چهارشنبه , ۴ مرداد , ۱۳۹۶

 

چگونه با دراز و نشست شکم خود را کوچک کنیم

روش صحیح دراز نشست برای کوچک کردن شکم

 

بهترین ورزش برای کوچک کردن شکم انجام دراز نشست است. اگر می‌خواهید فواید این ورزش برای کوچک کردن شکم خود را ببینید، باید روش صحیح دراز نشست را فرا گیرید.

 

دراز نشست ورزشی است که همواره مورد توجه بوده و به تناسب اندام شما کمک می کند. در این مقاله با روش صحیح دراز نشست برای کوچک کردن شکم آشنا خواهید شد.

 

روش صحیح دراز نشست برای کوچک کردن شکم

روش صحیح دراز نشست

 

برای سال‌ها، بهترین ورزش برای کوچک کردن شکم انجام دراز نشست بوده است. اگر شما می‌خواهید فواید این ورزش برای کوچک کردن شکم خود را ببینید، باید آن را به شکل صحیح انجام دهید. این ورزش به شما کمک خواهد کرد تا شکمتان را به موقع برای فصل تابستان کوچک کنید. دستورالعمل زیر را برای انجام دراز ونشست دنبال کنید.

•روی زمین دراز بکشید. مطمئن شوید که برای انجام دراز ونشست بدون ضربه زدن به مبلمان یا دیوار فضای کافی دارید. اگر حیوان خانگی یا کودکی در خانه دارید، قبل از شروع  ورزش آن‌ها را از سر راه دور کنید، زیرا زمانی که روی زمین دراز می‌کشید، توجه آن‌ها به شما جلب می‌شود.

 

•پشت خود را صاف روی زمین قرار دهید و زانوها را به سمت بالا بکشید تا جایی که زانوها به سمت سقف بوده و کف پاها کاملاً صاف روی زمین بگیرند. با کشیدن زانوها به سمت بالا، پشت خود را در موقعیتی قرار می‌دهید که ماهیچه‌های پایینی کمر تحت فشار قرار نگیرند. قبل از شروع حرکت دراز ونشست ممکن است نیاز به اندکی استراحت در این وضعیت داشته باشید. بسیاری از افراد برای انجام کارهای روزانه به ماهیچه‌های پایین کمر فشار زیادی وارد می‌کنند که باعث احساس درد در هنگام صاف کردن کمر می‌شود و این درد با مقداری استراحت رفع می‌شود.

روش صحیح دراز نشست برای کوچک کردن شکم

روش صحیح دراز نشست

•موقعیت دستان خود را انتخاب کنید. چندین گزینه برای حالت دست‌ها وجود دارد. برخی افراد ترجیح می‌دهند دستانشان را در طرفین بدنشان یا به صورت کشیده در هوا نگه‌دارند، وهر دوی این حالت‌ها انجام دراز و نشست را سخت تر می‌کند. در این حالت‌ها گردنتان هم بدون حفاظت می‌ماند. بهترین حالت برای دست‌ها، گره کردن آن‌ها در پشت سر با تماس خیلی کمی با آن است. در این حالت می‌توانید از سر و گردن خود محافظت کنید و تماس مختصر دست‌ها با سرو گردن نیز شما را از کشیده شدن و یا حرکات تند و سریع گردن در موقع بالا آوردن شانه‌ها محافظت می‌کند.

 

•انجام عمل دم. شانه‌ها را در هنگام انجام عمل دم و وارد شدن هوا به ریه روی زمین نگه‌دارید.

 

•بالا تنه خود را در هنگام بازدم به سمت بالا بیاورید. ماهیچه‌های شکم را به سمت داخل و به طرف ستون فقرات بکشید تا این ماهیچه‌ها به جای کمر، دست‌ها، و شانه‌ها، بالاتنه را بالا بیاورند. حرکت را کنترل کنید تا به آهستگی بالا بیایید تا زمانی که پشتتان در زاویه نود درجه از کف زمین قرار بگیرد. مطمئن شوید که در موقع بلند شدن، گردنتان صاف و سرتان با پشتتان همتراز باشد.

 

روش صحیح دراز نشست برای کوچک کردن شکم

روش صحیح دراز نشست

 

•به آهستگی پشتتان را پایین بیاورید تا روی زمین قرار بگیرد. همزمان با اینکه پشتتان را به دقت پایین میاورید، عمل دم را انجام دهید. منقبض شدن ماهیچه‌های شکم خود را احساس کنید و از آن‌ها برای کنترل حرکت استفاده کنید.

 

•این حرکت پایین رفتن و بالا آمدن را برای انجام دراز و نشست های بیشتر تکرار کنید. تا آنجا  که بدنتان احساس راحتی می‌کند حرکات دراز و نشست را انجام دهید. اگر شما بی‌تجربه هستید ، باید ده دراز و نشست کامل انجام دهید و اگر تجربه دارید، باید تا پنجاه حرکت انجام دهید. زمانی که شکمتان  کمی شروع به  سوزش کرد، سه یا چهار حرکت دیگر انجام داده و سپس بایستید.

