شنبه , ۶ خرداد , ۱۳۹۶

آموزش چند حرکت برای ورزش صبحگاهی در رختخواب (+تصاویر)

 

ورزش, ورزش صبحگاهی, حرکات ورزشی

ورزش صبحگاهی

 

ورزش صبحگاهی در شروع فعالیت روزانه می تواند عامل مهمی در ایجاد نشاط و شادابی و تأمین سلامت جسم و روح هر فردی باشد. در این مطلب چند تمرین ورزش صبحگاهی به صورت تصویری تقدیمتان می شود.

 

آموزش چند حرکت برای ورزش صبحگاهی در رختخواب (+تصاویر)
بیدار شدن از خواب شبانه برای بسیاری از افراد دشوار است، چه برسد به ورزش کردن بلافاصله پس از بیدار شدن. با ما همراه باشید تا چند حرکت ساده ورزشی را به شما آموزش دهیم که می‌توانید در رختخواب خود انجام دهید. با انجام این حرکات ورزشی، تمرین‌های قدرت و انعطاف‌پذیری را در عرض ۵ دقیقه و در رختخواب می توانید انجام دهید.
سعی کنید صبح‌ها به صورت منظم این تمرینات را انجام دهید تا کالری بسوزانید، دردهای خود را تسکین دهید، روحیه خود را بهبود بخشید و سرزنده‌تر باشید.

 

حرکت کششی بالای سر

 

نرمش صبحگاهی, ورزش صبحگاهی, حرکات ورزشی

ورزش صبحگاهی در رختخواب

 

برای انجام این ورزش صبحگاهی در حالی که دراز کشیده‌اید، دست‌ها را بالای سر خود بکشید؛ طوری که احساس کنید از نوک انگشتان پا تا نوک انگشتان دستتان کشیده می‌شود. سپس ۳ الی ۴ بار نفس عمیق بکشید.

 

جمع‌کردن زانو در سینه

 

ورزش, ورزش صبحگاهی, تمرینات ورزشی

نرمش های صبحگاهی

برای انجام این حرکت ورزشی یکی از زانوهای خود را در سینه جمع کرده و پای دیگر را خم کنید. سر خود را بلند نکنید؛ زیرا در این صورت گردن تحت‌فشار قرار می‌گیرد. سپس ۳ الی ۴ نفس عمیق بکشید. این کار را با پای دیگر نیز تکرار کنید.

 

حرکت کششی مختص زردپی پشت زانو

 

ورزش, ورزش صبحگاهی, حرکات ورزشی

حرکت کششی مختص زردپی پشت زانو

 

برای انجام این ورزش صبحگاهی ،یک پای خود را بگیرید و آن را به سمت خود بکشید، سپس تا آنجا که ممکن است پای خود را صاف کنید. پای دیگر را به صورت خمیده یا صاف روی رختخواب نگه‌دارید. ۳ الی ۴ نفس عمیق بکشید. این حرکت ورزشی را برای پای دیگر نیز انجام دهید.

 

جمع‌کردن زانوها در سینه

ورزش صبحگاهی,ورزش,حرکات ورزشی

نرمش صبحگاهی

 

برای انجام این نرمش صبحگاهی هر دو زانو را در سینه جمع کنید و به آرامی پاهای خود را بگیرید. سرتان را بلند نکنید. ۳ الی ۴ نفس عمیق بکشید.

 

غلتاندن زانوها

ورزش, ورزش صبحگاهی, حرکات ورزشی

از دیگر نرمش های صبحگاهی غلتاندن زانو ها است

 

یکی دیگر از نرمش های صبحگاهی غلتاندن زانو ها است ،برای انجام این حرکت ورزشی، به آرامی زانوهای خود را به یک سمت بغلتانید و آن‌ها را کنار یکدیگر نگه‌دارید. توجه داشته باشید که در کل مدت این تمرین شانه‌ها باید کاملاً به رختخواب چسبیده باشند. ۳ الی ۴ نفس عمیق بکشید و این تمرین را در جهت مخالف تکرار کنید.

