شنبه , ۶ خرداد , ۱۳۹۶

 

۷ دقیقه ورزش مفید با این روش

 

این ۱۱ ورزش ساده‌ی ۳۰ ثانیه‌ای را انجام داده و بین هر مرحله ۱۰ ثانیه استراحت کنید تا ۷ دقیقه ورزش مفید انجام داده باشید.

 

طناب زدن، ۳۰ ثانیه

تمرین ورزشی

ورزش هفت‌دقیقه‌ای خود را با سی ثانیه طناب زدن شروع کنید.

 

شنا، سی ثانیه

تمرین ورزشی

اگر تازه شروع به ورزش کرده‌اید از زانو شنا بروید تا ساده‌تر شود. اگر کمی ماهرتر هستید کمی بیشتر بدن خود را شیب دهید تا نیاز به تلاش بیشتری داشته باشد.

 

نشستن مقابل دیوار، ۳۰ ثانیه

تمرین ورزشی

مطابق دستور زیر ورزش ۳۰ ثانیه‌ای خود را شروع کنید. به دیوار تکیه داده و به سمت پایین خود را بکشید تا زانوهایتان زاویه‌ی نود درجه پیدا کند. سپس تا جایی که می‌توانید به همین حالت بمانید.

 

تمرین دوچرخه، سی ثانیه

ورزش مفید - تمرین ورزشی - حرکات ورزشی مفید

تمرین دوچرخه عضلات مایل خارج شکمی و عضلات مایل داخل شکمی را درگیر می‌کند.

 

اسکوات، سی ثانیه

تمرین ورزشی

هدف از این ورزش این است که پاهای شما موازی با زمین قرار بگیرد. دست‌هایتان را صاف جلوی بدن نگه‌داشته ، کمرتان صاف بوده و باسن خود را به سمت عقب ببرید.برای سی ثانیه بلند شده و بنشینید. در ابتدا آرام این کار را انجام دهید تا مطمئن باشید بدن در حالت درست قرار دارد.

 

گام برداشتن، سی ثانیه

تمرین ورزشی

از یک پله، یک‌تخته یا صندلی محکم کمک بگیرید. برای سی ثانیه از آن بالا رفته و پایین بیایید. اگر انجام آن برای شما خیلی ساده است می‌توانید از وزنه‌های دستی نیز استفاده کنید و یا اندازه‌ی پله را بیشتر کرده یا سرعتتان را بالاتر ببرید.

 

شیب ماهیچه‌ی سه سر بازو، سی ثانیه

ورزش مفید - تمرین ورزشی - حرکات ورزشی مفید

با استفاده از یک صندلی محکم یا هر چیزی دیگری برای سی ثانیه این ورزش را انجام دهید. باید در حالتی مانند عکس بمانید. برای ساده‌تر شدن آن می‌توانید پاهای خود را روی زمین بگذارید. برای سخت شدن تمرین پاهایتان را بالا ببرید.

 

راه رفتن جهشی، سی ثانیه

ورزش مفید - تمرین ورزشی - حرکات ورزشی مفید

شما می‌توانید چند گام به سمت جلو رفته و سپس به مکان اول خود بازگردید و یا یک گام برداشته و پاهای خود را بکشید و دوباره به حالت اولیه بازگردید. در حین گام برداشتن پاهای خود را عوض کنید.

 

پلانک، سی ثانیه

تمرین ورزشی

مانند تصویر پلانک روبه‌جلو را انجام داده و برای سی ثانیه در همین حالت بمانید. اگر انجام این کار برای شما خیلی راحت است می‌توانید بک پای خود را بلند کنید و اگر خیلی سخت است به‌جای آرنج با دستان خود بدنتان را نگه‌دارید.

 

پرش، سی ثانیه

ورزش مفید - تمرین ورزشی - حرکات ورزشی مفید

تا ارتفاعی بپرید که حس می‌کنید می‌توانید راحت فرود بیایید- شاید تنها به‌اندازه‌ی چند قدم و یا بیشتر باشد. ایده‌ی این ورزش قرار گرفتن مقداری هوا میان پاهای شما و زمین است.

 

پلانک از بغل، سی ثانیه

تمرین ورزشی

این تمرین را برای هر دو سمت بدن تکرار کنید. پلانک ورزشی سریع برای زمانی است که زمین یا فضا ندارید.

