برای روشن شدن پوست چه بخوریم؟

پوست درخشان و زیبا معمولا به عنوان نشانه‌ای از سلامتی کل بدن به شمار می‌آید. آیا شما فکر می‌کنید پوستتان از درخشش کافی برخوردار است؟ آیا می‌دانید کمبود ویتامین‌ها در تیره و کدر بودن پوست می‌تواند موثر باشد؟ روشن شدن پوست با بیوتین و دیگر ویتامین‌ها موضوع این مقاله است؛ با ما همراه باشید.

نقش ویتامین‌ها در روشن شدن پوست

به طور کلی ۱۳ نوع ویتامین وجود دارد که هر کدام فواید خاص خود را دارند. برخی از آنها به حفظ سلامت اعصاب کمک می‌کنند، بعضی با عفونت‌ها به مبارزه می‌پردازند و برخی دیگر نیز در جوان و درخشان نگه داشتن پوست شما موثر هستند. ویتامین‌های موثر برای روشن شدن پوست عبارتند از:

روشن شدن پوست با بیوتین

ویتامین B7 یا بیوتین بیشتر به عنوان ویتامین مو شناخته می‌شود. اما نمی‌توان نقش تاثیرگذار این ویتامین در روشن شدن پوست را نادیده گرفت. تحقیقات نشان می‌دهد که بیوتین به بهبود آبرسانی به پوست کمک کرده و در کاهش آکنه و هایپرپیگمانتاسیون (تیرگی یا لکه‌های پوستی) موثر است. پس برای روشن شدن پوست بهتر است ویتامین ب۷ را در مقادیر کافی برای بدن خود تامین کنید.

منابع غذایی بیوتین

بیوتین در بسیاری از مواد غذایی یافت می‌شود. غذاهایی که بیشترین بیوتین را دارند عبارتند از: گوشت قرمز، تخم مرغ، ماهی، آجیل، دانه‌ها و برخی سبزیجات مثل سیب زمینی شیرین. به عنوان ویتامین مو ، پوست و ناخن مصرف منابع بیوتین را به شما پیشنهاد می‌دهیم.

ویتامین C برای روشن شدن پوست

ویتامین سی در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست به کار می‌رود و به روشن شدن پوست کمک می‌کند. این ویتامین در درمان مشکلات پوستی مختلف مثل آکنه، هایپرپیگمانتاسیون، لکه‌های تیره و خطوط ریز روی چهره می‌تواند موثر باشد. در بالاترین لایه پوست یعنی اپیدرم به طور طبیعی مقادیری از ویتامین ث وجود دارد.

ویتامین C باعث افزایش تولید کلاژن در پوست می‌شود. کلاژن پروتئینی است که به پوست شما استحکام و قوام لازم را داده و از بروز چین و چروک و افتادگی پوست جلوگیری می‌کند. با افزایش سن تولید کلاژن در بدن رو به کاهش می‌رود. مصرف موضعی ویتامین سی می‌تواند تولید کلاژن را افزایش داده و در جوان‌سازی پوست شما موثر باشد. ویتامین سی همچنین با مهار آنزیم تیروزیناز که مسئول تولید ملانین یا رنگدانه پوست است به روشن شدن پوست کمک می‌کند.

منابع غذایی ویتامین سی

مصرف خوراکی ویتامین C ممکن است اثر ضد آفتاب شما را افزایش داده و با کاهش آسیب سلولی روند بهبودی بدن را تسریع نماید. ویتامین سی را به وفور می‌توانید در مرکباتی مثل پرتقال، گریپ فروت، لیمو شیرین و نارنگی بیابید. توت فرنگی، فلفل دلمه‌ای، کلم بروکلی و پاپایا دیگر منابع غنی از ویتامین سی در میوه‌ها هستند.

ویتامین E برای پوست

ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی است که برای حفظ سلامت پوست فوق‌العاده به نظر می‌رسد. ویتامین E در صورت مصرف موضعی با جذب اشعه ماوراء بنفش خورشید، آسیب‌های ناشی از نور خورشید را کاهش می‌دهد. بدن شما ویتامین E را به طور طبیعی از طریق روغنی به نام سبوم تولید کرده و سلامت پوست را بهبود می‌بخشد. این ویتامین پوست را مرطوب نگه داشته و از تحریک آن جلوگیری می‌کند.

منابع غذایی ویتامین E

روغن‌های گیاهی، سبزیجات سبز تیره، آجیل و دانه‌ها از منابع غنی از ویتامین ای به شمار می‌آیند. برای اینکه سطح این ویتامین را در بدن خود افزایش دهید، از این مواد غذایی استفاده کنید: ماهی سالمون، تخم آفتاب‌گردان، بادام، فندق، تخم کدو، برگ چغندر پخته، روغن جوانه گندم و روغن آفتاب‌گردان.

