چهارشنبه , ۴ مرداد , ۱۳۹۶

دختر سالم - صبحانه سالم - سلامتی - تناسب اندام

دختر سالم با صبحانه سالم

 

در این مطلب به نکات مهمی اشاره می شود که دختران جوان باید برای سلامتی و تناسب اندام در خوردن صبحانه سالم رعایت کند.

 

اغلب دختران ایرانی دچار کم خونی و بسیاری از کمبودهای غذایی دیگر هستند برای برطرف کردن این نیازها ضروری است که صبحانه‌ی خود را اصولی بخورند. در این که چرا باید صبحانه بخوریم هیچ شکی نیست و اگر کمی در اینترنت جستجو کنید دلایل بسیاری برای آن پیدا خواهید کرد. آن‌چه که مهم است این می‌باشد که در صبحانه چه نکاتی را رعایت کنیم تا کمبودهای غذایی مان جبران شوند.

 

دختر سالم - صبحانه سالم - سلامتی - تناسب اندام

خوردن صبحانه سالم و اصولی کمبودهای غذایی را جبران می کند

 
نکاتی که یک دختر سالم باید در خوردن صبحانه سالم رعایت کند

۱) برای جلوگیری از چاق شدن خوراکی های شیرینی را فراموش کنید

نان در خوردن صبحانه ضروری است، اما مهم است که بدانید چه نوع نانی استفاده می‌کنید. نان برای تامین کربوهیدرات‌های بدن ضروری است اما بسیاری از نان های شیرین منجر به افزایش کالری می‌شوند. بنابراین بهتر است برای صبحانه نان سبوس‌دار مانند نان سنگک بخورید. شکلات‌ها و مرباهای صنعتی نیز پر از کالری هستند و اگر به دنبال سلامتی و تناسب اندام هستید از مصرف بیش‌از اندازه‌ی آن‌ها خودداری کنید.

 

۲) گوشت‌های فراوری شده را مصرف نکنید

بسیاری از دختر خانم‌ها علاقه دارند که بیشتر از سوسیس و یا سایر گوشت‎‌های فراوری شده به هنگام خوردن صبحانه استفاده کنند. این مواد پر از اسیدهای چرب اشباع شده هستند و علاوه بر این موادی مثل این‌ها حاوی میزان زیادی سدیم هستند و به واسطه ی وجود نیترات محافظت می‌شوند. بنا به گزارش موسسه مطالعات سرطان آمریکا این نوع گوشت‌ها باعث افزایش خطر سرطان روده می‌شود.

 

۳) دانه چیا را فراموش نکنید

دانه‌ی چیا جزو برترین ماده‌های مفید دنیا هستند. دانه‌ی چیا مواد مغذی بسیاری درون خود دارد و در عین حال میزان کالری بسیار اندکی برای بدن فراهم می‌کند. در خوردن صبحانه دانه چیا را فراموش نکنید.

 

دختر سالم - صبحانه سالم - سلامتی - تناسب اندام

دانه چیا را در صبحانه خود جای دهید

 

۴) سویا اسموتی را فراموش نکنید

ترکیب موز سویا با شیر بادام و یا ماست سویا برای صبحانه بسیار مفید است. از آن‌جایی که سویا به طور طبیعی سرشار از پروتئین، منیزیم و ملسیم است می‌تواند تمام مواد غذایی که بدن یک خانم به صورت روزانه نیاز دارد را تامین کند.

 

۵) پنیر را بدون گردو نخورید

پنیر و گردو هر دو به تنهایی مضر هستند اما اگر این دو ماده را با هم بخوریم مواد مغذی بسیاری را به بدن ما منتقل می‌کنند. پنیر سرشار از کلسیم است و گردو نیز داراى فسفر است. اگر این هر دو با هم جذب شوند هیچکدام بیهوده دفع نمى شوند، حالا اگر پنیر بدون گردو (بدون فسفر) بخوریم چون کلسیم بسیارى را صرف کرده ایم، در مقابل فسفر بدن دفع مى شود، هضم و جذب آنها بسیار کامل‌تر و بهتر و آسان تر انجام مى گیرد.

 

دختر سالم - صبحانه سالم - سلامتی - تناسب اندام

تخم مرغ صبحانه سالم و حاوی همه مواد مغذی است

 

۶) تخم مرغ را در صبحانه خود جای دهید

تخم مرغ یک منبع غنی از پروتئین، کربوهیدرات­، کلسیم، آمینواسیدهای ضروری، ویتامین­، اسیدهای چرب، بیوتین (یکی از ویتامین­های گروه B)، فسفر، پتاسیم، منیزیم، آهن، ید، منگنز و روی است، همچنین زرده تخم مرغ منبع طبیعی ویتامین D است. از آنجایی که تخم­ مرغ­ دارای همه مواد مغذی حیاتی که برای ساختن یک بدن سالم ضروری می باشد، هست، پس باید آن را در صبحانه خود جای دهید.

