دوشنبه , ۳۱ شهریور , ۱۳۹۹

جلوگیری از گرگرفتگی دوران یائسگی با کاهش وزن

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران با اشاره به مشکلاتی مثل تغییرات خلق و خو، اضافه وزن، گرگرفتگی و بی‌خوابی که خانم‌های یائسه درگیر آن هستند، هشدار داد و گفت: «اضافه وزن باعث افزایش گرگرفتگی در خانم‌های یائسه می‌شود در حالی که کاهش وزن اثر عکس دارد.»

دکتر زهرا رضایی با توضیح این مطلب که در دوران یائسگی تخمدان‌ها دیگر هورمون‌های استروژن و پروژسترون تولید نمی‌کنند، گفت: «احساس نفخ، حالت اضطراب و بی‌خوابی، افسردگی و سردردهای مرتب از علایم پیش از یائسگی است و به خانمی که یک سال مداوم قاعدگی نداشته باشد، یائسه می‌گویند. علاوه بر این، خشکی واژن، گر گرفتگی و تعریق در طول شب نیز از جمله عوارض کمبود استروژن در بدن بوده و با وجود این تغییرات هورمونی لاغر شدن معمولا دشوار است.»

این متخصص زنان و زایمان در ادامه تصریح کرد: «در طول دوران یائسگی میزان چربی ذخیره در بدن افزایش می‌یابد و بافت عضلانی تحلیل می‌رود  و به این دلیل خانم‌های یائسه بدون اینکه مصرف مواد غذایی‌شان را بالا ببرند، احساس می‌کنند سریع‌تر چاق می‌شوند.»

وی به خانم‌های یائسه که قصد دارند جلوی افزایش وزنشان را بگیرند یا حتی وزنشان را پایین بیاورند، توصیه کرد: «مصرف قندهای ساده و چربی اشباع را به شدت کاهش دهند و محصولات لبنی کم‌چرب استفاده کنند و حتما فعالیت ورزشی داشته باشند زیرا گنجاندن ورزش به برنامه روزانه نه‌تنها از تحلیل بافت عضلانی پیشگیری می‌کند بلکه به کاهش وزن نیز کمک خواهد کرد.»

رضایی نیم ساعت پیاده‌روی روزانه را بهترین فعالیت بدنی برای خانم‌ها در این سن دانست و افزود: «برای تسکین گرگرفتگی دوران یائسگی بهتر است خانم‌ها فیتواستروژن‌ها را که در سویا، نخود سبز، عدس، بروکلی و کلم وجود دارد در برنامه غذایی روزانه‌شان بگنجانند.»

منبع : سلامانه
این مطلب مفید بود ؟
بدمتوسطخوبخیلی خوبعالی
(اولین نفر باشید که به این مطلب امتیاز می دهید)
Loading...

ارسال دیدگاه شما