پنج شنبه , ۲۶ مرداد , ۱۳۹۶

 

تمرین ورزشی با وزنه - ورزش با دمبل

ورزشی که قبل از سی سالگی باید انجام دهید

آموزش تصویری چند تمرین ورزشی با وزنه

تمرین ورزشی با وزنه می‌تواند به شما کمک کند که چربی بسوزانید، خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهید، از کمر درد پیشگیری کنید و حتی با افسردگی مبارزه کنید!

یافته‌های پژوهشی نشان می‌دهند که تمرین با وزنه، هم ترکیب بدن شما را بهتر می‌کند و به شما ظاهری مستحکم می‌دهد، و هم سلامت کلی شما را افزایش می‌دهد و شما را به یک فرد شادتر تبدیل می‌کند. در ادامه، چند تمرین ورزشی با وزنه که بسیار ساده هستند و می توانید در خانه انجام دهید به شما عزیزان آموزش داده می شود .

با هر دست یکی از وزنه‌ها را بلند کنید. ( در ابتدا با وزنه‌های ۳ کیلوگرمی شروع کنید و سپس کم‌کم وزن آن را تا ۶ یا ۹ کیلو افزایش دهید)

 

تمرین ورزشی با وزنه - ورزش با دمبل - نرمش در خانه

کمی زانوهای خود را خم کرده و باسن را به سمت جلو بدهید تا کمر کاملاً صاف باشد. اجازه دهید وزنه‌ها بین پاهای شما معلق بمانند.

 

تمرین ورزشی با وزنه - ورزش با دمبل - نرمش در خانه

اجازه دهید وزنه‌ها کمی بین پاهای شما نوسان داشته باشند تا کمی حرکت پیدا کنند.
تمرین ورزشی با وزنه - ورزش با دمبل - نرمش در خانه

با یک حرکت نرم ایستاده و وزنه‌ها را به سمت بالا نوسان دهید، وزنه‌ها رو به بالا و جلوی قفسه‌ی سینه‌ی شما قرار می‌گیرند.
تمرین ورزشی با وزنه - ورزش با دمبل - نرمش در خانه

درحالی‌که روبروی استخوان ترقوه مشت‌های شما روی به هم قرار دارد و آرنجتان کمی خم‌شده است مدتی مکث کنید.

 

نرمش در خانه

کمی زانوهای خود را خم‌کنید و پاشنه‌ی پا راکمی بالا ببرید. به‌طور همزمان دستان خود را به سمت سقف بکشید و وزنه‌ها را به سمت بالا ببرید.

 

نرمش در خانه

نکته: پرشی در اینجا وجود ندارد زیرا فرود آمدن درحالی‌که یک شی سنگین در دست شماست می‌تواند روی زانوهایتان فشار وارد کند
نرمش در خانه

wiki.5040.ir



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
Loading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:



نظر یا پرسش خود را بیان کنید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

بیشتر ببینید
در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • تقویت حافظه دمنوش گیاهان دارویی برای تقویت حافظه و رفع مشکلات جسمی و روحی

    تقویت حافظه در طب سنتی : گیاهان دارویی سال‌های متمادی در فرهنگ ایران و ایرانی نقش داشته و تقریباً بخشی از این گیاهان همواره در آشپزخانه یا گنج‍ه‌های اکثر ایرانی‌ها وجود داشته و مردم بر اساس …

  • درمان اسهال با مواد طبیعی درمان اسهال به روش های خانگی

    در مان اسهال با داروهای طبیعی و خانگی درمان اسهال بدون داروهای شیمیایی , درمان اسهال با مواد طبیعی , خوارکی هایی برای جلوگیری از اسهال  ,درمان های خانگی اسهال, اسهال چیست , علایم اسهال …

  • چه کنیم تا از ما سوء استفاده نشود

    شما هستید که به مردم می آموزید چگونه با شما رفتار کنند   مردم چگونه با شما رفتار می کنند؟ آیا مدام مورد سوء استفاده قرار می گیرید؟ آیا حس می کنید به عنوان فردی …

