سه شنبه , ۳ مرداد , ۱۳۹۶

 

علل افزایش وزن در دوران یائسگی و جلوگیری از آن

 

افزایش وزن در دوران یائسگی پدیده ای طبیعی و اجتناب ناپذیر است، اما شما می توانید این روند را با افزایش فعالیت بدنی و یک رژیم غذایی سالم به حداقل برسانید.

 

اکثر زنان به هنگام افزایش سن، وزنشان نیز افزایش می یابد. چند کیلویی اضافه وزن در دوران یائسگی اجتناب ناپذیر است، ولی می توان این مقدار را به حداقل رساند. برای اینکه افزایش وزن دوران یائسگی را به حداقل برسانید، سطح فعالیت بدنی تان را افزایش دهید و از یک رژیم غذایی سالم لذت ببرید.

همانطور که مسن تر می شوید، ممکن است متوجه شوید که حفظ وزن مناسب برای شما مشکل تر می شود. افزایش وزن در دوران یائسگی پدیده ای طبیعی است، با این حال شما می توانید این روند را با داشتن یک رژیم غذایی سالم وارونه کنید.

 

جلوگیری از افزایش وزن در دوران یائسگی - علل بالا رفتن وزن در دوران یائسگی
 
چه چیزی باعث افزایش وزن در دوران یائسگی می شود؟

تغییرات هورمونی در دوران یائسگی به احتمال زیاد ممکن است باعث افزایش وزن در دور شکم واطراف باسن و ران ها شود. تغییرات هورمونی به تنهایی لزوما باعث افزایش وزن در دوران یائسگی نمی شود، عواملی همچون شیوه ی زندگی و ژنتیک نیز مرتبط با این مسئله هستند.

به عنوان مثال ،توده عضلانی به طور معمول با افزایش سن کاهش می یابد، در حالی که میزان چربی رو به افزایش است. سرعت از دست دادن توده عضلانی در بدن شما با افزایش مصرف میزان کالری کاهش می یابد، و همین مسئله حفظ کردن وزن سالم را با چالش رو به رو می کند. اگر شما همچنان به خوردن ادامه دهید و فعالیت بدنی خود را افزایش ندهید،به احتمال زیاد وزنتان بالا می رود.

عوامل ژنتیکی نیز ممکن است نقش مهمی در افزایش وزن یائسگی ایفا کند. چنانچه والدین و یا دیگر خویشاوندان نزدیکتن دارای وزن اضافی در اطراف شکم باشند، شما نیز به احتمال زیاد همین مشکل را خواهید داشت.

گاهی اوقات عواملی از قبیل استرس، ترک یا بازگشت کودکان به خانه،طلاق ،مرگ همسر ویا دیگرتغییرات در زندگی ممکن است رژیم غذایی یا عادتهای تمرین ورزشی و سهم افزایش وزن یائسگی را تغییر بدهد.
 
چرا افزایش وزن پس از یائسگی خطرناک است؟

افزایش وزن یائسگی می تواند پیامدهای بدی برای سلامت شما داشته باشد. اضافه وزن خطر ابتلا به بیماریهای قلبی،دیابت نوع ۲ و انواع مختلفی از سرطان،از جمله سرطان روده بزرگ و سینه راافزایش می دهد.

 

جلوگیری از افزایش وزن در دوران یائسگی - علل بالا رفتن وزن در دوران یائسگی
 
بهترین راه برای جلوگیری از افزایش وزن در دوران بائسگی چیست؟

هیچ فرمول جادویی برای جلوگیری و یا وارونه کردن افزایش وزن در دوران یائسگی وجود ندارد. از جمله اصول ساده کنترل وزن عبارتند از:

تحرک بیشتر: فعالیت هوازی به شما کمک میکند تا میزان پوند اضافی وزن را از دست داده و وزن نرمالی را حفظ کنید. و همچنین با تمرینات قدرتی ، ماهیچه هایتان را تقویت می کنید.و بدن شما با سوزاندن موثرتر کالری ، آسانتر به کنترل وزنتان می پردازد. فعالیت متوسط هوازی مثل پیاده روی سریع برای حداقل ۱۵۰دقیقه در هفته یا فعالیت های هوازی شدید نظیر آهسته دویدن توصیه می شود. علاوه بر این، تمرین های قدرتی حداقل دوبار در هفته توصیه می شود.

اگر می خواهید وزن کم کنید و یا به هدف تناسب اندام برسید، کمتر بخورید. برای کاستن کالری مصرفی بدون صرفه جویی کردن در مقدار غذایی که می خورید، به خوردن میوه و سبزیجات وغلات سبوس دار و انتخاب منابع پروتئین بدون چربی توجه کنید.

با حمایت دوستان و عزیزان و افزایش فعالیت بدنی و تلاش برای یک رژیم غذایی سالم می توان شیوه زندگی را تغییر داد. به یاد داشته باشید، کاهش وزن موفق در هر مرحله از زندگی نیازمند تغییرات دائمی در رژیم غذایی وانجام ورزش می باشد.
 
* هر روز به پیاده روی سریع بروید.
* سعی کنید در کلاس یوگا شرکت کنید.
* میوه های تازه را جایگزین شیرینی ها کنید.
 
