۵ ماده غذایی که باعث افزایش رشد موهای شما خواهد شد

موهای ما در واقع یک عضو مرده از بدن می‌باشند. بلند شدن موها فرایندی زمان‌بر است. موها در طول یک ماه حدود نیم سانتی متر و حداکثر ۱ و ۲ دهم سانتی متر رشد می‌کنند. و در سال شما چیزی حدود ۱۵ سانتیمتر موی جدید دارید و این فرایند تنها در صورتی اتفاق می‌افتد که موها کاملا سالم باشد و با داشتن موخوره های زیاد مو به راحتی نمی‌تواند رشد کند. رژیم غذایی مهمترین تاثیر را در رشد مو و همچنین ریزش مو دارد.

افراد زیادی هستند که از ریزش موی شدیدشان شکایت دارند و عوامل ارثی مانند کچلی ارثی و طاسی ندارند. احتمالا عوامل محیطی و تغذیه برای این افراد مهمترین عامل در ریزش مو است. به طور عادی ریزش ۵۰ تا ۱۰۰ تار مو در روز برای اکثریت افراد اتفاق می­افتد و طبیعی است.

اما عوامل ارثی و ژنتیکی را هم می­شود تنها به وسیله رژیم غذایی متناسب کنترل کرد و ریزش مو را کاهش داد. مواد غذایی بسیاری وجود دارند که می­توانند از ریزش مو بکاهند و باعث شوند موهایتان دوباره رشد کنند. ما در این مقاله می­خواهیم به شما بگوییم که برای آنکه ریزش­ موی خود را متوقف کنید و رشد دوباره به موهایتان بدهید از چه موادی می­توانید استفاده کنید.

غذایی که می­خوریم باعث می­شود ریشه  موهایمان تغذیه شود و به خصوص برخی از مواد غذایی می­توانند بیشترین اثر را روی استحکام و دوام موهای مان بگذارند. اما اگر در مدتی طولانی از مواد مغذی و مناسبی برای رشد مو و برای سلامت بدن استفاده نکنید ممکن است پوست سرتان دچار بیماری و یا طاسی شود و همچنین تارهای مو هایتان دچار موخوره شود. به همین دلیل است که پزشکان توصیه می­کنند برای آنکه موهای سالم و پرپشت داشته باشید حتماً از مواد غذایی طبیعی در رژیم غذاییتان استفاده کنید. شما باید بدانید که موهایتان از چیزی ساخته شده تا بتوانید با مصرف بیشتر موادی که آن را تامین می­کنند جلوی ریزش موی خود را بگیرید. تار مو از نوعی پروتئین به نام کراتین ساخته شده است. شما با مصرف موادی که دارای پروتئین هستند می‌توانید به تولید این پروتئین خاص بیشتر کمک کنید تا موهایتان دچار آسیب و شکنندگی نشوند

مواد مورد نیاز برای رشد مو:

۱- آهن

احتمالاً این را به خوبی می­دانند که یکی از مهمترین موادی که می‌تواند باعث رشد مو شوند آهن می­باشد. آهن موجود در خون باعث می­شود موها استحکام بیشتری روی سر داشته باشند و اگر خونتان دچار فقر آهن باشد موها به راحتی از پوست سر جدا خواهند شد و یا به اصطلاح دچار ریزش خواهند شد. مواد غذایی حاوی آهن را در این مطلب بشناسید.

۲- روی یا زینک

روی و یا همان زینک که پزشکان متخصص می‌گویند برای رشد مو باید از این ویتامین استفاده کنید یکی از دیگر عوامل موثر برای رشد موی مجدد و کاهش ریزش موی سر می­باشد. مواد طبیعی زیادی هستند که منابع غنی روی هستند و شما می­توانید بدون آن که از قرص زینک استفاده کنید این مواد غذایی را مصرف کنید. اگر گیاهخوار نیستید می­توانیم به شما پیشنهاد کنیم که از جگر گوساله به عنوان غنی ترین منبع روی استفاده کنید. همچنین می­توانید از صدف دریایی برای تامین روی بدنتان استفاده کنید. از دیگر موادی که می­شود برای کسب میزان مورد نیاز روی بدن از آن استفاده کرد  می­توانیم به نان، عدس و حبوباتی مانند لوبیا سفید اشاره کنیم و این مواد غدایی باعث می­شوند موهایتان مجدداً رشد کنند. زرده تخم‌مرغ نیز دیگر ماده غذایی سرشار از روی است که قیمت زیادی هم ندارد و می­توانید روزانه از آن استفاده کنید. اما توجه داشته باشید استفاده مداوم تخم مرغ نیز برای بدن مضر خواهد بود.

۳- ویتامین های A, E ,C

انواع ویتامین ها می­توانند به کاهش ریزش مو کمک کنند و در واقع ویتامین‌های a,c,e برای داشتن موهایی سالم ضروری هستند.

