جمعه , ۲۲ آذر , ۱۳۹۸

طرز تهیه نان رژیمی با گندم سیاه و سبوس گندم

آموزش آشپزی امروز طرز تهیه نان رژیمی است که روش تهیه بسیار ساده ای دارد. بخاطر مواد تشکیل دهنده اش در عین حال که بسیار مقوی است، کالری کمی دارد.

این نان رژیمی علاوه بر افرادی که رژیم دارند برای ورزشکاران و حتی کسانی که می خواهند سالم تر زندگی کنند مناسب است.

 

طرز تهیه نان رژیمی

آماده سازی: 15 دقیقه
مدت انتظار: 1 ساعت
مجموعاً: 1 ساعت و 15 دقیقه

طرز تهیه نان رژیمی

 

جدول تغذیه نان رژیمی در هر وعده :

  • کالری:184
  • پروتئین:9گرم
  • چربی:12گرم
  • کربوهیدارت:8گرم

 

مواد اولیه تهیه نان رژیمی برای 8 نفر :

آرد گندم سیاه 2 قاشق غذاخوری

سبوس گندم 100 گرم

بادام زمینی 100 گرم

دانه کتان 100 گرم

بیکینگ پودر 15 گرم

نمک دریا 1 قاشق چایخوری

سفیده تخم مرغ 5 عدد

ماست 300 گرم

دانه آفتاب گردان 2 قاشق غذاخوری

 

روش پخت نان رژیمی :

برای شروع فر رو روی دمای180درجه سانتی گراد تنظیم کنید.

آرد گندم سیاه، سبوس گندم، بادام زمینی، دانه کتان، بیکینگ پودر و نمک را برای 1 تا 2 دقیقه خوب مخلوط کنید.

طرز تهیه نان رژیمی

در مرحله بعد سفیده تخم مرغ و ماست را اضافه کنید و برای 2 تا 3 دقیقه کاملا مخلوط کنید.

طرز تهیه نان رژیمی

داخل قالب لوف را کاغذ روغنی بگذارید و مواد نان را که خمیری شبیه به خمیر کیک هست ، داخلش پخش کنید و روی نان را با دانه آفتاب گردان بپوشانید.

طرز تهیه نان رژیمی

قالب را به مدت 50 تا 60 دقیقه داخل فر از قبل گرم شده قرار دهید.
نوش جان!

 

گندم سیاه چیست ؟

گندم سیاه, طرز تهیه نان رژیمی

گندم سیاه نوعی دانه هست که برعکس نامش از خانواده گندمیان نیست و میوه گیاهی به نام”Fagopyrum esculentum “هست.
این دانه گلوتن ندارد و میتوان از آرد آن داخل خمیر کیک و پنکیک،از دانه اش داخل کوکی ها، به عنوان قوام دهنده سوپ ها،به عنوان سریل صبحانه و در کنار حبوبات دیگر استفاده کرد.

 

طرز تهیه نان رژیمی Fitness bread نانی مقوی و کم کالری مناسب برای ورزشکاران

 

منبع : سوران

 

این مطلب مفید بود ؟
بدمتوسطخوبخیلی خوبعالی
( تعداد رای دهنده 7, میانگین امتیاز: 4.29 از 5)
Loading...

ارسال دیدگاه شما

نام(لازم)

نان رمضان تبریز
طرز تهیه نان رمضان تبریز خوشمزه و مجلسی
مشاهده