  • تمریناتی برای تناسب اندام + تصاویر متحرک

    تناسب اندام با انجام این تمرینات ورزشی+تصاویر متحرک   با انجام این تمرینات ورزشی بدنی خوش فرم داشته باشید (+تصاویر متحرک) برای داشتن تناسب اندام و بدنی قوی، لازم نیست حتماً به باشگاه بروید تا …

  • خواص فلفل های رنگی

    فلفل های رنگی رنگی و خواص‌شان   فلفل سیاه، سفید، قرمز و سبز، همه از یک گیاه تهیه می‌شوند. رنگ ‌فلفل به زمان برداشت و شیوه عمل آوردن آن بستگی دارد. فلفل فواید زیادی دارد. …

  • خمیر دندان خمیر دندانی که دندانپزشکان را بیکار می کند

    خمیر دندانی که دندان می سازد باشگاه خبرنگاران جوان: محقق ژاپنی موفق به اختراع خمیر دندانی شد که حفره‌ها و شیارهای دندان را پر کرده و مینای دندان را بازسازی می‌کند. محقق ژاپنی موفق به …

  • بیماری خراش گربه (Cat-scratch disease)

      بیماری خراش گربه چیست؟ آیا شما از آن دسته افرادی هستید که گربه (مخصوصا بچه گربه) را دوست دارید؟ آیا در منزلتان گربه وجود دارد؟ آیا شما می‌دانید که این حیوان ملوس، ممکن است …

  • تاثیرگذاری بیشتر, تاثیرگذاری بر روی افراد, مرد تاثیرگذار, تاثیرگذار بودن, افراد تاثیرگذار, ترفندهای روانشناسی برای تاثیرگذاری بیشتر ترفندهای روانشناسی برای تاثیرگذاری بیشتر

    ترفندهای روانشناسی برای تاثیرگذاری بیشتر پیش از شروع بهتر است توجه داشته باشید که هیچ یک از این روش‌ها جهت سواستفاده و یا آسیب رساندن به مخاطب نیست. در حقیقت این مقاله به شما کمک …

  • علایم، علل و درمان کم خونی

      کم خونی چیست؟ علایم، دلایل، پیشگیری و درمان کم خونی   کم خونی (Anemia) بیماری ای است که در آن شما گلبول قرمز خون سالم و کافی برای رساندن اکسیژن به سایر بافت های …

  • رژیم غذایی افراد مبتلا به سرطان

    سرطان را با غذا به زانو درآورید   آیا با یک برنامه صحیح غذایی می شود عوارض جانبی درمان های متداول سرطان را کنترل کرد؟ پاسخ این سوال را در ادامه بخوانید. «تازه فهمیدم سرطان …

  • سفیدکننده های طبیعی دندان لبخندی جذاب تر با مواد طبیعی سفید کننده دندان

    در کنار خمیر دندان‌های سفید کننده و کیت‌های دندان‌پزشکی می‌توانید از تأثیر فوق‌العاده برخی مواد طبیعی نیز بهره ببرید. در این مطلب شما را با مواد طبیعی سفید کننده دندان آشنا می کنیم.   مواد …

  • خوابیدن روی شکم برایمان بد است ؟ خوابیدن روی شکم برایمان بد است ؟

    آیا خوابیدن روی شکم برایمان بد است؟ به عنوان یک مربی پیلاتس همیشه یادم می آید به شاگردانم درباره مشکلات دردناکی که خوابیدن روی شکم به بار می آورد هشدار می دادم. اما چند ماه …

  • کاهش وزن سریع با رژیم جنرال موتورز رژیم لاغری سریع و جادویی : کاهش ۵ کیلو گرم در یک هفته

    رژیم جنرال موتورز (GM’s diet) یک رژیم لاغری سریع و یکی از محبوب ترین، معروف ترین و اثر گذارترین رژیم های یک هفته ای لاغری دنیاست. با این رژیم لاغری بین ۳ تا ۵ کیلو در هفته …

  • راه هایی برای داشتن یک خواب راحت

      راه هایی برای داشتن یک خواب راحت میزان خواب بستگی دارد به اینکه شما روز خود را چگونه گذرانده باشید   در این جا می خواهیم نکاتی را برای داشتن خواب راحت از زبان …