تازه
فرنی‌های کم‌چرب
پنیر محلی و لبنیات تازه
کشمش و سایر میوه‌های خشک شده
سبزیجات خام
ماست فریزر شده کم‌چرب

همچنین مواردی که مصرف آن ها در این دوران توصیه نمی شود عبارت است از:

چیپس سیب‌زمینی
آب میوه‌های مصنوعی (ساندیس)
بستنی
کلوچه و شیرینی‌جات
نوشیدنی‌های گازدار و دارای جوش شیرین
مشروبات الکلی

مرحله دوم در ترک اعتیاد توان بخشی و نوسازی است. در این دوران فرد می تواند با انجام حرکات ورزشی بروز عوارض و تمایلات منفی برای مصرف مجدد مواد مخدر را تا حد بسیار زیادی کاهش دهد. یکی از شایع ترین روش های کمک کننده برای ترک اعتیاد داشتن روتین ورزشی و تغذیه سالم است.

شنا، دوچرخه سواری، پیاده روی، دویدن و سایر ورزش های هوازی که باعث افزایش ضربان قلب و حرکت پاها می شود از جمله ورزش های موثر در ترک اعتیاد و کاهش عوارض آن است. برخی از فواید ورزش در این دوران عبارت است از:

وسوسه مصرف مجدد مواد مخدر را تا حد بسیار زیادی کاهش می دهد.
تأثیر مثبت بر ارتباطات و تعاملات اجتماعی و قوی کردن آن.
کمک به درمان افسردگی و اضطراب

معرفی بهترین ورزش ها برای ترک اعتیاد

به صورت کلی به انجام حرکات ورزشی در دوران ترک اعتیاد بسیار توصیه می شود، تعریقی که پس از انجام این حرکات از بدن فرد خارج می شود سبب ایجاد حس شادابی و نشاط در آن ها می شود. برخی از بهترین ورزش ها در دوران ترک اعتیاد عبارت است از:

۱- یوگا و مدیتیشن

افراد با انجام حرکات یوگا به طریقی سلامت جسم و روح خود را تضمین می کنند. یوگای قدرتی می تواند باعث تقویت بدن و آزاد شدن دوپامین در بدن شود، همین امر سبب می شود تا فرد بیمار آرام تر شود و به دور از استرس دوران ترک خود را سپری کند.

۲- ورزش های جمعی

انجام ورزش به خودی خود تاثیر بسیار زیادی بر روح و جسم فرد مبتلا به اعتیاد می گذارد، حال اگر این ورزش ها به صورت گروهی و در میان افراد سالم انجام بگیرد انگیزه ای دوچندان به فرد انتقال داده خواهد شد.

۳- پیاده روی و دوچرخه سواری

پیاده روی و دوچرخه سواری به صورت مستقیم بر روی میزان تمایل فرد به مواد مخدر تاثیر می گذارد.

۴- ورزش های قدرتی

ورزش های قدرتی نظیر شنا، پرورش اندام و سایر موارد از جمله ورزش های موثر در آزاد سازی انرژی مضاعف و استرس در دوران ترک اعتیاد است.

۵- کوه نوردی

کوه نوردی یک ورزش گروهی است و همچنین باعث افزایش ضربان قلب می شود، همین دو عامل خود در ایجاد انگیزه و احساس نشاط در دوران ترک اعتیاد موثر خواهند بود.

سخن پایانی

تردیدی نیست که مصرف مواد مخدر و الکل در دراز مدت باعث آسیب رساندن به بافت های مغزی و در نتیجه بروز مشکلات متعدد می شود. در واقع بهتر است بگوییم که اثرات منفی مصرف مواد مخدر همانند اثر پیری بر مغز تاثیر می گذارند و باعث تحلیل یا از بین رفتن ماده سفید مغز می شوند.

بنابراین می توان گفت افرادی که برای مدت زمان طولانی دچار اعتیاد به مواد مخدر بوده اند هم از لحاظ روحی و هم از لحاظ جسمی آسیب بسیار زیادی دیده اند، کاهش قوای جسمی و سوتغذیه از مواردی است که در دوران ترک اعتیاد بسیار شایع است. اما لازم است بدانید که تنها با انجام چند حرکت ورزشی در طول روز و داشتن یک رژیم غذایی سالم می توان این عوارض را تا حد قابل توجهی کاهش داد.

این مطلب مفید بود ؟