تناسب اندام به تقویت عضلات بهویژه تقویت عضلات شکم و تنه، نیاز دارد و این امر نیز مستلزم انجام تمرینهای مشخصی است. انجام انواع حرکت دراز و نشست به سفت شدن عضلات شکم کمک می …
عضلات زیر بغل ، با نام علمی لتیسیموس درسی، دو عضله بال مانند مثلثی شکل هستند که از زیر شانه تا گودی کمر ادامه دارند. این عضلات، بزرگترین عضله های بالاتنه اند و …
امروزه به دلیل مصرف غذاهای نامناسب حاوی کالری بالا و کم شدن فعالیت بدنی , خیلی ها از داشتن چربی شکم و پهلو رنج میکشن , البته هستن کسایی که ظاهر خوب و مناسبی دارن …
بهترین ورزش برای کوچک کردن شکم انجام دراز نشست است. اگر میخواهید فواید این ورزش برای کوچک کردن شکم خود را ببینید، باید روش صحیح دراز نشست را فرا گیرید. دراز نشست ورزشی است …
قوز پشتی عمدتا به دلیل کم تحرکی و ضعف عضلات ایجاد می شود تمریناتی مفید برای برطرف کردن کیفوز (قوز پشت) + تصاویر افرادی که دچار کیفوز یا قوز پشت شده اند هرچه که …
این ۱۱ ورزش سادهی ۳۰ ثانیهای را انجام داده و بین هر مرحله ۱۰ ثانیه استراحت کنید تا ۷ دقیقه ورزش مفید انجام داده باشید. طناب زدن، ۳۰ ثانیه ورزش هفتدقیقهای خود را با …
مچ دست در زندگی روزمره و در اکثر ورزش ها نقش مهمی را ایفا می کند. پس برای تقویت مچ دست و ساخت عضلات آن از همین امروز شروع به تمرین کنید. با ما همراه …
آیا احساس می کنید دچار اضافه وزن شده اید و یا تناسب اندام تان را از دست داده اید. در این مطلب چند تمرین مفید برای حفظ تناسب اندام به شما معرفی می کنیم که …
برگشت در شنای کرال پشت به روشهای مختلف انجام می شود و چنین به نظر می رسد که هر شناگر روشی را انتخاب میکند که با شرایط فیزیکی او تناسب بیشتری داشته باشد …
در این مطلب پنج حرکت مؤثر و تقویت کننده عضلات سه سر بازو (عضلات پشت بازو) را شرج خواهیم داد که با انجام آنها پشت بازوهای آویزان شما از بین خواهند رفت. ۵ حرکت ورزشی …