شنبه , ۲ شهریور , ۱۳۹۸

ورزش‌هایی وجود دارند که باعث قدرتمند شدن عضلات گردن و کاهش درد گردن می‌شوند‎. در این مطلب شما را با چند حرکت ورزشی آشنا می کنیم. ورزش ناحیه گردن می‌تواند از فشاری  که به ماهیچه‌های گردن وارد می‌شود بکاهد.

 

کاهش درد گردن,درمان گردن درد

حرکات ورزشی ساده برای کاهش درد گردن

گردن درد یکی از مشکلات اصلی افرادی است که مدت زمان زیادی پشت میز می نشینند و زیاد با کامپیوتر کار می‌کنند، ورزش‌هایی برای گردن وجود دارند که باعث قدرتمند شدن عضلات گردن و کاهش درد در این ناحیه می‌شوند.

چگونه با ورزش از درد گردن بکاهیم ؟ ورزش ناحیه گردن می‌تواند از فشاری  که به ماهیچه‌های گردن وارد می‌شود بکاهد.

 

کاهش درد گردن با ورزش :

ورزشهای گردن به سه نوع تقسیم می شوند :

کاهش درد گردن

۱–ورزشهای کششی

۲–ورزشهای دورانی (دامنه حرکت)

۳–ورزشهای قدرتی

که در ابتدا حرکات کششی و دورانی  شروع ، به ملایمت شدت و دفعات آن افزایش یافته و بعد ورزشهای قدرتی به آن افزوده می شود.

 

بهتر است این حرکات تحت نظر پزشک انجام شود ،اما برای نمونه تصاویری از این ورزش ها را خواهید دید.

 

حرکات کششی گردن :

ورزش گردن درد

 

ورزش گردن درد

کاهش درد گردن با حرکات کششی گردن

 

 

ورزش گردن درد

کشش عضلات گردن باعث می‌شود که از خشکی و درد گردن کاسته شود. حرکات کششی گردن باعث می‌شود که دامنه حرکت گردن بیشتر شود و انعطاف پذیری در این ناحیه افزایش یابد.

 

حرکات قدرتی در ناحیه گردن:

ورزش گردن درد

کاهش درد گردن با حرکات قدرتی گردن

 

ورزش گردن درد

 

ورزش گردن درد

 

حرکات قدرتی گردن باعث می‌شود که گردن در حالت بهتری قرار بگیرد و فشار کمتر شود. این حرکات را باید یک روز در میان انجام داد.

 

حرکات هوازی:

انجام ورزش‌های هوازی باعث می‌شود که جریان خون در عضلات گردن بیشتر شود و از سختی بافت‌های عضلات کاسته شود . حرکات هوازی باعث ترشح آندروفین می‌شود که از درد می  کاهد . بهتر است حرکات هوازی را هر روز انجام دهید.

 

زم است همیشه پس از انجام تمرینات وضعیت صحیح نشستن و راه رفتن  را رعایت کنید ، تا پس از بهبود درد گردن ، دوباره به سراغتان نیاید

 

منابع: ایسنا/دکتر حقیر


این مطلب مفید بود ؟
بدمتوسطخوبخیلی خوبعالی
( تعداد رای دهنده 5, میانگین امتیاز: 4.20 از 5)
Loading...

ارسال این مطلب برای دوستانتان (دکمه رو لمس کنید)


ارسال دیدگاه شما

نام(لازم)

کاربردهای پماد ویکس
پماد ویکس | موارد مصرف پماد Vicks | پماد ضد درد