 

بانوکا

 



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
Loading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:



نظر یا پرسش خود را بیان کنید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

بیشتر ببینید
در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • میزان آب مورد نیاز بدن در روز

    بدن ما چه مقدار آب نیاز دارد؟   آیا تاکنون از خود پرسیده‌اید که آب مورد نیاز بدن در روز چه مقدار است؟ گروهی میگویند روزانه بدن انسان به ۸ لیوان آب در روز نیاز …

  • تغذیه مناسب در فصل امتحانات

    در فصل امتحانات چی بخوریم و چی نخوریم؟ سال کنکور یکی از سال های مهم و فراموش نشدنی خیلی ها است. اغلب دانش آموزان بالاخره با این روز سرنوشت ساز روبرو خواهند شد. بیشتر ما …

  • اهمیت نوشیدن آب و نقش آن در بدن

      چرا باید هر روز صبح بعد از بیدار شدن از خواب آب بنوشید؟ چرا نوشیدن آب ضروری است؟   آب در عملکرد درست بدن نقش مهمی دارد، نوشیدن آب قبل از غذا خوردن باعث …

  • کاهش کلسترول خون با این خوراکیﻫﺎ

    ۵ ماده غذایی که با کلسترول خون بالا مقابله می کنند. شما می توانید با مصرف غذاهای غیر سالم و با یک رژیم غذایی نامناسب به راحتی خود را به کلسترول خون مبتلا کنید. البته …

  • ده عامل موثر در چاق شدن

    ۱۰ چیزی که هرگز فکر نمی‌کردید باعث چاق شدن شما بشود!   استفاده بیش از حد از گوشی های هوشمند باعث اضافه وزن و چاقی می شود. جای تعجب نیست، تحقیقات تائید کرده‌اند که استفاده …

  • پیشگیری از حساسیت های پاییزی

      درمان حساسیت های پاییزی بدون دارو   همیشه صحبت از حساسیت و آلرژی بهاره به میان می‌آید غافل از اینکه پاییز هم دست‌کمی از بهار ندارد و تا می‌تواند آتش به پا ‌می‌کند. این را …

  • مواد غذایی مفید برای آقایان

    در این مطلب قصد داریم مواد غذایی مفید را معرفی کنیم که باعث کاهش فشار خون بالا می‌شود و یا این که با سرطان پروستات مقابله می‌کند و برای سلامت شما بسیار مفید است. با …

  • کاهش چربی خون با کرفس کوهی

      اثرات مفید کرفس کوهی بذر کرفس کوهی اشتها آور است و در مهار رشد تومور معده و محافظت از کبد تأثیر مفیدی دارد. ضمن اینکه استفاده‌ از آن و نیز جوشانده ریشه گیاه کرفس …

  • حفظ تناسب اندام با این حرکات ورزشی

      حفظ تناسب اندام با چند حرکت ورزشی (+عکس)   حفظ تناسب اندام با چند حرکت ورزشی ساده   حفظ تناسب اندام با چند حرکت ورزشی (+عکس) آیا احساس می کنید دچار اضافه وزن شده …

  • عوارض نخوردن صبحانه برای کودکان و بزرگسالان عوارض نخوردن صبحانه برای کودکان و بزرگسالان

       عوارض جدی نخوردن صبحانه برای سلامتی    به گفته کارشناسان تغذیه نخوردن صبحانه باعث می شود که شما در تمام طول روز پرخوری کنید. یکی از دلایل اصلی چاقی ناشی از صبحانه نخوردن این است …

  • توصیه های پزشکی ماه رمضان توصیه های پزشکی ماه رمضان برای روزه داران و نکات مهم تغذیه ای

    اگر می خواهید در ماه رمضان روزه بگیرید و بدنی سالم داشته باشید این توصیه های پزشکی و نکات تغذیه ای را فراموش نکنید. رعایت راهکارهای ساده تغذیه ای در افطار و سحر می تواند …

  • کرمک : علل، علائم، تشخیص و درمان

    کرمک : علل، علائم، تشخیص و درمان کرمک چیست؟ کرمک نوعی انگل است که می تواند کودکان و بزرگسالان را آلوده کند اما میزان شیوع کرمک در کودکان بیشتر است. کرمک چگونه گسترش پیدا می …

  • افزایش وزن افزایش وزن با ۸ نوع ماده غذایی

    چه بخوریم که چاق شویم؟   مجله تصویر زندگی : غذا خوردن برای افزایش وزن امروز به طور عمده تمرکز بر از دست دادن وزن است اما اگر شما بیش از حد لاغر هستید نیاز به …

  • سکسکه : علل و درمان

       سکسکه ناشی از اسپاسم و انقباض غیرارادی و ناگهانی عضلات دیافراگم است. زمانی که این عضله منقبض می شود، تارهای صوتی با ضربه محکمی بسته می شوند و این بسته شدن، همان صدای سکسکه …