پنج شنبه , ۲۶ مرداد , ۱۳۹۶

ورزش‌هایی وجود دارند که باعث قدرتمند شدن عضلات گردن و کاهش درد گردن می‌شوند‎. در این مطلب شما را با چند حرکت ورزشی آشنا می کنیم. ورزش ناحیه گردن می‌تواند از فشاری  که به ماهیچه‌های گردن وارد می‌شود بکاهد.

 

کاهش درد گردن,درمان گردن درد

حرکات ورزشی ساده برای کاهش درد گردن

گردن درد یکی از مشکلات اصلی افرادی است که مدت زمان زیادی پشت میز می نشینند و زیاد با کامپیوتر کار می‌کنند، ورزش‌هایی برای گردن وجود دارند که باعث قدرتمند شدن عضلات گردن و کاهش درد در این ناحیه می‌شوند.

چگونه با ورزش از درد گردن بکاهیم ؟ ورزش ناحیه گردن می‌تواند از فشاری  که به ماهیچه‌های گردن وارد می‌شود بکاهد.

 

کاهش درد گردن با ورزش :

ورزشهای گردن به سه نوع تقسیم می شوند :

۱–ورزشهای کششی

۲–ورزشهای دورانی (دامنه حرکت)

۳–ورزشهای قدرتی

که در ابتدا حرکات کششی و دورانی  شروع ، به ملایمت شدت و دفعات آن افزایش یافته و بعد ورزشهای قدرتی به آن افزوده می شود.

 

بهتر است این حرکات تحت نظر پزشک انجام شود ،اما برای نمونه تصاویری از این ورزش ها را خواهید دید.

 

حرکات کششی گردن :

ورزش گردن درد

 

ورزش گردن درد

کاهش درد گردن با حرکات کششی گردن

 

 

ورزش گردن درد

کشش عضلات گردن باعث می‌شود که از خشکی و درد گردن کاسته شود. حرکات کششی گردن باعث می‌شود که دامنه حرکت گردن بیشتر شود و انعطاف پذیری در این ناحیه افزایش یابد.

 

حرکات قدرتی در ناحیه گردن:

ورزش گردن درد

کاهش درد گردن با حرکات قدرتی گردن

 

ورزش گردن درد

 

ورزش گردن درد

 

حرکات قدرتی گردن باعث می‌شود که گردن در حالت بهتری قرار بگیرد و فشار کمتر شود. این حرکات را باید یک روز در میان انجام داد.

 

حرکات هوازی:

انجام ورزش‌های هوازی باعث می‌شود که جریان خون در عضلات گردن بیشتر شود و از سختی بافت‌های عضلات کاسته شود . حرکات هوازی باعث ترشح آندروفین می‌شود که از درد می  کاهد . بهتر است حرکات هوازی را هر روز انجام دهید.

 

زم است همیشه پس از انجام تمرینات وضعیت صحیح نشستن و راه رفتن  را رعایت کنید ، تا پس از بهبود درد گردن ، دوباره به سراغتان نیاید

 

منابع: ایسنا/دکتر حقیر



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
Loading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:



نظر یا پرسش خود را بیان کنید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • تمرینات ساده برای تقویت عضلات بدن

    تقویت عضلات بدن و تناسب اندام در منزل   تمریناتی که در این مطلب قرار گرفته اند با توجه به سادگی آن و سنگین نبودن آن برای شما که  تقویت عضلات بدن و تناسب اندام …

  • حرکات اصلاحی افتادگی شانه ها

    افتادگی شانه و حرکات اصلاحی آن   علت به وجود آمدن ناهنجاری افتادگی شانه در خیلی از مواقع ما در وضعیت های غلط از نشستن، ایستادن ،خوابیدن و راه رفتن های طولانی قرار داریم که …

  • افزایش اعتماد به نفس با ورزش

    ورزش کردن، بهترین وسیله برای افزایش اعتماد به‌ نفس   اعتماد به نفس حاصل اعتقادات درونی ما و همچنین اهدافی است که ما برای خود متصور می‌شویم، در دنیای مدرن امروزی این می‌تواند شامل بسیاری …