برای آنکه بدانید چه مواد غذایی حاوی ویتامین A هستند ابتدا باید انواع ویتامین A را بشناسید. در واقع ویتامین A به دو صورت وجود دارد. یکی ویتامینی که درون مواد گوشتی وجود دارد و دیگری ویتامین هایی که درون مواد گیاهی وجود دارد. ویتامین های موجود در مواد گوشتی شامل مرغ، ماهی و گوشت قرمز است. همچنین درون لبنیات هم این ویتامین وجود دارد. ویتامین های موجود در سبزیجات شامل سیب زمینی شیرین، اسفناج ،کدو تنبل و هویج می­باشد.

ویتامین های E نیز در موادی مانند انواع مغزها شامل بادام، مغز تخمه آفتابگردان، بادام برزیلی و پسته و همچنین تخم کدو، بادام هندی، فندق و گردو و همچنین در انواع غذاهای دریایی مانند ماهی سالمون، قزل آلای رنگین کمان، خرچنگ، شاه میگو و ماهی کاد وجود دارد. مواد دیگری که می­توانید برای تامین ویتامین E بدنتان از آنها استفاده کنید میوه ­ها هستند. انواع مختلفی از میوه ­ها هستند که منابع غنی از انواع ویتامین ها هستند. به عنوان مثال انبه، کیوی، انگور سیاه، زیتون و تمشک در این دسته جای دارند. اسفناج نیز منبع غنی از ویتامین e می­باشد. انواع روغن ها مانند روغن آفتابگردان، روغن بادام، روغن کانولا و روغن هسته انگور را می‌توانید بر روی سالاد استفاده کنید و از منبع غنی ویتامین e آن استفاده کنید.

منابع اصلی ویتامین C درون مواد غذایی را اکثرا می­شناسیم اما برای آنکه به طور کامل با آن آشنا شویم به طور مختصر در مورد آن توضیح می­دهیم. فلفل قرمز، آویشن، فلفل دلمه، کلم، فلفل سبز، برگ خردل، رزماری، کلم بروکلی، آناناس، گوجه فرنگی، توت فرنگی، انبه، زعفران و پرتقال منابع غنی ویتامین c هستند که می­توانید از آنها برای رشد بیشتر موهایتان استفاده کنید.

۴- اسیدهای چرب امگا ۳

این اسیدهای چرب که توسط بدن ما ساخته نمی­شوند منابع غنی لازم برای حفظ رطوبت و پوست سر و مو می­باشند. امگا ۳ بیشتر در موادی مانند غذاهای دریایی مانند وجود دارد. مانند ماهی سالمون، ماهی خاردار، میگو، شاه ماهی و خاویار. امگا ۳ همچنین  به مقدار زیاد درونه گردو وجود دارد. البته استفاده از کپسول امگا ۳ نیز می‌تواند نیاز بدن شما به آن را تامین کند.

۵- آنتی اکسیدان ها

آنتی اکسیدان ها می توانند محافظ فولیکولهای مو در مقابل آسیب ها رادیکال های آزاد باشند.

آنتی اکسیدان ها شامل آهن و ویتامین های گروه ب ، ویتامین آ، ویتامین سی و همچنین سلنیوم می­شوند.

سلنیوم ماده ای است که نبود آن باعث سفید شدن مو و شکنندگی مو می­شود. سلنیوم به مقدار زیادی در پیاز، گوجه فرنگی، غلات و کلم بروکلی وجود دارد.

ویتامین c نیز یکی از آنتی اکسیدان های موثر در محافظت از موهای تان می­باشد.

ویتامین آ، ب و آهن هم همانطور که گفته شد می­توانند از موهایتان محافظت کنند و به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند.

تمام مواردی که در مورد آن صحبت کردیم می‌توانند به شما در رشد مجدد موهایتان کمک کنند. از طرفی استفاده نکردن بیش از حد از رنگ مو و رنگ ابرو می‌تواند باعث شود موها و ابروهای تان دچار ریزش شدید نشود. شما می­توانید از یک نوع شامپو مناسب برای موهای خود که ضدریزش باشند هم استفاده کنید تا ریزش موهایتان را کنترل کنید. البته باید تحت نظر پزشک از این شامپوها استفاده کنید تا اثربخشی ببشتری داشته باشد. به این دلیل که عموما زمانی که از شامپوهای ضد ریزش استفاده می­کنید پزشک همراه آن داروهایی را تجویز می­کند که به سریعتر شدن روند کاهش ریزش مو کمک کند.

رنگ کردن مو و رنگ مو برای کسانی که موهای ضعیفی دارند به خصوص اگر می‌خواهند رنگ‌هایی فانتزی مانند دودی یا عسلی روی موهایشان درآورند که نیاز به دکلره دارد می­تواند آسیب زننده باشد. بهتر است این کار را در یک سالن آرایشی انجام دهند و خودشان به تنهایی در خانه انجام ندهند، در غیر اینصورت می‌توانید با تهیه یک کیت رنگ مو از فروشگاه دیجی استایل موهای خود را در خانه رنگ کنید.