نقش ویتامین D در روشن شدن پوست

روشن شدن پوست با بیوتین، ویتامین سی و E را شرح دادیم و حالا نوبت می‌رسد به یکی دیگر از بهترین ویتامین‌ها برای سلامت و روشنی پوست یعنی ویتامین D. بدن انسان بیشترین ویتامین دی را زمانی تولید می‌کند که در معرض مستقیم نور خورشید قرار گیرد. بین ساعات ۱۰ صبح تا ۲ بعد از ظهر، اگر ۱۰ دقیقه در معرض نور خورشید باشید، ویتامین D مورد نیاز روزانه شما به طور کامل تامین خواهد شد. کمبود ویتامین دی را با خوردن قرص ویتامین دی و منابع حاوی این ماده مغذی می‌توان تامین کرد.

منابع غذایی غنی از ویتامین دی

در میان مواد غذایی بعضی از آنها مقادیر قابل توجهی ویتامین د را در خود جای داده‌اند. مثل: ماهی‌های چرب همانند سالمون و ساردین، تخم مرغ، لبنیات غنی شده با ویتامین دی و محصولات حاوی سویا.

فواید ویتامین A برای پوست

ویتامین آ به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست کاربرد دارد. در سرم‌های پوستی، مرطوب کننده‌ها و کرم‌های ضد آفتاب اغلب از رتینوئیدها که نوعی ویتامین A هستند استفاده می‌شود. این ویتامین خاصیت ضد التهابی داشته و همزمان با کاهش آکنه به روشن شدن پوست نیز کمک می‌کند.

مواد غذایی حاوی ویتامین آ

با خوردن این مواد غذایی می‌توانید مطمئن باشید که ویتامین آ در بدن شما به مقدار کافی وجود دارد: روغن کبد ماهی، تخم مرغ، غلات، میوه‌ها و سبزیجات نارنجی/ زرد و سبزیجات سبز تیره.

ویتامین B3

ویتامین B3 یک عنصر جادویی در دنیای پوست به شمار می‌آید. نیاسین یا ویتامین ب۳ در بدن انسان ذخیره نمی‌شود و از طریق مصرف مواد غذایی باید برای بدن تامین شود. ویتامین B3 در شکل نیاسینامید به پوست کمک می‌کند تا رطوبت خود را بازیابی کرده و آن را صاف و روشن نشان دهد. کاهش علائم پیری را با مصرف موضعی این ویتامین می‌توانید تجربه کنید و پوست خود را هیدراته، نرم و لطیف نگه دارید.

منابع ویتامین ب۳

گوشت قرمز، جگر گاو، ماهی، برنج قهوه‌ای، غلات، موز، آجیل، دانه‌ها و حبوبات منابع غنی از نیاسین هستند. کمبود این ویتامین در بدن چندان شایع نیست.

ویتامین K برای پوست

این ویتامین در درمان بسیاری از مشکلات پوستی تاثیرگذار است. کمبود ویتامین K نادر است زیرا این ویتامین در بسیاری از مواد غذایی یافت می‌شود. محو شدن لک‌های تیره، رفع سیاهی زیر چشم و تسریع روند بهبودی زخم‌ها و کبودی‌ها از مزایای ویتامین کا برای پوست به شمار می‌آید.

منابع ویتامین K

ویتامین کا را در مقادیر کافی می‌توانید در سبزیجات سبز تیره مثل اسفناج و مواد غذایی دیگر مثل ماهی، کلم بروکلی، کلم بروکسل و تخم مرغ بیابید. به صورت موضعی نیز در بسیاری از کرم‌ها این ویتامین مورد استفاده قرار می‌گیرد.

نتیجه‌گیری

همان‌طور که شرح دادیم روشن شدن پوست با بیوتین، ویتامین آ، ویتامین سی، ویتامین E، نیاسین، ویتامین کا و ویتامین دی مقدور است. دو راه برای استفاده از این ویتامین‌ها وجود دارد. یکی اینکه به شکل موضعی از آنها استفاده کنید و دیگر آنکه از طریق مصرف مواد غذایی آنها را به بدن خود برسانید. کمبود هر یک از ویتامین‌های نامبرده شده می‌تواند با تیره شدن پوست و دیگر مشکلات پوستی همراه باشد. در نهایت باید بگوییم که تغذیه سالم مساوی است با سلامت هرچه بیشتر پوست.