وعده های غذایی رستوران رابا یک دوست تقسیم کنید و با لذت بردن ازسلامتیتان به تغییرات به وجود آمده در سبک زندگی متعهد باشید.

 

shafajoo.ir



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
Loading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:



نظر یا پرسش خود را بیان کنید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

بیشتر ببینید
در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • سکسکه : علل و درمان

       سکسکه ناشی از اسپاسم و انقباض غیرارادی و ناگهانی عضلات دیافراگم است. زمانی که این عضله منقبض می شود، تارهای صوتی با ضربه محکمی بسته می شوند و این بسته شدن، همان صدای سکسکه …

  • راه ها و درمان موخوره درمان موخوره به روش های طبیعی

     راه ها و درمان موخوره در این مطلب روش های طبیعی و دارویی درمان موخوره معرفی می شوند و هم چنین دلایل بروز موخوره و راه های جلوگیری از آسیب رسیدن به موها توضیح داده …

  • رفع بوی بد دهان رفع بوی بد دهان با مواد طبیعی

    پیشنهاداتی برای رفع بوی بد دهان رفع بوی بد دهان از مشکلات سایع مردم سراسر جهان است. بوی بد دهان یک بیماری نیست و به راحتی می توان علت آن را پیدا کرد. این وضعیت با تجمع باکتریها  …

  • چربی سوزی با خوردن پروتئین در صبحانه

    چربی سوزی با خوردن پروتئین در صبحانه     شاید نمی دانستید اما خوردن پروتئین در صبحانه موجب می شود کالری بیشتری بسوزانید ! اما دقیقا چه میزان پروتئین در وعده‌ی صبحانه منجر به حداکثر …

  • راز سلامتی و افزایش طول عمر

    افزایش طول عمر و راز سلامتی   این روزها نظریه‌های نوینی در سطح دنیا مطرح شده که تمام باورهای ما را درباره تغذیه به چالش می‌کشد.  نظریه«خوب و سیر بخورید تا لاغر شوید» یکی از …

  • فواید روزه‌ داری برای مبتلایان به کبد چرب

        فواید روزه‌ داری برای مبتلایان به کبد چرب افرادی که کبد چرب دارند نه‌تنها می‌توانند روزه بگیرند، بلکه روزه‌داری به سلامتشان هم کمک خواهد کرد. ماه رمضان برای افرادی که کبد چرب دارند …

  • عادات و رفتار مؤثر در ریزش مو

    عادت‌های نادرستی که باعث ریزش مو می‌شوند   یک متخصص پوست و مو با تاکید بر اینکه رفتارهای نادرستی در بین افراد وجود دارد که باعث بروز ریزش موی غیرطبیعی در افراد می‌شود، گفت: یکسری …

  • فرار از نیش پشه ها چگونه از نیش پشه ها در امان بمانیم ؟

    راهکارهایی برای جلوگیری از نیش پشه در خواب نیش پشه علاوه بر مزاحمت و سوزش می تواند موجب انتقال برخی ویروسها و بیماریها شود. در این مقاله ۵ راهکار ساده جهت جلوگیری از گزند این حشرات …

  • عادت‌های نامناسب در خوردن دارو

    اشتباهات خطرناک موقع مصرف دارو   اگر خواسته یا ناخواسته، هنگام مصرف دارو عادت دارید که قرصتان را له کنید یا اینکه آن را با یک لیوان نوشابه میل کنید بدانید سخت در اشتباهید. برخی …

  • راهکارهای رفع خستگی

        همیشه در مواقعی که دچار خستگی شده اید باید سریعا رفع خستگی کنیم تا مبادا این خستگی میزان سلامت کاری شما را کاهش دهد. افزوده شدن به خستگی باعث کم شدن توان کاری …

  • چرا احساس سیری نمی کنم ؟

        تا حالا دقت کرده اید که بعضی روزها اصلا اشتها ندارید و بعضی روزهای دیگر، نمی توانید دست از خوردن بکشید و احساس سیری نمی کنید؟ در شرایط عادی، وقتی احساس گرسنگی می …

  • برای داشتن شکم صاف چه بخوریم ؟

    اگر شکم صاف می خواهید این خوراکی  ها را بخورید   داشتن شکم صاف یک شبه حاصل نمی شود. خوشبختانه می شود با تکیه بر برخی مواد غذایی و صدالبته داشتن تحرک بدنی مناسب به …

  • چند توصیه بهداشتی

    چند توصیه بهداشتی خواب خواب کافی یکی از مهم ترین اصول بهداشت زندگی است. کمبود خواب در همه افراد، کودکان، نوجوانان و بزرگسالان به صورت خستگی بروز می کند. در این صورت بازدهی شغلی و …

  • چهار سردرد خطرناک را بشناسید چهار سردرد خطرناک را بشناسید

    چهار سردرد خطرناک کدامند ؟   سردرد مسئله‌ای است که بسیاری از افراد در زندگی آن را تجربه کرده‌اند. سردردها اما علت‌های مختلفی از جمله فشارخون بالا و پایین، میگرن، مشکلات چشمی، سرو صدا، سرما و …