دوشنبه , ۸ خرداد , ۱۳۹۶

تقویت انگشتان پا و جلوگیری از تغییر شکل آنها با ورزش

در این مطلب ورزش های ساده ای معرفی می شوند که برای تقویت انگشتان پا و جلوگیری از تغییر شکل آنها بسیار مفید است.

دکتر عباس دقاق‌زاده، متخصص طب فیزیکی و توانبخشی در هفته نامه سلامت نوشت: انگشت چکشی یکی از انواع بدشکلی انگشت پا است، به این صورت که انتهای انگشت، همان‌طور که در تصویر می‌بینید، به سمت پایین خم می‌شود. معمولا این عارضه در انگشت دوم پیدا می‌شود. انگشت چکشی می‌تواند روی دیگر انگشتان نیز اثر بگذارد. این خم شدن غیرطبیعی می‌تواند باعث فشار روی پا و بروز مشکلاتی در پوشیدن کفش و راه رفتن شود.

تقویت انگشتان پا, انگشت چکشی

نبود تعادل بین تاندون‌های بالا و تاندون‌های پایین انگشت، باعث به‌وجود آمدن انگشت چکشی می‌شود. این نبود تعادل باعث وارد آمدن فشار روی انگشت دوم، سوم یا چهارم پا و خمیده و چکشی شدن آنها می‌شود. تاندون از بافت‌های فیبر مانند است که عضله را به استخوان متصل می‌کند. علاوه بر بد شکلی انگشت پا، انگشت چکشی باعث به‌وجود آمدن میخچه در بالای انگشت در اثر اصطکاک ناشی از کفش می‌شود. در صورت درمان نشدن به موقع، این مشکل بدتر می‌شود و به سفت شدن انگشت بدشکل می‌انجامد. انجام تمرین‌‌های ورزشی ساده‌ای که در این مطلب می‌خوانید، موجب تقویت انگشتان پا شده و می‌تواند از تغییر شکل پا جلوگیری کند.

 

ورزش های مفید برای تقویت انگشتان پا و جلوگیری از تغییر شکل آنها :

تقویت انگشتان پا با ماساژ انگشتان پا

ماساژ می‌تواند یک راه موثر برای رفع گرفتگی عضلات ناشی از انگشت چکشی باشد. آرام انگشت خمیده خود را ماساژ دهید و آن را به جلو و عقب بکشید و انعطاف‌پذیری عضلات را بیشتر کنید. این ماساژ دادن را تکرار کنید تا طیف وسیعی از حرکت‌ها را بتوانید انجام دهید و انگشت خمیده تا اندازه‌ای به موقعیت طبیعی‌تر خود نزدیک‌تر شود.

 

حمل اشیا با انگشتان پا

برخی اشیا از قبیل تاس یا توپ‌های کوچک پلاستیکی را روی زمین بگذارید و سعی کنید با انگشتان پا، آن اشیا را از زمین بردارید. سعی کنید در کمترین زمان ممکن، آن اشیا را از زمین بردارید. با این ورزش می‌توانید مهارت پنجه را بررسی و عضلات و تاندون‌های انگشتان پایتان را تقویت کنید.

 

چنگ زدن به حوله یا پارچه با انگشتان پا

روی یک صندلی بنشینید و یک پارچه را روی زمین بگذارید. حالا با انگشت‌های پایتان، آن پارچه را بارها و بارها تا کنید یا چنگ بزنید و بعد رهایش کنید.

 

کشش عضلات ساق پا

کشش عضلات ساق پا، درمان‌کننده ناصافی انگشتان پا از جمله انگشت چکشی است:

دو کف دستانتان را روی دیوار بگذارید و به طرف جلو تکیه کنید. در حالی که قدمتان رو به جلو است، پای راست خود را خم کنید و با پاشنه پای چپ کشیده، روی زمین فشار آورید. این حالت را به مدت ۱۰ ثانیه ادامه دهید و سپس پای خود را عوض کنید. حداقل ۳ بار، این ورزش کششی را برای هر پا انجام دهید.

 

تقویت انگشتان پا، ورزش پا

 

تقویت انگشتان پا با فشردن انگشتان 

روی یک صندلی بنشینید. پای خود را بالا بیاورید. انگشتان را حرکت دهید و آنها را به هم بفشارید و بعد رها کنید. این ورزش را ۱۰ تا ۱۲ بار انجام دهید.

 

چرخش انگشتان پا

با پای برهنه روی زمین بایستید. تمام انگشتان پای خود را در یک زمان، از زمین بلند کنید و بالا ببرید. سپس یکی یکی آنها را به سمت پایین بیاورید. این حرکت را
۱۰ تا ۱۲ بار تکرار کنید.

 

جلوگیری از تغییر شکل پا با کشش کف پا

روی زمین بنشینید. پاهای خود را کشیده و روبروی خود قرار دهید.

یک پارچه یا حوله را زیر انگشتان پای خود قرار دهید.

آرام به عقب فشار آورید و ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در همان حالت نگه دارید. با کمک دست نیز می‌توانید انگشتان پا را به عقب برگردانید.

 

ضربه زدن با انگشت شست پا

با پای برهنه، انگشت شست پا را روی زمین بگذارید و باقی انگشتان پا به سمت بالا باشند. در این وضعیت بمانید و آرام با انگشت شست پا، به زمین ضربه بزنید. این ضربه زدن را ۱۰ تا ۱۲ بار تکرار کنید و سپس انگشت شست را به سمت بالا و انگشتان دیگر را به سمت پایین بیاورید.

