جمعه , ۸ اردیبهشت , ۱۳۹۶

 

چگونه با دراز و نشست شکم خود را کوچک کنیم

روش صحیح دراز نشست برای کوچک کردن شکم

 

بهترین ورزش برای کوچک کردن شکم انجام دراز نشست است. اگر می‌خواهید فواید این ورزش برای کوچک کردن شکم خود را ببینید، باید روش صحیح دراز نشست را فرا گیرید.

 

دراز نشست ورزشی است که همواره مورد توجه بوده و به تناسب اندام شما کمک می کند. در این مقاله با روش صحیح دراز نشست برای کوچک کردن شکم آشنا خواهید شد.

 

روش صحیح دراز نشست برای کوچک کردن شکم

روش صحیح دراز نشست

 

برای سال‌ها، بهترین ورزش برای کوچک کردن شکم انجام دراز نشست بوده است. اگر شما می‌خواهید فواید این ورزش برای کوچک کردن شکم خود را ببینید، باید آن را به شکل صحیح انجام دهید. این ورزش به شما کمک خواهد کرد تا شکمتان را به موقع برای فصل تابستان کوچک کنید. دستورالعمل زیر را برای انجام دراز ونشست دنبال کنید.

•روی زمین دراز بکشید. مطمئن شوید که برای انجام دراز ونشست بدون ضربه زدن به مبلمان یا دیوار فضای کافی دارید. اگر حیوان خانگی یا کودکی در خانه دارید، قبل از شروع  ورزش آن‌ها را از سر راه دور کنید، زیرا زمانی که روی زمین دراز می‌کشید، توجه آن‌ها به شما جلب می‌شود.

 

•پشت خود را صاف روی زمین قرار دهید و زانوها را به سمت بالا بکشید تا جایی که زانوها به سمت سقف بوده و کف پاها کاملاً صاف روی زمین بگیرند. با کشیدن زانوها به سمت بالا، پشت خود را در موقعیتی قرار می‌دهید که ماهیچه‌های پایینی کمر تحت فشار قرار نگیرند. قبل از شروع حرکت دراز ونشست ممکن است نیاز به اندکی استراحت در این وضعیت داشته باشید. بسیاری از افراد برای انجام کارهای روزانه به ماهیچه‌های پایین کمر فشار زیادی وارد می‌کنند که باعث احساس درد در هنگام صاف کردن کمر می‌شود و این درد با مقداری استراحت رفع می‌شود.

روش صحیح دراز نشست برای کوچک کردن شکم

روش صحیح دراز نشست

•موقعیت دستان خود را انتخاب کنید. چندین گزینه برای حالت دست‌ها وجود دارد. برخی افراد ترجیح می‌دهند دستانشان را در طرفین بدنشان یا به صورت کشیده در هوا نگه‌دارند، وهر دوی این حالت‌ها انجام دراز و نشست را سخت تر می‌کند. در این حالت‌ها گردنتان هم بدون حفاظت می‌ماند. بهترین حالت برای دست‌ها، گره کردن آن‌ها در پشت سر با تماس خیلی کمی با آن است. در این حالت می‌توانید از سر و گردن خود محافظت کنید و تماس مختصر دست‌ها با سرو گردن نیز شما را از کشیده شدن و یا حرکات تند و سریع گردن در موقع بالا آوردن شانه‌ها محافظت می‌کند.

 

•انجام عمل دم. شانه‌ها را در هنگام انجام عمل دم و وارد شدن هوا به ریه روی زمین نگه‌دارید.

 

•بالا تنه خود را در هنگام بازدم به سمت بالا بیاورید. ماهیچه‌های شکم را به سمت داخل و به طرف ستون فقرات بکشید تا این ماهیچه‌ها به جای کمر، دست‌ها، و شانه‌ها، بالاتنه را بالا بیاورند. حرکت را کنترل کنید تا به آهستگی بالا بیایید تا زمانی که پشتتان در زاویه نود درجه از کف زمین قرار بگیرد. مطمئن شوید که در موقع بلند شدن، گردنتان صاف و سرتان با پشتتان همتراز باشد.

 

روش صحیح دراز نشست برای کوچک کردن شکم

روش صحیح دراز نشست

 

•به آهستگی پشتتان را پایین بیاورید تا روی زمین قرار بگیرد. همزمان با اینکه پشتتان را به دقت پایین میاورید، عمل دم را انجام دهید. منقبض شدن ماهیچه‌های شکم خود را احساس کنید و از آن‌ها برای کنترل حرکت استفاده کنید.

 

•این حرکت پایین رفتن و بالا آمدن را برای انجام دراز و نشست های بیشتر تکرار کنید. تا آنجا  که بدنتان احساس راحتی می‌کند حرکات دراز و نشست را انجام دهید. اگر شما بی‌تجربه هستید ، باید ده دراز و نشست کامل انجام دهید و اگر تجربه دارید، باید تا پنجاه حرکت انجام دهید. زمانی که شکمتان  کمی شروع به  سوزش کرد، سه یا چهار حرکت دیگر انجام داده و سپس بایستید.