 

چرخاندن بالاتنه

 

ورزش, ورزش صبحگاهی, حرکات ورزشی

ورزش صبحگاهی

 

برای انجام این نرمش صبحگاهی باید روی لبه تخت بنشینید و پاهای خود را به صورت موازی آویزان کنید. سپس بالاتنه خود را تا جایی که راحت هستید، به یک سو بچرخانید؛ اما باسن خود را حرکت ندهید. این تمرین را ۶ الی ۸ بار برای هر جهت انجام دهید. پس از هر حرکت یک‌بار نفس عمیق بکشید.

 

حرکت کشش مختص قفسه سینه

 

ورزش صبحگاهی,ورزش, حرکات ورزشی

حرکت کشش مختص قفسه سینه

 

برای انجام این تمرین ورزشی در همان حالت نشسته، دست‌های را روی پهلو بگذارید و قفسه سینه خود را به سمت بالا و بیرون فشار دهید. ۳ الی ۴ بار نفس عمیق بکشید و کش آمدن ماهیچه‌های قفسه سینه را احساس کنید.

 

حرکت کششی مختص قسمت بالای کمر

 

ورزش, ورزش صبحگاهی, حرکات ورزشی

حرکت کششی مختص قسمت بالای کمر

 

دست‌ها را به یکدیگر گره بزنید و در مقابل صورت و هم‌سطح شانه‌ها به جلو بکشید. به پایین نگاه کنید و به آرامی کمر خود را گرد کنید. ۳ الی ۴ نفس عمیق بکشید و کشش شانه‌ها را احساس کنید.
حرکت کششی مختص زردپی پشت زانو

 

ورزش, ورزش صبحگاهی, حرکات ورزشی

حرکت کششی مخصوص پا

 

همان‌طور که نشسته‌اید، پاهای خود را هم‌عرض باسن و با فاصله دراز کنید. از قسمت نشیمنگاه به سمت جلو خم شوید؛ اما کمرتان را صاف نگه‌دارید.

 

پیاده‌روی در جا

 

ورزش, ورزش صبحگاهی, حرکات ورزشی

نرمش صبحگاهی

 

حدود ۳۰ ثانیه در جا راه بروید و پاشنه پاها را تا سطح نشیمنگاه بالا بیاورید. همچنین هر دو دست را تا آرنج خم کنید و به قفسه سینه بچسبانید.
حرکت چمباتمه

 

ورزش,ورزش صبحگاهی در رختخواب, حرکات ورزشی

حرکت چمباتمه

 

برای انجام این نرمش صبحگاهی ،در کنار تختخواب بایستید و پاها را هم‌عرض شانه باز کنید. سپس خود را تا جایی که راحت هستید، پایین بیاورید تا نشیمنگاهتان به تختخواب برسد. سپس بلند شوید و این حرکت را ۸ الی ۱۰ بار تکرار کنید.

 

حرکت کششی کنار

 

ورزش, ورزش صبحگاهی, حرکات ورزشی

نرمش صبحگاهی

 

دست‌ها را روی پهلو بگذارید، پای چپ را مقابل پای راست قرار دهید. دست راست خود را به سمت چپ و بالا بکشید. این تمرین را برای سمت مخالف نیز تکرار نمایید.
حرکت خم شدن به جلو

 

ورزش صبحگاهی در رختخواب, ورزش صبحگاهی, حرکات ورزشی

کشش عضلات پشت پا

 

پاها را هم‌عرض شانه باز کرده و بایستید. سپس از قسمت کمر خم شوید. پاها و کمر را صاف نگه‌دارید.

 

منبع : footofan.com



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
Loading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:



نظر یا پرسش خود را بیان کنید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

بیشتر ببینید
در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • قرص درمان زود انزالی لیست بهترین قرص و دارو برای درمان زود انزالی حین رابطه جنسی

    داروهای موثر برای تاخیر در انزال مردان هنگام رابطه برخی از دارو ها هستند که برای درمان زودانزالی مردان حین رابطه جنسی با همسر استفاده می شوند. البته بهتر است که زودانزالی بوسیله روش های …

  • حرکات ورزشی برای آب کردن چربی شکم ، کمر و پهلوها

      انیمیشن تمرین آب کردن چربی شکم ، کمر و پهلوها   امروزه به دلیل مصرف غذاهای نامناسب حاوی کالری بالا و کم شدن فعالیت بدنی , خیلی ها از داشتن چربی شکم و پهلو …