  • حرکات کششی برای تقویت عضلات زیر بغل

      تمرینات کششی برای تقویت عضلات زیر بغل (+عکس)     عضلات زیر بغل ، با نام علمی لتیسیموس درسی، دو عضله بال مانند مثلثی شکل هستند که از زیر شانه تا گودی کمر ادامه …

  • آموزش ورزش صبحگاهی در منزل + تصاویر

    آموزش چند حرکت برای ورزش صبحگاهی در رختخواب (+تصاویر) چند نرمش و ورزش صبحگاهی که می توانید در منزل انجام دهید   ورزش صبحگاهی   ورزش صبحگاهی در شروع فعالیت روزانه می تواند عامل مهمی …

  • افزایش قدرت بدن , چالاکی , لاغری , تناسب اندام افزایش قدرت و سرعت بدن با این حرکات ورزشی

    حرکات ورزشی برای افزایش قدرت و چابکی بدن (+ تصاویر متحرک) افزایش قدرت بدن , تقویت عضلات , حرکات ورزشی , حرکات ورزشی برای شکم , آموزش حرکات ورزشی , حرکات ورزشی در خانه , …

  • ساده ترین روشهای کوچک کردن شکم

    ساده ترین روشهای کوچک کردن شکم   تنها روشی که بدن در مقابل آن مقاوم نشده و در هر شرایطی واکنش مثبت در قبالش دارد ورزش کردن است. به شما توصیه می‌کنیم با ورزش به …

  • لاغر کردن پاها لاغر کردن پاها با رعایت این نکات

    لاغر کردن پاها بدون ورزش    برای کاهش چربی و لاغر کردن پاها باید کالری مصرفی را کاهش داد.   پاهایتان را بدون ورزش لاغرتر کنید برای کاهش چربی در پاهایتان، شما باید کالری مصرفی‌تان …

  • چند تمرین برای برطرف کردن کیفوز (قوز پشت) + عکس

      تمریناتی مفید برای برطرف کردن کیفوز (قوز پشت) + تصاویر قوز پشتی عمدتا به دلیل کم تحرکی و ضعف عضلات ایجاد می شود   تمریناتی مفید برای برطرف کردن کیفوز (قوز پشت) + تصاویر …

  • ۱۰۰ نکته در مورد سوزاندن چربی‌‌ها

       آیا به دنبال سوزاندن چربی‌‌ها ی خود هستید؟   چربی‌ سوزی همانند یک راز به نظر میاید و در بعضی‌ مواقع نیز غیر ممکن به نظر می‌رسد و هنگامی که به آن برسید حفظ …

  • ورزش مناسب برای این بیماری ها

    ورزش مناسب برای این بیماری ها انواع مشکلات مفاصل، به‌صورت شایع، شامل استئوآرتریت یا به اصطلاح آرتروز، آرتریت‌ روماتویید، استئوپروز (پوکی استخوان)، فیبرومیالژیا و… است که هرکدام ورزش مناسب و مخصوص به خود را دارند؛ …

  • ورزش و سلامتی افراد سالمند

        پژوهشگران اسکاتلندی می گویند شش ثانیه ورزش و فعالیت بدنی شدید در روز می تواند وضعیت سلامتی افراد سالمند را کاملا دگرگون کند. یک پژوهش نمونه در مورد ۱۲ فرد بازنشسته نشان داده …

  • ورزش برای درمان آرتروز زانو ۱

    درمان آرتروز زانو با ورزش + تصاویر   ورزش درمانی آرتروز زانو + تصاویر یکی از مشکلاتی که ممکن است برای زانوها پیش بیاید آرتروز زانو است.آرتروز زانو یکی از عوامل شایع ایجاد درد در …

  • تمریناتی برای بهبود تعادل در دوران پیری

      از دست دادن تعادل ممکن است در هر سنی و برای تمام افراد پیش بیاید. با ما همراه باشید تا چند تمرین برای تقویت ماهیچه‌ها به شما معرفی کنیم که باعث بهبود تعادل در …