 

الآن دیگر شما می‌توانید ورزش‌های خوش‌فرم کردن شکم را بدون آسیب زدن به خودتان انجام دهید. ورزش دراز ونشست می‌تواند یک تمرین عالی برای ماهیچه‌های شکم باشد. زمانی که به شیوه درست انجام شود ، با انجام تعداد کمی دراز و نشست به صورت روزانه، می‌توانید شاهد فواید آن در کوچک کردن شکم خود باشید.

 

wiki.5040.ir



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
Loading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:



نظر یا پرسش خود را بیان کنید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

بیشتر ببینید
در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • درمان آرتروز زانو با ورزش در منزل

    درمان آرتروز زانو با ورزش ورزش برای درمان آرتروز زانو – بخش اول     ورزش تأثیر بسزایی روی بهبود آرتروز زانو دارد، این تمرینات را می توانید بدون نیاز به وسیله خاصی در منزل …

  • علایم بیماری آلزایمر چیست ؟

      بیماری آلزایمر چگونه آغاز می شود؟ بی‌شک از دست دادن حافظه یکی از علامت‌های اصلی بیماری آلزایمر است، اما علائم دیگری نیز وجود دارد که زنگ خطری برای آغاز ابتلا به این بیماری است؛ …

  • روغن اسطوخودوس , روغن لاوندر روغن اسطوخودوس یا لاوندر و خواص باورنکردنی آن

    خواص درمانی روغن اسطوخودوس یا روغن لاوندر روغن اسطوخودوس که از روغن های طبیعی است برای تسکین دادن درد، رفع ناراحتی های پوستی و…مصرف می شود. توجه داشته باشید روغن های طبیعی را نباید مستقیم روی …

  • حرکات ورزشی برای قوی کردن عضلات (+ تصاویر)

    آموزش تصویری تمرینات ورزشی برای قوی کردن عضلات (+ تصاویر)   با قوی کردن عضلات بدن می توان از آسیب های ورزشی پیشگیری کرد.   با انجام این حرکات ورزشی عضلات خود را قوی تر …

  • آفت دهان : علل،علایم،درمان و پیشگیری

      آفت دهان : علل،علایم،درمان و پیشگیری   آفت دهان (Aphthous stomatitis یا  canker sores) زخم های کوچک و عمیق در دهان بوده که بعضی اوقات خوردن و آشامیدن را سخت و دردناک می کند. …

  • به فکر سلامت استخوان هایتان باشید

      سلامت استخوان ها : راهکارهای داشتن استخوان های سالم   مراقبت از سلامت استخوان ها بسیار آسان تر از چیزیست که فکر می کنیم. ورزش، رژیم غذایی و عادات زندگی از جمله فاکتور هایی …

  • خواص ماهی آزاد

      نتایج یک پژوهش چینی نشان می‌دهد که مصرف روزانه ۲۰ گرم پروتئین خطر سکته‌ی قلبی عروقی را به میزان ۲۰ درصد کاهش می‌دهد. ماهی فقط برای حافظه مفید نیست. اخیراً محققان چینی به این …

  • در پیاده روی برای تندرستی به این نکات توجه کنید

    در پیاده روی برای تندرستی به این نکات توجه کنید پیاده روی محبوبترین و پرطرفدارترین ورزش به خصوص برای افراد ورزشکار غیرحرفه ای است . پیاده روی ضمن ارزان بودن قابلیت اجرا تقریباً در تمام …

  • آموزش استارت شنای کرال پشت

      آموزش استارت کرال پشت در شنا (+ تصاویر)   در زمان استارت کرال پشت شناگر ، پشت به مسیر شنا در داخل آب می ایستد. در این هنگام قسمتی از بالا تنه ی او …

  • تغذیه مناسب در فصل امتحانات

    در فصل امتحانات چی بخوریم و چی نخوریم؟ سال کنکور یکی از سال های مهم و فراموش نشدنی خیلی ها است. اغلب دانش آموزان بالاخره با این روز سرنوشت ساز روبرو خواهند شد. بیشتر ما …

  • غش کردن : علل و پیشگیری از آن

        غش کردن چیست و چگونه باید از آن پیشگیری کرد؟   غش کردن چیست؟ غش کردن میتواند به علت عوامل متعددی، مرتبط با قلب، گردش خون، فشار خون و تنفس فرد بروز کند. در این …

  • کاهش خطر سکته قلبی با مصرف روزانه سیب

      حفظ سلامت قلب با مصرف روزانه سیب   تحقیقات گسترده دانشگاه فلوریدا نشان می‌دهد که رابطه مستقیمی بین کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی و مصرف روزانه سیب وجود دارد. محققان آمریکایی …

  • ورزش های مفید برای پیشگیری و درمان درد مچ دست

    درمان درد مچ دست با حرکات ورزشی ساده   در این مطلب با ساختار مچ دست ، تونل کارپال و علل بروز درد مچ دست آشنا شده و در پایان ورزش های مفید برای پیشگیری …

  • این فایده سنگ پا را نمی دانید

    این فایده سنگ پا *را نمی دانید   همین سنگ پایی که درون حمام از آن استفاده می کنید می تواند کاربردهای فراوان و جالبی که فکرش را هم نمی کنید برایتان داشته باشد.   …