 

الآن دیگر شما می‌توانید ورزش‌های خوش‌فرم کردن شکم را بدون آسیب زدن به خودتان انجام دهید. ورزش دراز ونشست می‌تواند یک تمرین عالی برای ماهیچه‌های شکم باشد. زمانی که به شیوه درست انجام شود ، با انجام تعداد کمی دراز و نشست به صورت روزانه، می‌توانید شاهد فواید آن در کوچک کردن شکم خود باشید.

 

wiki.5040.ir



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
Loading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:



نظر یا پرسش خود را بیان کنید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

بیشتر ببینید
در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • کاهش شنوایی و عفونت گوش ها

      درباره کاهش شنوایی و عفونت گوش ها چه میدانید   نکات زیادی درباره کم شنوایی، عفونت گوش ها و چگونگی حفظ سلامت آنها وجود دارد. ما در اینجا ۱۰ نکته برجسته و مهم آن …

  • عوامل مؤثر در بروز بیماری های ویروسی پاییز

      چند راه از پا درآوردن ویروس‌های فصل پاییز فصل پاییز که آغاز می شود، ویروس های جدید فرصت پیدا می کنند تا میهمان بدن افرادی شوند که سیستم ایمنی شان ضعیف تر است و …

  • این گیاهان می‌توانند جایگزین گوشت شوند

      گیاهانی که می‌توانند جایگزین گوشت شوند   نخوردن گوشت فواید زیادی برای آدم داره: غذاهای بدون گوشت تقریبا همیشه ارزونتر درمیان، میزان کالری کمتری دارن، بیماریهای کمتری تولید میکنه و با محیط زیست سازگارتر …

  • فواید نخود فرنگی , خواص دارویی نخودفرنگی نخود فرنگی بخورید تا لاغر شوید / خواص نخودفرنگی

    فواید و خواص دارویی نخود فرنگی    اگر نخود فرنگی دوست ندارید سعی کنید این مطلب را به دقت بخوانید و در ذائقه‌تان تغییری ایجاد کنید. توصیه می‌کنیم به خاطر سلامتیتان خود را از مصرف …

  • کلسترول خوب یا HDL چیست؟

      HDL، یا همان کلسترول خوب   کلسترول خوب ، کلسترول بد : چه تفاوتی بین این دو وجود دارد ؟ آیا کلسترول انواع دیگری هم دارد؟ HDL ، کلسترول خوب نام دارد. این نوع …

  • چگونه مغز خود را فعال نگه داریم ؟

    چگونه مغز خود را فعال نگه داریم   ورزش فیزیکی برای تقویت ماهیچه‌ها و قلب و سالم نگه‌داشتن آن‌ها ضروری است. اما درباره‌ی سلامت مغز چطور؟ چطور می توان مغز را فعال نگه داشت ؟ …

  • راه های مقابله با میگرن

    راه هایی ساده برای مقابله با میگرن و سردرد   هر کس تا به حال یک بار به میگرن و سردرد طولانی دچار شده باشد می داند که این اختلال تا چه اندازه می تواند …

  • فواید و خواص درمانی انجیر

    خواص تغذیه ای و خواص درمانی انجیر   ارزش تغذیه ای و خواص درمانی انجیر درخت انجیر که نام لاتین آن فیکوس (Ficus) می‌باشد از خانواده (Moracee) موراسه‌است و دارای ۶۰۰ گونه می‌باشد که اغلب …

  • خوراکی های مفید برای دندان ها

    بعضی خوراکی ها هستند که می توانند لبخند شما را زیباتر کنند.   این نگاهی است به گروهی از خوراکی ها که برای دندان مفید هستند:   ۱- آناناس: آنزیم بروملایین موجود در آن،‌ پلاک …

  • تقویت عضلات , کاهش وزن , تمرین 15 دقیقه ای تقویت عضلات و کاهش وزن با تمرین ۱۵ دقیقه ای

     ۱۵ دقیقه تمرین برای تقویت عضلات بدن و کاهش وزن سریع     در این مطلب با حرکات ورزشی ساده ای آشنا می شوید که موجب تقویت عضلات بدن می شود. اگر می خواهید خیلی سریع قوی شوید این …

  • علائم اوتیسم در کودکان

      علائم رایج اوتیسم اینها هستند: ▪ درخودفروفته، بی تفاوت و بی اعتنا به نظر رسیدن. ▪ عدم پاسخدهی هنگام صدا کردن نام شخص. ▪ عدم برقراری تماس شخصی با دیگر افراد. ▪ اشکال در …

  • بالینیت یا التهاب پوست سر آلت تناسلی مردانه

      بالینیت چیست؟ بالینیت واژه ای است که برای انواع مختلف التهاب پوست سر آلت تناسلی مردانه به کار برده می شود.   علل بالینیت چه چیزهایی هستند؟   *  حساسیت: عدم رعایت اصول بهداشتی …

  • قبل از خواب اینها را نخورید !

      ۱۰ ماده غذایی که قبل از خواب باید از خوردن آن اجتناب کنید   خیلی چیزها هست که ممکن است باعث ایجاد اختلال در خواب شما شود؛ پس دیگر با تصمیمات اشتباهی که برای …

  • از بین بردن بوی بد بدن توصیه هایی برای از بین بردن بوی بد بدن

    روش های از بین بردن بوی بد بدن  در این مطلب راه های از بین بردن بوی بد بدن با مواد طبیعی را به شما پیشنهاد می کنیم. با رعایت این چند نکته می‌توانید تغییری بزرگ ایجاد …