 

wiki.5040.ir



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
Loading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:



نظر یا پرسش خود را بیان کنید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

بیشتر ببینید
در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • تاثیر پوست موز بر زیبایی,خواص درمانی پوست موز تاثیر پوست موز بر زیبایی پوست • آشنایی با خواص درمانی بی نظیر پوست موز

    آشنایی با تاثیر پوست موز بر زیبایی و شادابی پوست و خواص درمانی آن قطعا با خواندن این مطلب پوست موز را بدون استفاده دور نخواهید انداخت. پس در بخش رازهای زیبایی با ما همراه …

  • عضله سازی با گیاهان عضله ساز عضله سازی با خوردن گیاهان

    عضله سازی با مصرف گیاهان عضله ساز عضله سازی و افزایش حجم عضلات فقط با مصرف زیاد گوشت امکانپذیر نیست و روش های متعدد دیگری برای جذب مواد مغذی لازم برای افزایش عضلات به شیوه ای …

  • خواص درمانی هویج, فواید هویج فواید هویج و خواص باورنکردنی آن برای بدن

    آشنایی با مهمترین خواص و فواید هویج فواید هویج برای سلامتی بدن به ویژه چشم و پوست را حتما شنیده اید در این مطلب شما را با برخی دیگر از فواید هویج و مهمترین خواص …

  • تمریناتی برای سفت شدن عضلات شکم + تصاویر متحرک

    حرکات ورزشی برای سفت شدن عضلات شکم (+تصاویر متحرک)   تناسب اندام به تقویت عضلات به‌ویژه تقویت عضلات شکم و تنه، نیاز دارد و این امر نیز مستلزم انجام تمرین‌های مشخصی است. انجام انواع حرکت …

  • فواید هندوانه و مضرات آن

      فواید هندوانه:   *  هندوانه از نظر طب قدیم ایران سرد و تر است . گرما را برطرف می کند و بهترین میوه تابستان است .   *  هندوانه مدر است و به پائین …

  • رابطه جنسی بهتر با این حرکات ورزشی

        با انجام این تمرینات رابطه جنسی بهتر را تجربه کنید (+تصاویر) رابطه ی جنسی، به خودی خود، فعالیتی بدنی است   با انجام این تمرینات رابطه جنسی بهتر را تجربه کنید (+تصاویر) با …

  • اسطو خدوس, خواص اسطو خدوس, خاصیت اسطو خدوس, خواص درمانی اسطو خدوس, خاصیت درمانی اسطو خدوس, گیاه اسطو خدوس, خواص گیاه اسطو خدوس اسطو خدوس و خواص آن

    اسطو خدوس و خواص آن   (اسطوخدوس) گیاهی است از تیره‌ی نعناع و نام‌های دیگر آن (لاواند) ، (خراما) ، (خزامی) ، (آلاله) و (آلاله تلخ) است . اسطوخدوس گیاهی است از تیره‌ی نعناع که به شکل بوته‌ای …

  • فواید حل کردن جدول برای سلامتی فواید حل کردن جدول برای سلامتی

    چرا حل کردن جدول برای سلامت روحی مفید است؟   حل کردن جدول کلمات متقاطع یکی از بهترین روش های تقویت حافظه است و بسیاری از پزشکان و محققان از آن به عنوان ورزش مغز یاد می …

  • رگ به رگ شدن: پیشگیری و درمان

      رگ به رگ شدن و کبودی ها چه هستند و چگونه درمان می شوند؟   رگ به رگ شدن باعث درد، ورم و عدم توانایی حرکت در عضو آسیب دیده می شود. همچنین ممکن …

  • لوبیا چشم بلبلی – خواص – کاربرد

    درباره لوبیای چشم بلبلی : دانه ی لوبیا چشم بلبلی به عنوان مدر و برای تقویت معده استفاده می شود و پخته و آب پز آن را می خورند و معتقدند ضمن این که غذای …

  • چرا کاهش وزن ایده آل نداریم؟

    برخی از افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند با اعمال تغییراتی در رژیم غذایی شان و انجام فعالیت‌های جسمی تاحدی وزن خود را کاهش می‌دهند اما اغلب میزان این کاهش وزن چندان ایده‌آل و …

  • عضلات شکم خود را سفت و محکم کنید

    تمرینات ورزشی برای  سفت کردن عضلات شکم + تصاویر پیلاتس با صندلی برای سفت کردن عضلات شکم با این شش تمرین که همراه با یک صندلی انجام می گیرد عضلات شکم خود را سفت کنید. …

  • دوش گرفتن در صبح بهتر است یا شب ؟

      دوش گرفتن در صبح بهتر است یا شب ؟   افرادی که شب‌ها را زمان مناسب برای دوش گرفتن می‌دانند، معتقدند نباید با تمام میکروب‌ها و آلودگی‌هایی که در طول روز روی بدن نشسته …

  • نشانه های خاموش ابتلا به بیماری ام اس نشانه های خاموش ابتلا به بیماری ام اس

    ۹ نشانه خاموش ابتلا به بیماری ام اس بیماری ام اس چیست, علائم بیماری ام اس چیست, علایم ام اس, اختلال خود ایمنی, درمان بیماری ام اس , نشانه های بیماری ام اس , علایم …