 

بهترین ورزش‌ها برای تقویت انگشتان پا | جلوگیری از تغییر شکل پا با ورزش

 

منبع:سلامت نیوز



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
Loading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:



نظر یا پرسش خود را بیان کنید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

بیشتر ببینید
در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • ورزش برای درمان آرتروز زانو ۱

    درمان آرتروز زانو با ورزش + تصاویر   ورزش درمانی آرتروز زانو + تصاویر یکی از مشکلاتی که ممکن است برای زانوها پیش بیاید آرتروز زانو است.آرتروز زانو یکی از عوامل شایع ایجاد درد در …

  • حرکات شکم , کوچک کردن شکم کوچک کردن شکم : هنگام انجام حرکات شکم این اشتباه را انجام ندهید

    حرکات شکم صحیح باعث کوچک شدن شکم می‌شوند   انجام صحیح حرکات شکم ورزشکاران معمولا به انجام حرکات شکم علاقمند هستند، زیرا این حرکات باعث بهتر شدن تناسب اندام می‌شوند. با این وجود حرکات شکم معمولا …

  • درمان کمر درد تمرینات ورزشی برای درمان کمر درد

    آموزش چند تمرین ورزشی برای درمان کمر درد برای درمان کمر درد در این پست تمریناتی با راهنمای تصویری تقدیم شما عزیزان خواهد شد تا با انجام روزانه آن ها عضلات خود را تقویت کرده و …

  • حرکات ورزشی برای سوزاندن چربی شکم و پهلو

    ۱۰ حرکت ورزشی برای سوزاندن چربی شکم و پهلو با ورزش و فعالیت بدنی شکمی صاف داشته باشید   حرکات ورزشی ساده و مفید برای سوزاندن چربی شکم و پهلوها اگر در تعطیلات عید نتوانسته‌اید …

  • حرکات ورزشی برای تقویت ران ها تقویت ران ها با بهترین تمرینات ورزشی + تصاویر

    بهترین تمرینات برای تقویت ران ها به صورت تصویری برای تقویت ران ها به غیر از اسکات حرکات تاثیر گذار دیگری هم وجود دارد. اگر از اسکات زدن خسته شدید امروز روز شانستان است. با اینکه …

  • تمرینات یوگا ، آموزش یوگا برا کاهش درد تمرینات یوگا • درمان دردهای رایج با تمرینات ساده یوگا

    یوگا تمرینی است که آرامش را برای شخص به ارمغان می‌آورد. البته برخی از تمرین‌های یوگا برای اشخاص عادی تا حدی دشوار است. اما تمرین‌های ساده‌ای نیز وجود دارد. به گزارش آلامتو به نقل از …

  • آموزش یوگا , آموزش ایستادن روی شانه ها آموزش یوگا / ایستادن روی شانه ها + عکس

    آموزش یوگا به صورت تصویری – آموزش ایستادن روی شانه ها  در این جلسه آموزش یوگا ، حرکت ایستادن روی شانه ها (ساروانگاسانا*) به صورت تصویری تقدیم شما همراهان مجله تصویر زندگی می شود. این حرکت ماهیچه‎های قسمت …

  • فواید تردمیل و مضرات آن

      فواید تردمیل و مضرات آن   تنها گروهی که نمی‌توانند از تردمیل استفاده کنند افرادی هستند که دچار مشکلات استخوانی و مفاصل در پا هستند.به‌دلیل فشاری که در هنگام دویدن یا پیاده‌روی به پاها …

  • تمریناتی برای سفت شدن عضلات شکم + تصاویر متحرک

    حرکات ورزشی برای سفت شدن عضلات شکم (+تصاویر متحرک)   تناسب اندام به تقویت عضلات به‌ویژه تقویت عضلات شکم و تنه، نیاز دارد و این امر نیز مستلزم انجام تمرین‌های مشخصی است. انجام انواع حرکت …

  • آموزش,خارجی,معروف,جانوران,کامپیوتر,ورزش,کودکان,کودک,بچه,وسایل,شکار,زن,مرد,زنان,مردان,صورت,تغذیه,درمان,دانستنی,بازی,جدید,میوه,مذهبی,تاریخ,شیشه,حادثه,ترک,شدند,بهتر,زندگی دانستنی های کامل درباره ورزش مفرح شنا

    دانستنی های کامل درباره ورزش مفرح شنا   شِنا نوعی مهارت یا ورزش شناور بودن و حرکت، داخل آب است. در حقیقت شنا کردن به معنی حرکت انسان، حیوانات و یا هر مخلوقی بدون هر …

  • سن بدن شما چقدر است ؟

    با ۷ حرکت سن بدن خود را مشخص کنید سن شناسنامه ای ما با سن بدن مان فرق دارد. این تفاوت از این لحاظ است که بدن شما نسبت به سنی که دارید یا توانایی …

  • قبل از ورزش چه بخوریم ؟

    خوراکی مناسب برای قبل از ورزش   هرگز با معده خالی فعالیت نکنید! قبل از فعالیت های روزانه و یا ورزش کردن باید خوراکی هایی٬ سرشار از فیبر و پروتیین میل کنید. این خوراکی ها …

  • تمرینات کششی برای بهبود درد شانه

    ۸ نمونه ورزش کششی برای بهبود درد شانه   ورزش های زیر نمونه ورزش کششی برای بهبود درد شانه هستند، با انجام این حرکات در طول روز درد شانه را از خود دور کنید.   …

  • گرم کردن بدن قبل از هر ورزشی گرم کردن بدن قبل از هر ورزشی با این حرکات

    ۶ حرکت برای گرم کردن بدن قبل از هر ورزشی  گرم کردن بدن  بسیار مهم است چون معمولا پس از مدتی بی تحرکی و یا بلافاصله پس از بیدار شدنمان از خواب ورزش می کنیم. …