  • ۱۰ خوراکی دشمن چربی شکم و کمر

      این ۱۰ خوراکی چربی‌های ناحیه شکم و کمر را آب می‌کنند؛ البته اگر همیشه با آنها دوست بمانید. یکی از سخت‌‌ جان‌ ترین چربی‌ های بدن، چربی‌ های تجمع‌ یافته در ناحیه شکم – …

  • خواص روغن های گیاهی روغن های گیاهی و سنتی و خواص درمانی آنها

    خواص دارویی روغن های گیاهی و سنتی روغن های گیاهی , خواص روغن های سنتی, خواص روغن نارگیل, فواید روغن بادام زمینی, خواص درمانی روغن پسته, فواید روغن زرده تخم مرغ, روغن فندق, روغن مغز …

  • راههای کاهش وزن در ماه رمضان راههای کاهش وزن در ماه رمضان

    توصیه هایی برای کاهش وزن در ماه رمضان اگر می خواهید در ماه رمضان کاهش وزن داشته باشید این مطلب را با دقت مطالعه کرده و به نکاتی که اشاره شده عمل نمایید. بدون شک …

  • انواع سرطان های دستگاه گوارش

        با شایع ترین سرطان های دستگاه گوارش آشنا شوید   با کمک این راهنما می‌توانید احتمال ابتلا ی خودتان به سرطان های دستگاه گوارش را تخمین بزنید. به گفته دکتر مجید صمصامی، دبیر …

  • بعد از غذا چی نخوریم ؟ چیکار نکنیم ؟

    بعد از غذا چی می چسبه؟ بعد از غذا خوردن کدام کار مفید و کدام یک مضر است؟؟؟ اگر بعد از صرف غذا احساس سنگینی و نفخ می کنید و یا از ترش کردن یا گرفتگی …

  • پیامدهای زیانبار مصرف بیش از حد نمک

    افراط در مصرف نمک مرگ‌آور است داریوش مظفریان، پژوهشگر دانشگاه هاروارد با گردآوری و بررسی داده‌هایی از ۶۶ کشور جهان نشان داده که مصرف بیش از حد نمک طعام، جان ۱/۶۶ میلیون نفر را به …

  • مضرات نوشابه و اثرات آن بر بدن

      به این ۷ دلیل نوشابه نخورید! مضرات نوشابه و اثرات آن بر بدن     ۱- نوشابه عامل افزایش فشار خون است فشار خون بالا یک عامل خطرزا برای بیماری قلب و عروق است. …

  • هیرسوتیسم یا پرمویی خانم ها

    هیرسوتیسم یا پرمویی خانم ها   هیرسوتیسم یا پرمویی یک مشکل ناخواسته در برخی خانم هاست که در آن، رشد موهای صورت و بدن مثل آقایان است.   راه های تشخیص آزمایشاتی که مقدار هورمون …

  • کرمک : علل، علائم، تشخیص و درمان

    کرمک : علل، علائم، تشخیص و درمان کرمک چیست؟ کرمک نوعی انگل است که می تواند کودکان و بزرگسالان را آلوده کند اما میزان شیوع کرمک در کودکان بیشتر است. کرمک چگونه گسترش پیدا می …

  • ورزش مناسب برای افراد مبتلا به آسم ورزش مناسب برای افراد مبتلا به آسم

    ورزش های مفید و مضر برای افراد مبتلا به آسم   در این مطلب با ورزش های مفید و مضر برای افراد مبتلا به آسم بیشتر آشنا می شوید.   ورزش و بیماری آسم اگر …

  • خواص فلفل های رنگی

    فلفل های رنگی رنگی و خواص‌شان   فلفل سیاه، سفید، قرمز و سبز، همه از یک گیاه تهیه می‌شوند. رنگ ‌فلفل به زمان برداشت و شیوه عمل آوردن آن بستگی دارد. فلفل فواید زیادی دارد. …

  • این دردهای شکمی را جدی بگیرید

      این دردهای شکمی را جدی بگیرید!   بسیاری از ما ممکن است در طول روز با دردهایی در ناحیه شکم و اطراف آن مواجه شویم که آن را چندان جدی نگرفته و از مراجعه …